스트레스를 줄이기위한 10 가지 필수 팁

4 월 6, 2024

그 스트레스 그것은 많은 사람들에게 영향을 미치며, 서구 사회의 생활 방식에는 놀랄 일이 아닙니다. 이 현상을 연구 한 개척자 중 한 명은 50 대 한스 셀리 (Hans Selye)였습니다.

그 이후로, 많은 전문가들이 스트레스가 무엇이며 스트레스가 어떻게 발생하는지에 대해 점점 더 많은 지식을 제공 해왔다. , 그리고 다른 모델은 다음과 같이 고통받는 사람들을 돕기 위해 등장했습니다. 수요 통제 사회적지지 모델 스트레스의 근원은 기존의 요구와 그 사람이 이러한 요구를 충족시켜야한다는 통제 사이의 불일치이며, 사회적지지는 영향을 미치는 결정적인 변수로 고려된다는 Karasek and Johnson (1986) 직접적으로나 간접적으로이 현상에 영향을 미친다.

스트레스는 복잡한 현상이다.

스트레스는 대개 복잡한 현상입니다. 특히 작업장과 조직의 변수가 작용하는 작업장 에서뿐만 아니라 개인의 기대와 복잡한 상황에 대처할 수있는 능력이 있습니다.

따라서 극단적 인 경우에는 화상이나 화상 증후군으로 고통받는 것을 원하지 않으면 전문가에게 갈 필요가 있습니다. 스트레스가 외상의 결과 인 경우 심리학자에게가는 것이 중요합니다. 스트레스가 고통을 줄이기 위해 심리적 인 개입을 필요로하고 루트에서 문제를 치료해야 할 수도 있습니다.

스트레스를 줄이기위한 10 가지 요령

지금 스트레스를 받으면서 시간을 보내고 있다면, 자신을 발견하고 현재 상황에 영향을 미치고 있다는 것을 알기 시작했습니다. 오늘의 기사에서, 나는 당신에게 줄 것입니다. 당신이이 현상의 징후 학 특징을 줄일 수 있도록 몇 가지 팁.

1. 효과적으로 시간 관리

불쌍한 시간 관리는 스트레스의 가장 빈번한 원인 중 하나입니다. 모든 장소에 늦게 도착하고, 전자 메일 트레이를 가득 채우고, 시험 마지막 순간에 공부하고, 많은 일을 맡고 끝내지 않을 것 등. 불안과 통제가없는 상황이다. .

따라서 스트레스를 예방하는 가장 좋은 방법은 올바른 조직 구성입니다. 효율적으로 시간을 관리하는 방법을 배우고 싶다면 의사 일정을 통제 할 수 있도록 다양한 코스와 워크샵이 있습니다.

2. 완벽 주의자가되지 마라.

완벽주의는 행해진 모든 일에서 완전이 이루어져야한다는 믿음입니다. 이는 긍정적으로 보일 수 있지만 다음과 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 더 긴장하고 불안해하고, 업적을 즐기거나 더 스트레스를받지 마십시오. .

인포 두루 스 (infosalus)에 실린 한 논문에서, 심리학자 인 Francesc Quer 카탈로니아 심리학 대학 조직 및 심리학과"완벽주의가 문제를 일으키는 사람은 강한 스트레스를받으며, 높은 스트레스를 숨기는 불안과 증상의 그림을 선물한다"고 단언한다.

3. 요가 연습

요가는 육체와 정신 모두를위한 그것의 유익 때문에 전 세계적으로 확대 되어온 천년의 육체적, 정신적 실천입니다. 더 많은 추종자가 있기 때문에 웰빙, 내면의 평화를 추구하고 건강한 습관을 저 지르는 라이프 스타일을 의미하는 분야입니다. .

현재, 현재의 삶의 속도가 많은 사람들로 하여금 스트레스를 받아 심리적 건강 문제를 일으키는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 요가의 정기적 인 연습이이 현상에 대처할 수 있다는 긍정적 인 연구 결과입니다. 그 중 하나는 Thirthalli와 Naveen (2013)이 수행 한 연구로,이 천년 관행은 스트레스에 반응하여 방출되는 호르몬 인 코티솔 수준을 낮추고 신체가 조절할 때 필요하며 스트레스 상황에서 에너지를 동원합니다. 이제 코티솔이 너무 많거나 필요하지 않은 상황이 증가하면 신체와 정신에 부정적인 영향을줍니다.

4. 긍정적이된다.

주제와 같지만 사실입니다. 스트레스 수준에 어떤 영향을 미치는지 생각하는 법 . 자신이나 상황을 부정적으로 생각하면 몸이 긴장감에 반응합니다. 통제 감각을 회복하고 스트레스에 대한 긍정적 인 태도를 채택하면 가장 복잡한 상황을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 스트레스 상황을보다 긍정적 인 시각에서 보도록하십시오. 예를 들어, 복잡한 상황을 학습 기회로 볼 수 있습니다.

5. 건강한 방법으로 먹고 마시십시오.

한편으로 스트레스는 종종 우리로 하여금 우리의 건강 습관을 변화 시키므로 우리가 스트레스를받는 상황에서는 해를 끼치 지 않는 생활 방식을 인도해야합니다. 한편, 건강에 해로운 삶은 스트레스에 덜 저항하게 만듭니다. .

건강한 식사를하면 스트레스가 많은 상황에 잘 대처할 수 있습니다. 좋은 아침 식사를하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 하루 동안 에너지가 크게 떨어질 수 있기 때문입니다. 커피에 녹차를 대치하고 코카콜라와 같은 단 음료를 피하는 것도 긍정적 인 전략이 될 수 있습니다. 물론, 담배 소비는 피해야하며, 음주를 줄이면 마음을 맑게하고 스트레스를 피하기 위해 쉽게 퇴장해야합니다. 매일 2 리터의 물을 마시면 더 집중적이고 더 나은 기분을 유지하는 데 도움이됩니다.

6. 유머와 웃음을 사용하십시오.

유머와 웃음의 장점은 육체적으로나 정신적으로도 여러 가지입니다. . 스트레스가 많은 상황을 관리하고 신체적, 정서적 스트레스를 완화하기 위해 웃음 요법이 사용되는 이유입니다. 웃음 치료는 세로토닌과 같은 행복 화학 물질의 생산을 촉진하고, 스트레스와 관련된 호르몬 인 코티솔 수치를 감소시킵니다.

이 대체 요법에 대해 더 알고 싶습니까? 우리의 기사를보실 수 있습니다 : "웃음 치료 : 웃음의 심리적 이점"

7. 실습 마음가짐

연습 Mindfulness o 스트레스 수준을 낮추는데 충분한주의가 집중되어왔다. 사실, 8 주간 지속되는 Mindfulness (MSBR)에 기반한 스트레스 감소 프로그램이라는 특정 프로그램이 있으며, 다른 연구에 따르면이 프로그램을 사용하는 사람들의 삶의 질이 향상됩니다. 인식 할 수있는 능력을 가르치고 더 깊은 관심과 동정심을 길러줍니다. . 요가와 명상과 마찬가지로, Mindfulness는 스트레스에 반응하여 풀리는 호르몬 인 cortisol의 수치를 감소시킵니다.

Mindfulness가 무엇인지 당신은 몰라? 우리의 기사 "마음가짐 : mindfulness의 8 가지 이점"에서 우리는 당신에게 그것을 설명합니다.