당신의 식단에서 놓칠 수없는 철분이 풍부한 18 가지 음식

4 월 16, 2024

엘 Hierro는 우리 몸의 필수 미네랄입니다. . 그것이 수행하는 많은 기능 중에는 헤모글로빈의 형성이 있습니다. 이것이 산소 수송에 필수적인 이유입니다. 또한 철분은 혈액의 질을 향상시키고 피로를 예방하며 건강한 피부를 유지하는 데 도움이되며 스트레스 및 기타 질병에 대한 저항력을 결정합니다.

그러나 일부 개인, 특히 가임기 여성에게 주요 결핍을 유발하는 미네랄 중 하나이기 때문에 철분 결핍으로 인해 특정 유형의 빈혈이 유발되기 때문에 영양분이 풍부해야합니다.

철분이 풍부한 식품

음식에는 두 종류의 철분, 즉 헴 철분과 비 헴 철분을 발견 할 수 있습니다. 비 헴 철분은 식물성 식품에 존재하며 다른 형태의 철분보다 더 많이 흡수됩니다. 이것이 채식주의 자들이이 무기물의 적자를 겪을 위험이 더 큰 이유입니다. 대조적으로, 철의 유형 헴, 동물성 음식에서 발견되며, 몸에 더 잘 흡수됩니다.

그러나 철분이 풍부한 식품은 무엇입니까? 다음은 찾을 수 있습니다. 이 미네랄이 풍부한 18 가지 음식 목록 .

1. 간

간은 높은 철 함량을 가진 우수한 음식 중 하나입니다. . 간장 종류에 상관없이 (닭고기, 돼지 고기 등), 한 끼에이 미네랄을 섭취하는 데 권장되는 1 일 섭취량으로 혜택을 볼 수 있습니다. 아마도 더 많이 섭취하고 발견하기 쉬운 간은 돼지입니다. 이 음식은 또한 많은 양의 아연, 인 및 구리를 포함합니다.

2. 다크 초콜릿

다크 초콜릿이 철분의 위대한 원천이기 때문에 초콜릿 애호가들은 운이 좋았습니다. . 사실, 많은 전문가들은 밀크 초콜릿이나 화이트 초콜렛이 영양소가 적고 다크 초콜릿보다 가공 된 제품이 많기 때문에이 음식의 섭취를 권장합니다. 그 이유는 코코아와 철분의 비율이 높기 때문입니다.

3. 시금치

확실히 "뽀빠이"의 그림을 한번 보았습니다. 신화적인 인물은 시금치를 소비하여 정통 "철인"이되었습니다. 분명히, 뽀빠이는 허구의 성격이었고, 우리가 먹는 많은 시금치를 위해 우리는 그렇게하지 않을 것입니다. 자, 시금치는 수많은 산화 방지제와 비타민 C를 함유하고있을뿐만 아니라 철분의 훌륭한 공급원입니다. .

4. 호박 씨앗

호박 씨앗은 먹을 수있는 가장 영양가가 좋은 씨앗 중 하나입니다. 왜냐하면 그들은 많은 양의 철분을 함유했을뿐만 아니라 오메가 -3가 풍부하게 함유되어있어 우리 몸에 많은 이익을 가져다주는 불포화 지방의 한 종류이기도합니다.

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호박 씨앗에는 또한 신경 전달 물질 세로토닌의 전구체이기 때문에 우리가 긴장을 풀고 우리의 기분에 영향을주는 아미노산 인 트립토판 (tryptophan)이 들어 있습니다. 트립토판에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.

5. 송아지 고기

우리가 전에 언급 한 간은 철분의 위대한 원천이었습니다., 쇠고기는이 무기물에 함유되어있는 위대한 콘텐츠를위한 또 다른 이상적인 음식입니다. . 일주일에 한두번 좋은 스테이크를 먹으면 다량의 단백질을 섭취하고 근육 질량을 얻기를 원하는 사람들에게 이상적인 음식입니다. 송아지 고기에는 비타민 B, 칼륨 및 마그네슘이 들어 있습니다.

6. Quinoa

철분의 또 다른 위대한 소스는 quinoa입니다. , 이전 시점에서와 마찬가지로 고품질의 단백질을 제공하는 조상의 시리얼. 사실, 이것은 아미노산의 완전한 공급원이며, 근육과 연소 지방을 만드는 데 이상적입니다.

