육체 및 정신 건강을위한 회전의 13 가지 이점

4 월 2, 2024

육체 운동이 우리의 건강에 좋음을 의심하는 사람은 아무도 없습니다. 지난 10 년 동안 체육관은 점점 인기를 얻었으며 일부는 신체 미학을 향상시키는 것이 목표이지만 운동을하는 것은 중독이되지 않는 한 건강한 습관입니다. 달리기에 중독 된 사람들이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 당신은 "Runnorexia"라는 기사를 읽을 수 있습니다.

스포츠 센터에서 새로운 추세가 도래하고 최근에는 그 관행이 확산되었습니다. 실내주기 방법 인 "회전"입니다. 육체적, 정신적으로 일련의 이익을 제공합니다.

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방적의 역사

1979 년 남아프리카 공화국에서 미국에 도착한 지 3 일 후, Johnny Goldberg는 산타 모니카에있는 호텔에서 강도 사건의 희생자가되었습니다. 사건으로 인하여 사실상 무일푼 인 그는 일을하지 않고 자신을 발견했습니다. 오늘 조니 G로 잘 알려진 조니 골드버그 (Johnny Goldberg)는 요하네스 버그 체육관에서 수년간 개인 트레이너로 일한 개인 트레이너로 일할 수있는 기회를주기 위해 체육관 소유자를 설득했습니다. 그는 운이 좋았다! 그리고 미국에 도착하자마자 그는 그가 좋아하는 것에 대해 이미 작업하고있었습니다.

그의 상황이 안정되었을 때, 그는 산악 자전거 타기 전문인 크로스 컨트리 연습을 시작했습니다. , 그리고 몇몇 사건에서 경쟁했다. 골드버그는 차고에서 자전거로 자전거를 타고 몇 시간을 보냈다. 그러나,이 방법은 지루하게 보였다. 자신에게 동기를 부여하기 위해 그는 음악을 틀어 운동을 즐겁고 즐겁게했습니다. 그는 자신의 신체 상태가 좋아지면서 동시에 자신의 차고에서 만나고 음악의 리듬에 맞추어 훈련 한 친구에게 말했다.

그러나 Goldberg는 그를 롤러에 붙잡은 채 발견 했으므로 1997 년에 그는 그가 "sprinter"라고 부르는 경쟁 용 자전거와 비슷한 정적 인 자전거의 건설을 명령했습니다. 이것이 운동의 이런 현상이 어떻게 생겨 났는가? 이것은 미국 서부 해안, 그리고 결국 지구의 나머지 지역으로 급속하게 확산되었습니다.

에어로빅이나 혐기성 훈련?

스피닝은 그룹에서 이루어지는 활동입니다. 그것은 모니터에 의해 감독됩니다. 이 훈련 프로그램은 고정식 자전거에서 실행됩니다. 고정식 자전거는 기존의 고정식 자전거와는 달리, 페달링을 중지해도 움직이지 않는 관성 디스크가 있기 때문에 수행됩니다. 이 기능은 페달을 더 자연스럽고 푸시를 수행 할 때 무릎에 걸리지 않도록 도와줍니다.

에어로빅 작업으로 회전하는 것이 일반적입니다. 그러나이 스포츠의 세션에는 심혈관 지구력 운동, 스피드 트레이닝 및 인터벌 작업이 포함될 수 있습니다. 혐기성 훈련도이 방법의 일부입니다. .

주로 땀을 흘리고 일하기 때문에 회전하는 후크는 재미 있고 동기가 있습니다. 각 단계는 신체 상태에 따라 저항을 조절하며, 단계 세션이 할 수있는 것과 달리 움직임이 상당히 기계적이고 간단합니다. 에어로빅

방적의 장점

이 연습을 시작할 생각이라면 다음 행에주의하십시오. 아래에서 회전의 13 가지 이점을 볼 수 있습니다.

1. 관절에 대한 낮은 충격

회전이 고려됩니다. 낮은 충격의 스포츠, 관절이나 무릎을 앓지 않고도 훈련 혜택을 누릴 수 있습니다. 노르웨이 과학 기술 대학교 (NTNU)의 한 연구에 따르면, 관절염을 앓고있는 사람들에게도 그 치료법이 권장됩니다.

2. 부상의 위험을 줄입니다.

예를 들어, 아스팔트에서 달리거나 크로스 핏을 연습하는 것과 달리, 충격이 적은 양식은 부상을 입힐 가능성이 적습니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 활동은 피트니스 수준, 심혈 관계 건강 증진 또는 수면 개선을 위해 똑같이 유익합니다. 또한, 반복적 인 운동 패턴을 가진 운동 인 경우, 에어로빅과 같은 다른 지시 된 수업보다 안전합니다. .

