식이 요법을하지 않고 몸무게를 줄이는 33 가지 음식
어떤 사람들 체중 감량을 위해 다이어트를 할 수 없다. . 매우 효과적이고 건강한식이 요법이 많지만 그렇지 않은식이 요법이 있습니다.
우리의 목표가 체중을 줄이는 것이라면 이상은 잘 먹고 우리가 먹는 것보다 더 많이 태우는 것입니다. 이제, 우리는 시간 내내 쪼그리고 앉는 나선형으로 빠지지 않고, 우리가 금식하거나 충분히 먹지 않는 느낌없이 우리 자신을 키울 수있게 해주는 몇 가지 음식이 있습니다. 속임수는 안으로있다. 건강에 필요한 것을 몸에 준다. 더 이상도 적지도 않다. .
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식이 요법을하지 않고 지방을 태우는 식품
우리가 체중을 줄이려면 영양이 중요한 측면이됩니다. 이제는 육체 운동과 결합해야합니다. 특히 건강에 좋지 않은식이 요법을하고 싶지 않은 사람들을 위해 최고의 음식 그래서 당신은 많은 칼로리를 얻지 못합니다. 우리의 행복을 희생하지 않고도.
이 음식에는 칼로리의 연소를 촉진시키는 여러 가지 특성이 있습니다. 예를 들어, 이들은 매우 포화되어 신진 대사를 증가 시키거나 체열을 증가시켜 체내가 소화되도록 만듭니다. 이 뚱뚱한 불타는 음식은 :
1. 옥수수
옥수수는 매우 맛있고 동시에 영양가있는 음식입니다. 그것은 높은 섬유 함량을 가진 곡물 중 하나입니다. 그래서 그것은 당신이 더 포화 된 느낌을 갖게하고 동시에 소화 과정에 도움이됩니다. 그것은 샐러드에 큰 맛을 추가합니다.
2. 치킨
닭고기 (일반적으로 마른 고기)는 체중 감소에 이상적인 식품입니다. 지방 함량이 적습니다. 그러나 그것은 단백질의 훌륭한 원천입니다. 그러므로, 휴식을 취하는 동안 지방의 연소를 돕는 근육을 만드는 것이 도움이됩니다. 마찬가지로 단백질은 열 발생을 선호합니다.
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3. 콩
음식 저항성 전분이 풍부하다. 이것은 섬유와 유사한 물질입니다. 이 물질은 완전히 소화되지 않고 소화 및 지방 연소에 유리한 장내 박테리아를 공급합니다.
4. 애플
사과는 칼로리가 낮은 음식으로 불과 45 칼로리이며, 또한 부작용을 일으키고 포만감을 유발합니다.
5. 계피
이 음식은 맛이 뛰어납니다. 혈당치 조절 그래서 그것은 당신이 더 충만하게 느끼고 조각을 피하는 데 도움이됩니다.
6. 녹차
녹차는 물과 함께 섭취되기 때문에 더 풍성 해지는 음식입니다. 우리가 수프를 먹을 때와 마찬가지로, 그것은 지방을 잃는 이상적인 음식입니다. 녹차 신진 대사를 촉진하고 항산화 제 ECGC를 함유하고 있습니다. , 열량의 연소를 가속화하고 지방 조직의 형성을 방지합니다.
7. 마늘
아무리이 음식을 먹어도 마늘에는 많은 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 이 음식은 마찬가지로 신체의 과도한 지방 조직을 제거하는 데 도움이되기 때문에 지방의 연소를 돕는 화합물 인 "알리신 (allicin)"이 풍부합니다. 마늘 어떤 음식 에나 첨가하여 풍미를 부여 할 수있다. .
8. 코코넛 오일
오일은 일반적으로 높은 지방 함량을 특징으로합니다. 그러나, 코코넛에는 많은 건강한 지방이 들어 있습니다. 이들은 단일 불포화 및 다중 불포화 성이다. 이 지방은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 호르몬 생성을 돕기 때문에 매우 유익합니다.
9. 오렌지색
오렌지는 칼로리가 적은 식품 중 하나입니다. 그것은 많은 양분을 포함하고, 그래서 그것은 매우 건강한 음식입니다. 감귤이므로 간장 해독에 적극적으로 관여합니다. 지방을 소화시키고 태울 수있는 능력을 증가시킵니다. 그러나, 설탕을 기본적으로 함유하고있는 주스뿐만 아니라 전체를 먹어야합니다.
10. Jalapeños
매운 음식은 일반적으로 신진 대사를 증가 시키므로 신체는 더 많은 칼로리를 소모합니다. jalapeños의 경우, 캅사이신 (capaicin)은 지방 연소와 신진 대사를 촉진시키는 주요 원인입니다.
11. 오트밀
귀리 아주 완벽한 시리얼입니다. 따라서 탄수화물 외에 단백질, 미네랄 및 산화 방지제가 포함되어 있습니다. 저지방 함량으로 오래 먹을 수 있고 영양가가 높은 음식입니다.
12. 커피
커피는 카페인 덕분에 신진 대사를 증가시키는 음식 중 하나입니다. 이 활성 물질은 여러 유형의 지방을 태우고 지방 분해를 촉진합니다. 비록 다량의 카페인을 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 하루에 한두 가지 커피를 소비하지 않습니다.