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7. 아티 초크

양인데는 맛있는 동시에 영양가있는 음식이며, 철분이 풍부한 야채입니다 . 이 호기심 많은 음식은 많은 섬유질을 제공하기 때문에 몸을 섭취하여 몸을 소모하게됩니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 싶다면 메뉴에서 아티 초크를 놓치지 마세요.

8. 브로콜리

브로콜리는 특히 작은 것들 중에서 아주 좋은 평판을 가지고 있지는 않지만, 그것은 좋은 양의 철분을 제공하는 매우 영양가있는 음식입니다. . 그것이 제공하는 비타민과 항산화 물질 외에도 섬유질 함량이 높은 식품입니다.

9. 견과류

견과류는 고지방 함량으로 매우 좋은 평판을 얻지 못합니다. . 그러나이 음식의 지방은 불포화, 즉 건강합니다. 너트는 체중 조절에 매우 효과적입니다. 왜냐하면 너트가 더 길게 포화 된 느낌을 갖기 때문입니다. 알몬드 또는 견과류의 소수는 그들의 재산으로부터 혜택을 받기 위하여 이젠 그만이다. 그리고 물론, 아몬드 또는 땅콩은 철분이 풍부합니다.

10. 건포도

건포도 섬유, 탄수화물, 칼륨, 그리고 분명히 철분이 풍부한 식품입니다 . 그들은 맛있으며 하루 중 언제라도 먹을 수 있습니다. 곡물과 함께 아침 식사 때, 견과류와 함께 간식으로, 심지어 맛있는 샐러드에 재료로 저녁 식사 때.

11. 굴

굴은 최음 제 식품으로 알려져 있지만 우리가 철분을 소비하고 싶다면 그들은 또한 우수합니다. . 또한 아연과 같은 다른 미네랄과 단백질의 훌륭한 원천임을 알고 있어야합니다. 자, 당신은 굴을 먹고 파트너에게 감명을주는 다른 이유가 있습니다.

12. 콩

간장은 식물 기원의 훌륭한 단백질 원천으로 잘 알려져있다. . 따라서 대두는 단백질이 풍부하지만 철분도 함유하고 있습니다. 날것이지만 모든 영양분을 보존하지만 요리를하면 수량을 잃어 버리지 만 여전히 영양가가 높은 음식입니다.

13. 렌즈 콩

렌즈 콩은 건강하고 철분이 풍부한 음식입니다. . 또한, 그들은 섬유를 포함하고 몸에 의해 천천히 소화되기 때문에 오래 유지됩니다. 갈비뼈가있는 렌즈 콩의 좋은 접시는 맛있을뿐만 아니라 많은 양의 철분을 제공합니다.

14. 올리바스

많은 사람들이 고지방 함량에 올리브를 관련 시키지만 철분이 풍부합니다 . 많은 수의 천연 보석을 가지고 있음에도 불구하고, 당신이 먹는 것을 결정하는 것은 중요하지 않습니다. 그들은 모두 녹색 또는 검은 색이든 많은 양의 미네랄을 제공합니다. 철분 이외에도 나트륨이 풍부합니다.

15. 아스파 라 거스

아스파라거스는 좋은 식물성 철분이며 구이는 매우 맛있습니다. . 그들은 또한 귀하의 비전과 면역 체계에 도움이되는 두 가지 비타민 인 비타민 A와 C가 풍부합니다. 따라서 아스파 라 거스는 건강한 식단에 이상적인 식품으로 간주됩니다.

16. 대합 조개

타파스에 가서 친구들과 조개 껍질을 벗으면 몸을 호의적으로 행동하게 될 것입니다. . 대합 조개는 100 그램 당 약 24 mg의 철분을 포함하므로이 미네랄의 훌륭한 원천입니다.

17. 콩

콩은 건강에 좋고 체중 감량을위한 훌륭한 음식이라고 과학은 말합니다. 왜냐하면 그들은 저항성 전분의 큰 원천이기 때문입니다. 불용성의 느린 소화 섬유의 일종으로 장에서 건강한 박테리아를 먹게되고 이것은 신체가 가연성 지방을 사용하게 만듭니다. 그러나 그들은 체중 감량을 돕는 것뿐만 아니라 철분이 풍부한 음식입니다.