3. 그것은 심장의 건강을 향상시킵니다.

심장 활동을 건강하게 만드는 좋은 방법은 회전을 연습하는 것입니다. 연구에 따르면 심혈관 건강 증진에 도움 또한 우리의 중요한 장기를 강화하고, 심박수를 높이며 혈압을 낮 춥니 다.

4. 스트레스 스트레스

방적은 스트레스를 줄이고 스트레스를 덜어줍니다. 힘든 하루 일과를 마치고 연습하는 것이 이상적입니다. . 마찬가지로, 어떤 형태의 운동과 마찬가지로, 일상적인 회전 운동은 스트레스에 반응하여 방출되는 호르몬 인 코르티솔 수치를 감소시킵니다. 이 운동은 우리 몸의 긴장감과이 현상의 부정적인 결과를 다루는 능력을 향상시킵니다.

관련 기사 : "코르티솔 : 스트레스를 생성하는 호르몬"

5. 지방을 잃는 것을 돕는다.

방적 칼로리를 태우는 이상적인 훈련입니다. 강도에 따라 한 세션에서 최대 700 kcal을 태울 수 있기 때문입니다. 또한, 인터리 코 훈련은 우리가 운동 도중 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 운동 후에도 발생하게합니다.

6. 자존감을 높이십시오.

신체 운동 너를 기분 좋게 만들고 너 자신을 더 잘 볼 수 있도록 도와 줄 수있다. 이는 귀하가 가진 인식이 긍정적이어서 결과적으로 자부심을 높일 수 있음을 의미합니다. 'Rexona'가 만든 스페인 운동의 첫 번째 기압계에 따르면 신체 운동은 우리를 육체적으로 기분 좋게 만들고 더 확신 있고 자신감을 가질 수있게 해줍니다. 예, 집착하지 마십시오.

7. 행복 화학을 일으킨다.

스피닝은 우리의 뇌에 일련의 화학 물질을 방출합니다. 엔돌핀 또는 세로토닌과 같은 . 엔돌핀은 우리가 운동을 한 후에 활기차고 활력있게 느끼도록 해줍니다. 낮은 세로토닌 수치는 우울증과 부정적인 기분과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 신체 운동은 이러한 신경 화학 물질의 수치를 증가시킵니다.

관련 기사 : "세로토닌 : 몸과 마음에이 호르몬의 효과를 발견하십시오"

8. 더 잘자는 데 도움

세로토닌은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 멜라토닌 생산에 호의적이다. , 이것은 수면과 관련된 호르몬입니다. 따라서 신체 운동을 연습하면 듀크 대학교 (Duke University)의 연구 결과에 따르면 더 잘자는 데 도움이됩니다. 방적 덕분에 우리는 평화로운 잠을 이루고 우리는 그것의 질과 양을 향상시킬 것입니다. 물론, 잠자기 전에 잠깐 연습하지 않는 것이 편리합니다.

9. 면역 계통을 개량하십시오

방적은 면역 체계를 강화시키고 특정 유형의 암을 예방합니다. 연구자 그룹은 스포츠 실습 신체의 면역계에있는 세포의 수를 증가시킨다. , 효과는 일시적 일지라도 신체 운동의 규칙적인 실행은 우리의 건강에 합병증을 일으킬 수있는 바이러스와 박테리아로부터 보호합니다.

10. 저항을 향상 시키십시오.

많은 요소가 스포츠 성능에 영향을 미치지 만 저항이 스포츠에서 중요한 역할을한다는 것은 분명합니다. 간격 훈련, 회전하기. 호기성과 혐기성 모두를 향상시킨다. . 운동 선수가 아니더라도 매일 피곤하지 않으므로 계단을 오르거나 일하기 위해 걷는 등 일상적으로 알 수 있습니다.

11. 음색 다리, 둔기 및 복근

회전하는 세션에서 저항뿐만 아니라 작동하지만, 또한 근육의 음색을 향상시킨다. , 특히 핵심 영역에서 엉덩이와 다리. 우리가 자전거의 저항을 증가 시키면, 마치 언덕을 오르는 것처럼 동일한 노력이 이루어지며, 이는이 지역의 근육의 발전에 유리합니다.

12. 대인 관계 개선

회전은 매우 동기 부여가 될 수있는 그룹에서 이루어집니다. 또한, 이것은 새로운 사람들을 만날 수있는 좋은 기회입니다. 새로운 친구를 사귈 수 있습니다. 자신감이 향상되고 어떤 사람들과 더 많이 접촉할수록 상호 작용합니다. 회전하는 수업의 음악과 재미 있고 활동적인 분위기는 사회적 관계를 자극합니다.