14 아이들을위한 이완 운동 (단계별)

4 월 25, 2024

유년기는 초기 단계이며 개발의 가장 중요한 단계 중 하나이며, 인간의 세계를보고 경험하는 방식을 크게 나타냅니다. 출생과 사춘기부터 시작하여,이 단계에서 새로운 존재는 세계와 연결되기 시작합니다. 새로운 감각, 감정, 발견 할 것이 가득한 세계 .

그러나 이것이 쉬운 단계라는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로이시기에는 우리가 이해할 수없고, 우리를 좌절시키고 /하거나 환경과의 관계 및 행동을 변화시키는 많은 것들이 있습니다. 이런 일이 생길 때 아이들이 긴장을 풀 수있게하는 것이 바람직합니다. , 그래서이 기사에서 우리는 아이들을위한 11 가지 이완 운동을 제안 할 것입니다.

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아이들은 또한 긴장해야합니다.

우리 사회와 같은 사회에서 휴식을 취하는 것이 우리의 안녕을 지키기 위해 필요한 것입니다. 가족, 부부, 직장, 친구들 ... 우리는 삶에서 고려해야 할 많은 변수가 있습니다. 우리가 일을 상대화 할 수없고, 우선 순위를 정하고, 그들이 생산하는 긴장감을 줄이면 쉽게 능가 할 수있는 것입니다.

어린 시절은 높은 수준의 에너지와 감정을 발견하는 중요한 단계입니다. . 그러나 대부분의 아이들이 가진 책임이 너무 스트레스가 많은 것처럼 보일 수는 있지만 사실은 세상이 어떻게 작동하는지, 스트레스 요인 (가족, 학교, 동등한 집단)과 좌절 된 욕망의 존재에 대한 오해가 아이들을 화나게 할 수 있다는 것입니다 크게 그들에게 고통을줍니다. 그들은 생물학적으로 인쇄되지는 않지만 배워야하는 관리 인 감각을 관리 할 수 있어야합니다. 이 경영진 내에서 긴장을 풀 수 있습니다.

어린 시절부터 이완 기술을 연습하는 것은 구체적인 스트레스 상황에 대처할뿐만 아니라, 그것은 아이가 문제의 명상과 상대 화를 통해 세상에서보다 중심적이고 현실적인 입장을 취하는 것을 돕는다. . 그것은 미래에 다른 상황에 직면 할 수 있고 다른 관점에서 사물을 시각화 할 수 있습니다. 또한, 그것은 또한 자신과 세계와 환경에 대한 자신의 반응을 더 잘 알게됨에 따라 내성, 자기 통제, 신체적, 정신적 자기 인식을 선호합니다.

아이들을위한 활동 및 휴식 운동

스트레스와 좌절을 완화시키고 관리하는 학습의 중요성을 감안할 때, 긴장을 줄이기위한 몇 가지 기술을 가르치는 것이 중요합니다.

이것을 용이하게 할 수있는 활동은 다음과 같습니다 . 물론, 우리는 지적 발달 수준이 어느 정도 향상 될 수 있기 때문에 일부 연령대에만 적용될 수 있음을 명심해야합니다.

1. 호흡 기술

어린이와 성인을위한 가장 쉽고 가장 흔한 이완 기술 중 일부는 호흡에만 근거합니다 . 편안하고 침묵 또는 부드러운 음악으로 느끼고 코를 깊게 숨 쉬며 입을 통해 조금씩 숨을 내쉴 때 유용합니다. 그 소년이나 소녀는 한 손을 가슴에, 다른 한 손을 위장에 두어 두 움직임 중 어느 것을 볼 수 있습니다. 작은 것에서는 아코디언이나 풍선이라는 상상력과 같은 유추를 사용하는 것이 유용 할 수 있습니다.

2. Jacobson의 점진적인 휴식

이 기술은 모든 연령대의 과목에서 사용됩니다. , 스트레스와 긴장의 수준을 줄이기 위해, 임상 실습과 그 밖의 둘 다에서. 그것은 호흡을 조절하면서 다른 근육 그룹의 긴장과 이완을 기반으로합니다. 그들은 신체의 가장 먼 말단 (첫 번째 발 및 다리, 그리고 손과 팔)에서 시작하여 점차 중심 (복부, 몸통)을 향한 후 머리쪽으로 진행합니다.

근육의 각 그룹에서 몇 초 동안 긴장하고 긴장된 시간 동안 3 회 긴장을 풀어 각 근육 그룹과 함께이 과정을 연속 3 회까지 반복하도록 요청할 것입니다.

이 기술은 7 세 이전에는 사용하지 않아야합니다. , 호흡의 집중과 자발적인 통제를 요구하는 것 외에도 더 낮은 진화 수준의 어린이가 이해하고 수행하는 것이 복잡 할 수 있기 때문이다.

