흡연을 막기위한 12 가지 습관과 요령
담배는 전 세계적으로 가장 많이 섭취되는 향정신성 물질 중 하나입니다. 알코올과 함께, 전통적으로 사회 수준에서 잘 간주되어 이제 공공 도로에서 자유롭게 소비 될 수있는 법적 물질입니다.
그러나 또한 중독을 유발하고 평균 수명의 감소, 심장 혈관계의 약화, 호흡기 질환 또는 폐암의 위험 증가와 같은 건강 수준에서 중요한 영향을 미칩니다.
그래서 많은 흡연자들이 금연하기를 원하기 때문에 큰 인식과 예방 캠페인이 있습니다. 흡연을 예방하거나 전에 흡연자였던 경우 재발을 예방하는 방법은 무엇입니까? 이 기사 전체에서 흡연을 막기위한 12 가지 습관과 기법을 언급 할 것입니다.
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담배 의존 방지에 유용한 습관과 기교
담배에 대한 의존도 또는 중독에 포함 된 니코틴에 대한 의존도는 중독과 관련된 가장 빈번한 문제 중 하나이며, 심각하거나 과도하게 해로운 것으로 여겨지지 않습니다. 그러나 시간이 흐르면서 효과가 증가함에 따라 이용 가능한 정보의 수준이 높아지면서 담배 소비와 관련하여 예방 조치에 대한 관심과 수요가 증가하고 있습니다.
우리가 사용할 수있는 많은 예방 조치가 제도적 차원과 개인적 차원에서 둘 다 있습니다. 아래에서 우리는 다양한 측면에서 고려 될 수있는 다양한 조치를 볼 것입니다. 담배 및 니코틴 사용에 구속을 당하거나 다시 걸리지 마십시오. 우리의 나이와 상태에 관계없이.
1. 배우기
우리가 권장 할 수있는 가장 기본적인 습관은 정보를 얻는 것입니다. 여러 예방 캠페인이 있지만 진실은 대다수가 종종 무시되고 거부된다는 사실입니다. 그러나 자신으로부터 진실되고 신뢰할 수있는 정보를 찾는 것은 데이터를 더 진지하게 받아 들일 수 있으며 소비를 방지 할 필요성이 제기 될 수 있습니다. 이 정보가 진실하다는 것이 중요합니다. 그것은 소비에 대한 비판적인 시각을 가진 사람에게서 나온 것입니다.
2. 비판적 정신을 훈련시킨다.
많은 사람들이 주로 모방을 통해 담배를 피우거나 성숙이나 흥미를 가지고 있다는 사실을 밝혀 냄으로써 반란과 정력의 상징으로 간주합니다. 이러한 담배의 비전은 주로 텔레비전 수준에서, 영화에서 또는 산업계가 추진하고있는 전통적 비전의 유산으로서 수행 된 광고에서 비롯됩니다.
이러한 의미에서 비판적인 정신에 관한 훈련을 수행하는 것이 유용 할 수 있습니다. 비판적 정신은 사람이 자신의 견해를 형성해야하며, 자신이 말한 것과 자신에게 보이는 것을 믿는 것이 아닙니다. 찾고있는 것입니다. 우리의 신념을 검증 할 수있는 정보 .
3. 소비자 환경과의 접촉을 장려하지 마십시오.
우리는 사람들이 일반적으로 소비하기 시작하는 이유 중 하나는 종종 청소년의 경우 특히 집단에 속하는 이유 중 하나라는 것을 이미 지적했습니다. 이러한 의미에서 우리의 환경과 우리가 시간을 보내는 곳을 일부 통제하는 것이 유용 할 수 있습니다.
분명히 우리는 흡연 여부에 따라 다른 사람들과 관련이 있다고 말하는 것이 아니라 오히려 소비를 촉진시키는 환경 요소를 피하려고 노력한다. : 담배를 피울 수없는 지역 (예 : 영화 관람과 같은 활동)에서 담배를 자주 피우거나 담배를 피우십시오.
4. 모델 또는 참조를 찾습니다.
담배를 피우는 사람들의 원인 중 하나는 흡연자 인 관련 있거나 존경받는 사람들의 존재입니다. 흡연을 예방하는 한 가지 방법은 반대 사례를 사용하는 것입니다 : 소비하지 않고 참고 대상인 사람이 존경하는 참고 자료로 사용하거나 찾아보십시오.
5. 전직 흡연자의 예를 들어라.
