체중 감량을 위해 다이어트를 할 때 흔히 범하는 12 가지 실수
사람들이 건강을 향상시키기 위해 체육관에 가입하는 것이 일반적입니다. 그러나 일부 사람들은 그것을 부정하지만, 매력적인 외모를 달성하는 것도 우선 목표 중 하나입니다. .
스포츠 경기는 건강하며 육체 복지뿐만 아니라 정신적으로도 많은 이점을 제공합니다. 자, 체중 감량을 원한다면 육체 운동은 우리의 일의 일부일뿐입니다. 심리적 측면과 올바른 먹이기의 제어는 우리의 성공 또는 실패를 결정할 것입니다.
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다이어트를 할 때 가장 흔한 실수
그러나식이 요법은 쉽지 않으며 몇 주가 지나면 몸을 덮는 지방층이 사라지지 않고 좌절감과 탈 집중화가 나타났습니다.
이 기사에서 우리는 다이어트를 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인지 설명합니다. .
1. 현실주의하지 마라.
의심의 여지없이, 가장 빈번한 실수 중 하나는 현실적이지 않아야합니다. . 우리가식이 요법을 시작할 때, 우리는 지나치게 동기 부여를 받았을 가능성이 있으며, 우리는 몇 달 후에 우리 몸이 어떻게 될 것이며, 우리가 얼마나 잘 느끼지 못할지에 대한 생각을 가질 수 있습니다. 그러나 현실은 체중 감량이 느린 과정이므로 열심히해야합니다. 체지방률에 따라 시간이 더 많거나 적어 질 것입니다.
동기 부여의 부족은 좋지 않다. 그러나 어느 쪽도 보통, 좌절로 그리고 역설적으로, demotivation에서 끝나는 과잉이 아니다.
2. 기적적인 식단을 따르십시오.
물론 현실적이지 않은 것은 종종 잘못된 정보로 인해 발생합니다. . 인터넷과 디지털 세상은 강력한 기반으로 우리 삶에 들어 섰습니다. 이런 맥락에서, 그것은 독소에 의해 도취되기 쉽습니다. 또한, 영양 분야에 전념하는 대기업들은 우리에게 현실에 대한 잘못된 견해를 보내는 메시지를 지속적으로 들려줍니다. 다이어트를하거나 특정 보충제를 섭취하면 한 달에 10 번 몸을 얻는 것이 쉽습니다.
지난 수십 년 동안 건강에 좋지 않은 다양한식이가 나타났습니다. 예를 들어, 일부는 탄수화물 섭취를 줄이거 나 과도한 단백질 섭취에 의존합니다. 현실은 이것입니다 : 영양 측면에서, 지름길은 좋지 않습니다. 이것은 잠시 후 리바운드 효과를 일으킬 수 있으며 결과는 우리의 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 체중 감량의 목표입니다.
3. 충분히 먹지 않는다.
그러나,이 다이어트 외에, 단순히 우리를 배고프 게하는 다른 것들이 있습니다. . 우리가 체중을 줄이려 할 때 우리가 태울 때보 다 적은 칼로리를 소비해야한다는 것은 사실입니다. 그렇다고해서 우리가 굶주림에 나서야한다는 의미는 아닙니다. 우리는 우리를 만족시키고 높은 영양력을 가진 제품을 소비하는 식품을 선택해야합니다.
4. 하루에 5 번 먹지 마십시오.
또한, 또 다른 전략은 하루에 5 번 먹는 것입니다. 이 방법으로 우리는 장시간의 금식을 피하며, 우리 몸은 항상 영양분이 풍부합니다. 이는 체중 감량시뿐만 아니라 우리의 집중력이나 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
요컨대, 우리가 매일 5 칼로리를 섭취하면 굶주림을 조절하고 신체와 신진 대사를 최적의 수준으로 유지하며 체중 감량을 가능하게합니다.
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5. 아침을 건너 뜁니다.
특히 중요하기 때문에 강조해야만하는 것은 아침 식사를 건너 뛰는 것입니다. 큰 실수! 아침 식사는 아마 하루 중 가장 중요한 식사 일 것입니다. 우리가 아침을 먹지 않는다면,이 사실은 하루 종일 우리를 동반 할 것입니다. 이제는 식사하는 것이 중요합니다. 가볍게 식사를 할 수는 있지만 저녁 식사없이 자러 가지 마십시오. 왜냐하면 자정에 우리는 그 결과를 겪을 수 있기 때문입니다.
6. 잘 자지 마라.
다이어트를하거나하지 않을 때, 잘 자고 나쁘게자는 것이 중요합니다. . 잘자는다면 우리의 신진 대사가 잘 진행됩니다. 그렇지 않으면, 당신이 심하게 잠을 자면, 하루 종일 피로감을 느끼게되어 다이어트와 같은 다른 습관에 영향을 미칩니다.
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7. 스트레스를받은 생활 방식
스트레스를받은 생활 습관은식이 요법을 따르는 것에 해 롭습니다. . 올바른 음식을 준비하기 위해 적시에 먹는 일이 거의 없기 때문에 완전히 실패 할 것입니다. 또한, 이것은 포만감을 얻는 데 영향을 줄 수있는 빠른 먹을 것을 강요합니다.
8. 신체 운동을하지 마십시오.
이미 언급했듯이, 스포츠 연습은 그 여분 파운드를 잃는 것이 필수적입니다. . 장기적인 뚱뚱한 손실을 위해 영양적인 측면을 신체 운동의 실천과 결합시켜야한다는 것을 보여주는 몇 가지 연구가 있습니다.이 마지막 요소가 없으면 건강한 방법으로 에너지 불균형을 일으킬 수 없을 것입니다.
9. 잘 수화되지 않았다.
생명을위한 물은 필수적입니다. 우리가식이 요법을 받으면 필수적입니다. . 물이 가득 차고 뚱뚱한 것을 태우는 데 도움이되며 스포츠를하면 수분을 공급할 수 있습니다. 좋은 선택은 레몬과 함께 물을 마시는 것입니다. 레몬 또한 비타민 C의 추가 복용량을 줄 것입니다.
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10. 과일을 넣지 마십시오.
과일은 칼로리는 적지 만 영양가는 매우 높은 식품입니다. 또한, 그들은 우리의 창자를 조절하고 우리를 충분히 느끼게하는 섬유를 함유하고 있습니다. 과일에 대한 건강에 해로운 음식 (예 : 산업 빵집)을 바꿀 수 있습니다. 우리는 몸에 비타민이 풍부한 건강한 선택을 할 것입니다.
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11. 설탕과 소금을 조절하지 마십시오.
소금과 설탕은 체중 감량이나 다이어트에 좋지 않습니다. . 소금은 체액 체류를 담당하지만, 초과 설탕 섭취는 인슐린 수치를 증가시킵니다.
현재 정제 된 곡물 (예 : 산업 파이) 및 설탕에서 추출한 탄수화물과 같이 혈당 지수가 높은 많은 식품이 소비됩니다. 이 음식은 고혈당증을 일으키고 결과적으로 우리는 에너지의 피크를 얻었고 기아가 증가했습니다. 그래서 느린 흡수 탄수화물 (예 : 현미)의 섭취가 권장됩니다.
12. 가벼운 제품을 먹는다.
가벼운 제품 뒤에는 마케팅이 많이 있습니다. . 그러나, 전국 비만 포럼 그리고 공중 보건 협조 (영국의 기관)은 이러한 저칼로리 식품의 빈번한 섭취는 원칙적으로 제거해야한다고 주장하는만큼 많은 설탕과 지방을 생성 할 수 있다고 말합니다. 따라서 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
