운동 선수를위한 10 가지 아침 식사
전문가의 영양 학자들은 항상 아침 식사는 우리의 일상 식단의 가장 중요한 애피타이저라고 주장합니다. . 글쎄, 운동 선수의 최근 연구 및식이 모니터링에 의해 입증 된 바와 같이, 운동 선수의 삶에서 최적의 결과를 얻으려면 음식이 전체 과정의 70 %를 차지하는 것으로 나타났습니다.
운동 선수를위한 아침 식사는 다양하고 쉬운 준비가되어 있지만이 지식을 가진 사용자는 거의 없거나 많은 돈을 요하는 전문가에게 의지해야합니다. 그러나이 기사와 같은 무료 대안이 있습니다.이 기사에서는 아침 식사를위한 최상의 옵션을 소개합니다.
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운동 선수, 세부 사항에 이상적인 아침 식사
소개에서 언급했듯이 이상적인 아침 식사는 음식과 운동 사이의 균형을 유지하는 궁극적 인 우선 순위입니다. 그런 다음, 우리는 운동 선수를위한 8 가지 가장 적절한 아침 식사를 드러 낼 것입니다. .
1. 활기찬
우리가 육체 노동의 힘든 하루를 견뎌야한다면이 유형의 아침 식사가 이상적입니다. 힘을 회복하지 않고 먹을 때까지 기다릴 수 있어야합니다. 이를 위해 우리는 고 칼로리 제품뿐만 아니라 유제품 소비에 의존해야합니다. 요구르트와 견과류와 함께 바나나와 함께 곡물은 우리에게 높은 수율을 보장합니다.
2. 빛
이 경우 아침 식사 빛은 체중 감량을 위해 또는 라인을 유지하기 위해 소비됩니다. . 이를 위해 우리는 우유 한 잔, 저지방 시리얼과 설탕, 천연 주스, 견과류 등 좋은 아침 식사를 위해 세 가지 기본적인 음식을 조금씩 섭취해야합니다.
3. 스포츠
antonomasia에 의해, 운동 선수에게 가장 이상적인 아침 식사이며, 동시에 균형 잡힌 동시에 가득 차 있습니다. . 그것은 운동의 날을 준비하고, 노력한 후에 회복하는 식당입니다. 그것은 전체 곡물과 함께 과일 샐러드, 플러스 탈지 우유를 먹는 것입니다. 그런 다음 칠면조, 천연 주스 및 바나나와 함께 오믈렛을 만듭니다.
4. 표준
누구나 매일 먹는 아침 식사, 가장 일반적인 아침 식사입니다. . 이것은 우유가 든 전통적인 커피와 페이스트 (도넛, 크로와상, 나폴리탄), 버터와 꿀, 오렌지 쥬스 토스트로 구성되어 있습니다. 또한 수량을 초과하지 않도록주의해야합니다. 그것은 산발적 인 날에만 권장되는 식단으로 권장 칼로리를 초과하지 않도록 항상주의해야합니다.
5. 키위
과일은 모든 유형의식이 요법에 필수적인 식품이지만 운동 선수에게는 특히 중요합니다. . 어떤 영양 보충도 키위에 이상적이지만 천연 요구르트, 칠면조 또는 닭고기 몇 조각, 커피 또는 차를 먹는 것이 좋습니다. 피부를 용기로 사용하고 숟가락을 사용하여 매우 간단한 방법으로 섭취 할 수 있습니다.
6. 시리얼
저지방 시리얼도 높은 에너지 함량을 가지고 있습니다. . 그러나 세련된 설탕과 착색료가 풍부한 콘플레이크 나 유도체와 같은 슈퍼마켓을 버려야합니다. 당신은 0 지방, 0 설탕 및 0 색깔 시장의 자연을 선택해야한다. 우리는 그것을 탈지 우유 또는 요구르트와 섞어 점심 시간까지 쉽게 잡을 것입니다.
7. 꿀
꿀은 우리의 신경계에 영양을 공급하기에 이상적인 천연 당분을 함유하고 있습니다. 우리의 스포츠 성능을 향상시킬 수있는 충분한 단백질이 필요합니다. 꿀은 하루 종일 견딜 수있는 완벽한 보충제 역할을하는 오렌지 주스와 함께 토스트 또는 일반 통밀 빵으로 찍을 수 있습니다. 물론, 매우 열량이 많은 음식이기 때문에 남용하지 않는 것이 편리합니다.
8. 타히 니
타히 니 (tahini)의식이 요법은 운동 선수를위한식이 요법에서 매우 일반적으로 시작됩니다. . 타히 니 (Tahini)는 참깨 페이스트로 구성된 음식으로 영양가가 높고 비타민이 풍부하며 신진 대사에 필수적인 지방산이며 미네랄이 풍부합니다. tahini는 구운 빵과 함께 퍼지고 당신은 물 한 잔으로 그것을 동반해야합니다.
9. 귀리
그것은 다원 식품입니다. 오트밀은 하루 중 어떤 식사에도 첨가 할 수 있지만 아침 식사 때 오트밀을 보완하는 것이 가장 좋습니다 . 신체적 인 힘을 높이려면 호두와 아몬드에 꿀이 들어있는 반 컵짜리 오트밀을 준비 할 수 있습니다. 또한, 우리는 건포도와 생강 가루를 넣어 아침 식사를 할 수 있습니다.
10. 견과류
전문가의 영양사는 그것이 가장 자연스럽고 완전한 것이라고 말합니다. . 많은 돈을 쓰고 싶지 않은 운동 선수에게 이상적인 아침 식사입니다. 호두, 피스타치오, 날짜와 같은 견과류로 구성되어 있습니다. 날짜의 속성은 예를 들어 칼로리, 비타민 및 천연 당분이 풍부한 다른 음식으로 대체됩니다.
이 음식은 일반적으로 소화를 개선하기 위해 뜨거운 차를 동반합니다.어떤 경우에는 반 리터 우유 한 잔으로 7 일간 복용하는 것이 좋지만 신체적 저항을 보장하고 피로를 피할 수 있습니다.