3. 코펜 (Koeppen)의 휴식

Jacobson의 이완과 마찬가지로이 방법론은 어린 자녀들이 게임을 만들어 즐겁고 이해할 수 있고 즐거운 휴식을위한 운동을하십시오. . 이 경우보다 상징적이며 유머러스 한 방법이 사용되어 신체의 다른 부분을 긴장시키고 긴장을 풀 필요가있는 다양한 상황의 상상력을 통해 사용됩니다.

손을 편안하게하기 위해 그들은 마치 오렌지색이나 레몬을 짜내야 만하는 것처럼 행동해야합니다. 마치 팔과 발은 마치 진흙 속에 가라 앉는 것처럼 만듭니다. 거북이처럼 스스로를 보호하는 어깨와 팔을 보호합니다. 그들은 고양이처럼 뻗어 있습니다. 턱을 들어서 껌을 씹는다고 생각합니다. 얼굴을 위해서는 얼굴을 사용하지 않고 파리를 두려워하고 복부는 코끼리가 짓밟거나 피곤하지 않도록합니다. 그들이 매우 좁은 공간을 통과해야만한다면.

4. 내 보안 사이트 : 가이드 이미지

이 기법은 긴장과 불안을 줄이는데 특히 상상력이 높은 어린이들에게 매우 유용합니다. . 그것은 불안에 대한 이유가 그들에게 영향을 미치지 않을 수있는 안전하고 편안한 환경을 아이의 상상력 속에 창조하는 것에 관한 것입니다. 예를 들어, 산속의 목조 주택, 동물들이 가득한 정글 또는 해변.

이 상상의 과정은 유쾌하고 안심할 수있는 요소가있는 환경을 제공하기 위해 치료사, 교사 또는 부모에 의해 안내 될 것입니다. 부드러운 음악과 조용하고 깊은 목소리로 휴식을 강화할 수 있습니다.

5. 노래 부르기

우리가 아이를 진정시키는 것에 대해 생각할 때, 마음에 떠오르는 전형적인 이미지 중 하나는 어머니 또는 아버지가 아들을 부르며 그를 요람으로 부르는 것입니다. 음악은 인간을위한 매우 중요한 요소입니다. 우리의 라이프 사이클 전반에 걸쳐 우리의 감정 상태가 수반되고 불편 함이 완화 될 수 있습니다.

노래를 부르거나 함께 노래하게하십시오. 짧고 간단한 노래로, 좋아하고 잘 알고 있으며 톤과 리듬을 조절하기 위해 약간의 노력이 필요합니다. 긴장 상태를 개선하고 유아를 편안하게하는 데 도움이 될 것입니다. .

6. 우리는 인형입니다.

모든 연령대의 어린이가 즐길 수있는 게임의 형태로 이완 운동 . 그것은 인형극에 의해 통제되는 인형이며, 각 끝에 문자열이 있고, 뒤쪽에 있고, 머리에 붙어 있다는 말을 기반으로합니다. 그들은 괴물이 다른 몸짓과 행동을 취하기 위해 다른 끈을 당기고 있다고 말합니다.

그러나 잠시 후 문제의 인형극은 서툴러 지거나 때로는 몇 초 동안 해당 신체 부위를 완전히 죽여야 만하는 끈 중 하나를 떨어 뜨린다 고합니다. 이 두 번째 부분은 몇 분 동안 유지됩니다. 게임은 인형이 동시에 모든 끈을 떨어 뜨리거나 인형을 떠난다는 말로 끝나며 몸 전체에 부담을주지 않아야합니다.

7. 눈사람 / 아이스 큐브

아이들을위한 이완 운동은 긴장 상태에서 근육 이완 상태로 이동하는 것을 기본으로합니다. 상징적이고 장난스런 방식으로 눈사람이나 아이스 큐브 인 아이들에게 겨울 동안 완전히 얼어 붙도록 제안합니다.

이 초기 상태에서 그들은 근육이 할 수있는만큼 조여야하고 움직이지 못하고 수축해야합니다. 그러나 봄이오고 태양이 조금씩 녹을 것입니다. 점차적으로 아이는 근육을 이완시키고 스트레칭과 풀기를해야합니다.

8. 웃음을 저항하라.

그것은 우리가 아마 모든 경우에 한 것입니다. 그것은 언제나 남아있는 동안 다른 사람을 보도록 요청하고 그들의 평온함을 웃지 않으려 고 노력하는 것을 기본으로합니다 , 다른 사람은 그를 웃게하기 위해 가능한 모든 것을해야합니다. 그것은보기를 붙잡고, 농담을 만들고 심지어 간지럼을 만들기 위해 노력합니다.

