슬픔을 덜어주는 10 가지 팁

4 월 2, 2024

누구나, 우리 삶의 언젠가 또는 단계에서 우리는 슬픔을 느꼈습니다. . 어떤 환경 적 사건이 (사별 과정, 사랑의 결핍, 집을 바꾸어야하는 등) 원인이 될 수 있기 때문에 때로는 그것을 느끼지 않는 것이 불가능합니다.

그러나 때로는 슬픔이 우리의 사고 방식이나 행동 방식의 원인이며 때로는 오랜 시간 지속됩니다.

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슬픔을 극복하기위한 팁

슬픔은 우리 모두가 경험하는 감정이므로,이 기사에서 나는 그것이 나타날 때 그것을 완화시키는 데 도움이되는 팁 그 (것)들은 당신 유용 할 수 있기 때문에, 뒤에 오는 선에주의를 기울이십시오.

1. 필요한 경우 울어 라.

우리는 보통 울기가 좋지 않다고 생각합니다. 왜냐하면 사회적으로 잘 보지 못하고 다른 사람들의 눈에는 약한 사람들로 보이기 때문입니다. 그러나 일부 연구는 울음 소리가 편안 해지면 엔돌핀을 방출 할 수 있습니다. , 즐거움과 관련된 호르몬입니다. 일부 과학자들은 울음이 부교감 시스템을 활성화시키고 경험할 수있는 스트레스와 외상 경험으로부터 회복 할 수 있다고 주장합니다.

그것은 울음을 강요하는 것에 관한 것이 아니라, 그것을 피하지 않고 감정을 느끼는 것에 관한 것이지, 반동 효과가 발생할 수 있고, 따라서 더 큰 고통을 경험할 수 있기 때문입니다. 윌리엄 프라이 (William Frey) 박사의 이론에 따르면 울음은 몸의 건강에 좋으며 독소를 방출하는 데 도움이되기 때문입니다.

관련 기사 : "엔돌핀 (신경 전달 물질) : 기능 및 특성"

2. 슬픔을 받아 들인다.

앞에서 말했듯이, 감정을 피하면 리바운드 효과가 생기고 감정이 증가 할 수 있습니다. 그래서 오늘날, 경험의 수용을 중심으로 더욱 심리 치료 적 모델이 적용될 때마다 . 이것에 대한 예는 수락 및 헌신의 치료입니다. "수락 및 헌신 치료 (ACT) : 원리 및 특성"문서에서이 방법론을 심층적으로 이해할 수 있는지 알고 싶다면,

자기 수용이란 사랑으로 치료하고 우리가 귀중하다는 것을 인정하는 것을 의미합니다. 우리 자신을 존중하지 않으면 슬픔이 나타날 수 있기 때문에 우리 자신을 사랑해야한다는 것을 인식하고 있습니다. 기사에서 슬픔을 어떻게 받아들이는지 더 알고 싶다면 "자기 수용 : 그것을 달성하기위한 5 가지 심리적 조언"을 우리는 당신에게 설명합니다.

3. 목적을 찾으십시오.

우리가 인생에서 의미를 찾지 못할 때, 우리는 큰 슬픔을 느끼고 실존 적 진공 상태에 빠져들게됩니다. 우리가 미래를 분명하게 보지 못하는 곳. 우리는 스스로를 모른다. .

그러므로 행복하고 자신의 개인적인 발전을 위해 싸우는 것이 필요합니다. 자기 지식을 일하다 우리에게 동기를 부여하는 것이 무엇인지 알아보십시오. 목표에 이르는 길은 행복이 어디에 있는지입니다.

4. 목표를 위해 싸워라.

그러므로 목표를 위해 싸우는 것은 슬픔을 극복하고 더 큰 행복을 누리는 데 도움이됩니다. 왜냐하면 우리가 자신과 욕망과 접촉 할 때, 우리의 자기 동기 부여가 증가합니다. .

이제 이러한 욕구는 현실적이어야하며 장기 목표를 염두에 두어야 할뿐만 아니라 단기 목표도 프로세스 전반에 걸쳐 적극적으로 유지하는 것이 중요합니다.

어쩌면 당신은 관심이 있습니다 : "당신의 목표를 달성하기위한 10 가지 요령"

5. 스포츠를해라.

신체 운동은 사람들의 안녕을 가장 좋아하는 활동 중 하나입니다. 심장 혈관 수준에서 건강하거나 육체적 인 외모를 향상시킬뿐만 아니라 엔돌핀이나 세로토닌과 같은 행복 화학 물질을 생산합니다. 긍정적 인 분위기와 더 큰 정서적 안녕과 관련이 있습니다.

스포츠와 신체 활동은 우리가 행복 해지고 스트레스를 줄이며 우리의 자부심을 향상시키는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. "신체 운동을 연습함으로써 얻는 10 가지 심리적 이점"이라는 기사에서 이러한 장점에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.

6. 밖으로 나가기

연구에 따르면 외부로 나가는 것이 정신 건강에 도움이된다고합니다. 햇빛에 의해 자극되는 비타민 D는 효소 hydroxylase 2 (TPH2)의 활성화를 촉진합니다. 우리 뇌에서 트립토판을 세로토닌으로 전환시킵니다. .

다른 연구에 따르면 우울증 환자의 경우 거리에서 외출하는 것이 환자의 회복을 크게 개선하기 때문에 우울증 환자에게 중요합니다.

7. 당신이 좋아하는 것을해라.

독서, 수영, 카드 놀이 등 우리가 좋아하는 활동은 우리가 도파민과 즐거움과 행복과 관련된 많은 다른 신경 전달 물질 (엔돌핀, 세로토닌 등)을 방출하게합니다. 우리가 가장 좋아하는 활동으로 인해 우리는 잠시 멈추고 슬픔의 문을 열 수 있습니다.

8. 사회화

외출하고 우리가 좋아하는 일을하는 것이 좋습니다. 우리가 회사에서 그렇게한다면 더 좋습니다. 연구에 따르면 당신은 사교적으로 친구를 사귈 수 있습니다. 정신 건강에 필수적입니다. . 새로운 사람들을 만나기 위해 마을이나 체육관의 요가 수업에 참여하면 새로운 우정을 얻는 방법을 알 수 있습니다.

9. 실습 마인드

Mindfulness는 정신 건강을위한 그것의 이득을위한 임상 및 psychotherapeutic 분야에서 최근에는 적용된 동양 연습이다. 현재 순간에있을 수있는 기술로 명상을 사용하고, 내적 및 외적 경험을 수용하고, 자각 능력을 향상시키고, 비판의 정신을 채택하다 .

Mindfulness 실습을 배우려면 우리의 기사 "5 가지 최고의 Mindfulness 과정 및 워크샵"