그들은 과거에 담배를 피었지만 이제는 성공을 거두었으며 소비가 삶 전체에서 겪었던 문제에 대해 공공연히 이야기하는 사람들로 봉사 할 수 있습니다. 그러한 회복을 이루기 위해 그들이 의미했던 바는 무엇입니까? .
6. 경제적 영향 평가
우리가 담배 소비를 꺼려하게하는 한 가지 방법은 건강을 위해서가 아니라 돈을 많이 써야한다는 것입니다. 흡연은 무료가 아니며 사실 비용이 비싸기 때문에 소비를 줄이거 나 재계약하는 것이 암시합니다 경제 수준에서 어떤 사람들은 소비를 현명하지 못한 것으로 끌어 올릴 수 있습니다.
7. 비 소비의 이점을 고려하십시오.
흡연 예방은 소비로 이어질 수있는 부정적인 측면과 문제뿐만 아니라, 담배를 피우지 않는 상황과 이점을 긍정적으로 평가하십시오. 또는 그 일을 중단 한 것.
8. 한계 설정
흡연에 관심이있는 사람이 당신이거나 아는 사람이든, 특정 제한을 설정 / 설정하고 명확하게 노출하는 것이 유용 할 수 있습니다. 이것은 담배를 피우거나 피지 않을 수있는 장소 (예 : 집이 아닌), 현행법에 따라 공공 도로에서만 (그리고 전부는 아니지만) 동시에 가능하다는 것을 고려해야 함을 의미합니다 그 아이디어는 소비 욕구의 출현을 방해한다. .
9. 주변 사람들에게 미치는 영향을 평가하십시오.
흡연은 담배를 피우는 사람에게 영향을 미칠뿐만 아니라 환경에 영향을 미치기 때문에 담배를 피우는 사람이 담배를 피우는 사람 가까이에있을 경우 수동 흡연자가됩니다. 이것은 어린이, 노인 및 우울한 면역 체계를 가진 사람들에게 특히 해로울 수 있습니다.
사실 많은 사람들은이 시점에서 소비 습관을 바꾸고 그것을 멈추려하는 이유 중 하나를 발견합니다.
10. 당신의 단언을 훈련 시키십시오.
종종 많은 젊은이들이 동료 나 친구들의 사회적 압박이나 사회화와 관련된 활동으로 담배를 피우기 시작합니다.하지만 담배를 피우려는 열망이있는 사람도 있습니다. 이런 의미에서 독단적 행동과 반응 스타일로 훈련을하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다. 그 사람은 자신의 입장을 단단히 지키면서 다른 사람의 비전과 느낌을 존중하는 법을 배워야합니다 . 이러한 의미에서 스크래치 디스크 나 안개 뱅크와 같이 배울 수있는 여러 가지 기술이 있습니다.
11. 이완 기술 배우기
많은 사람들이 니코틴이 불안한 상황에서 긴장을 풀 수 있다고 믿기 때문에 담배를 피우고 있습니다. 이 신념은 부분적으로는 흡연자가 물질에 대한 획득을 끝내고 (담배를 피울 때) 평온의 감각을 일으키는 관용에서 파생 된 오해의 산물입니다 (사실, 니코틴은 흥분되고 불 편한 물질이기 때문에). 신체에 기능을 부여하는데 사용되지 않는 물질을 몸에 부여합니다.
흡연을 예방하고 무엇보다도 이완 기술의 수준에서 가능한 재발을 방지하는 것이 유용 할 수 있습니다. Jacobson에 의한 이완 및 진행성 근육 이완 요법과 같은 기술 그들은 불안의 순간에 대처하거나 소비를 유도하려는 유혹에 저항 할 때 큰 도움이 될 수 있습니다.
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12. 신체 활동은 당신의 동맹국입니다.
아마도 가장 단순한 보호 요소 중 하나 인 담배와 같은 물질에 푹 빠져있는 것을 피하는 데 도움이되는 습관 중 하나는 스포츠의 규칙적인 실천입니다. 규칙적인 신체 운동은 기분의 개선, 엔돌핀의 방출 및 불안 상태의 감소와 같은 많은 이점을 가져옵니다.
서지 참고 문헌 :
- 베를린, 나. Singleton, E.G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S .; Rames, A .; Aubin, H.J .; Niaura, R. (2003). "흡연 규모에 대한 수정 된 이유 : 요인 구조, 성기능 및 프랑스 흡연자의 니코틴 의존성 및 흡연과의 관계". 중독. 98 (11) : 1575-1583.
- Urberg, K .; Shyu, S.J .; Liang, J. (1990). "청년 흡연에있는 동료 영향." 습관성 행동. 15 (3) : 247-255.