웃음에 저항하려는 사람들과 사람들을 웃게하려고하는 사람들 모두에게이 이완 운동은 상대방이나 상황 자체에 집중할 수있게 해줍니다.

9. 마사지

포옹, 애무 ... 그것은 모든 상황이나 모든 사람들에게 일어나지는 않지만, 다른 사람과의 신체 접촉은 인간을위한 안심 요소가되는 경향이있다. .

이 사실을 이완시키는 데 사용하는 한 가지 방법은 마사지를하는 것입니다. 근육 이완 그 자체 이외에도이 활동은 동료 들간 또는 형제간의 관계를 개선하기 위해 학교 상황에서 사용하도록 권장되는 것과 관련된 사람들 사이의 관계를 개선하는 데 기여합니다.

10. 상징적 인 그림

어떤 식 으로든 감정을 표현하는 것이 분명한 것처럼 보이지만, 어떤 유형이든 관계없이 좌절감과 불안감을 풀어내는 데 도움이됩니다. 그것을하는 한 가지 방법은 예술을 통해서입니다. 주의력을 집중시키고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이되는 작업 완료에 집중하면서 자신이 원하는 것을 그림으로 그려 그들의 상상력을 흐르게하십시오. 이러한 경우에 일반적으로 사용되는 매우 편안한 그림의 유형은 동양적 기원의 순환 표현 인 만다라의 실현입니다.이 표현은 각 사람의 삶, 생각 및 감정의 다양한면을 나타냅니다.

그들을 이완시키는 것 외에, 그림의 유형과 특성을 고찰하면 우리는 욕구, 욕망, 두려움 및 경험의 단서를 얻을 수 있습니다. 그 아이가 설명 할 수 없거나 감히 그렇게 할 수 없다는 것.

11. 카루 네스 또는 하트 댄스

춤은 감정과 감정을 표현할 수있는 예술 형식입니다. 우리 내부의 블록과 억압 된 요소를 풀어 냈다. 대부분의 춤은 에너지를 방출하고 휴식을 취하는데 정말로 유용하지만, 어떤 종류의 춤은 명상 방법으로도 작용할 수 있습니다.

예를 들면 요가와 동양 철학에 기초한 심장이나 카루 네스의 춤이 있습니다. 그것의 간명 때문에 그리고 우리 몸, 생각 및 우리의 정서와 연결하는 것을 허용하기 때문에, 그것은 mindfulness 기술로 빈번하게 이용된다. 그것은 자신의 감정을 시각화하면서 호흡을 조절하고 심장 박동에 집중함으로써 춤을 기반으로합니다.

편안한 자세로 놓은 후 양손을 가슴에 대고 심장 박동에 집중하여 긍정적 인 에너지와 각 호흡이 장력의 해소로서 각 흡입을 보게됩니다. 춤은 우리가 숨을 내쉴 때 오른쪽 팔과 다리를 앞으로 당겨서 시작합니다. 손바닥으로 불편 함을 상징합니다. 흡입시 사지가 원래 위치로 돌아갑니다. 두 팔로 두 번 반복합니다.

나중에 동일한 운동이 수행되지만 이번에는 양측 모두에게 , 마지막으로 3 번째로 몇 번 거꾸로 쓴다. 몸의 축은 항상 같은 위치에 있으며 다리와 손의 위치 만 바꿉니다. 몇 번 반복 한 후에 운동은 정상적인 호흡에 대해서만 몇 분만 집중하고 집중함으로써 끝납니다.

12. 박제 된 동물을 안아 줘라.

이 완화 운동은 7 세 이하의 소녀 및 소년에게 적용됩니다. 그것은 박제 된 동물을 사용하고 지침에 따라 어린이가 호흡과 함께 리드미컬하게 조금씩 힘을 높이거나 낮추는 방법으로 이루어집니다. 이런 식으로 근육 긴장과 긴장 언제든지 많은 노력을 기울이지 않고 휴식을 취하십시오.

13. 카멜레온

이 연습에서는 소년 또는 소녀가 카멜레온의 움직임을 모방하기 위해 연주합니다. 이런 식으로, 아이는 땅에 눕고 2 ~ 3 미터 떨어진 곳에있는 물체에 도달해야하며 매우 느리게 기어 움직입니다.

14. 질감

이 연습에서는 큰 코르크 보드를 사용하고 경로를 형성하는 서로 다른 질감의 회로를 못 박는 것이 필요합니다. 이 소재로 소년이나 소녀는 마지막 지점에 도달 할 때까지 손으로이 회로를 천천히 따라갑니다. 코드, 다른 천, 부드러운 플라스틱 조각 등을 사용할 수 있습니다.