13. 자연 요구르트
요구르트는 탄수화물이 들어있는 음식이며 근육 형성에 도움이되는 단백질 , 근육이 많을수록 기초 신진 대사가 빨라집니다. 즉, 쉬는 동안 더 많은 것을 태우는 것입니다.또한, 요구르트의 비타민 D는 스트레스로 인해 복부에 지방이 축적되는 것을 방지하는 신체의 코티솔 수치를 낮 춥니 다.
14. 연어
가장 건강한 생선 중 하나는 많은 불포화 지방을 함유 한 연어이며, 그 중에서도 오메가 3 지방산 . 이들은 지방을 태우는 것을 좋아합니다.
15. Quinoa
귀리와 같은 노아 (Quinoa)도 단백질 함량이 높습니다. 귀리가 필수 아미노산의 완전한 원천이기 때문에 이들 단백질은 높은 생물학적 함량을 가지고 있습니다. 이 수퍼 푸드는 가장 권장되는 것 중 하나입니다. 지방 손실.
16. 렌즈 콩
렌즈 콩은 섬유와 단백질이 풍부하기 때문에 포화력이 뛰어납니다. 마찬가지로, 그들은 체내의 설탕 수준의 균형을 선호하고 탄수화물이보다 효과적으로 처리되도록합니다.
17. 배
배는 맛있는 음식 , 다른 과일들과 마찬가지로 섬유질 함량도 높습니다. 그것은 혼자 또는 맛있는 샐러드에서 먹을 수있는 낮은 칼로리 수준의 음식입니다.
18. 참치
참치는 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 태우고 근육 형성을 촉진하는 단백질의 훌륭한 원천입니다. 사실상 지방이 없으며 들어있는 것은 오메가 3입니다.
19. 크랜베리
이 음식은 지방을 잃는 데 이상적입니다. 블루 베리는 또한 유해한 박테리아가 요로벽에 부착하는 것을 방지하기 때문에 방광 감염을 예방할 수 있습니다.
20. 견과류
견과류는 고지방 함량을 포함하고 있으므로 소비량을 남용해서는 안됩니다. 자,이 지방의 대부분은 건강합니다. 견과류는 섬유질이 풍부한 식품이므로, 그들은 포화 효과가있다. .
21. 계란
단백질이 풍부한 또 다른 음식. 실제로 계란은 최고 품질의 단백질 함량을 가진 음식입니다. 마찬가지로 복부 지방 저장에 관여하는 유전자의 비활성화에 관여하는 콜린이 풍부합니다.
22. 브로콜리
브로콜리는 낮은 열량을 가지고 있지만, 가장 영양가가 높은 음식 중 하나입니다. 섬유질이 풍부하다. , 그래서 그것은 소화 과정을 선호합니다.
23 시금치
시금치는 항상 유명한 캐릭터 인 "뽀빠이"와 관련이 있습니다. 그러나 그들이 당신을 더 강하게 만들지 않더라도, 그들은 신진 대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진시킵니다.
24. 아마 씨앗
아마 종자에는 지방을 연소시키는 데 이상적인 "리그난"이라는 화합물이 들어 있습니다. 또한 대사를 증가시키고 도움을주는 필수 지방산을 함유하고 있습니다. 콜레스테롤 수치 감소 우리 몸에 나쁜.
25. 아스파 라 거스
아스파라거스는 매우 낮은 열량을 가지고 있으므로 여분의 칼로리를 태우는 데 자주 소비 될 수 있습니다. 이 음식은 마찬가지로 신진 대사를 증가시키는 천연 이뇨제입니다.
26. 두부
두부는 고기의 이상적인 대체품입니다. 채식주의 자 또는 채식주의자인 경우 아시아에서 기인 한이 음식은 지방과 칼로리가 적습니다. 쌀과 야채를 함께 먹는 것도 가능합니다. 또는 단순히 샐러드에 첨가하여 그 혜택을 누리 실 수 있습니다.
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27. 현미
가공 된 쌀과는 달리 섬유질이 풍부한 음식으로 혈당 지수 (GI)가 낮고 고혈당증을 일으키지 않습니다. 느린 흡수 탄수화물을 함유하고 있습니다. 운동하기 전에 먹고 더 포화 상태에 빠지면 지방을 잃는 데 이상적입니다.
28. 아티 초크
아티 초크는 존재하고 낮은 열량을 가진 건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 그것은 매우 depurative 식품입니다 우수한 이뇨제입니다. 그것은 우리의 신진 대사를 가속화하는 능력을 가지고 있습니다.
29. 생강
생강은 소화 작용을 증가시키기 때문에 체중 감량에 이상적입니다. 또한, 간단한 감기부터 과민성 장과 같은 위 문제에 이르기까지 모든 종류의 건강 문제에 효과적입니다.
30. Codfish
지방이 적은 물고기이지만 고 단백질 함량 . 칼로리가 적은 짭짤한 음식.
31. 호박
비타민과 미네랄이 풍부하고 호박은 섬유질이 풍부합니다. 즉, 그것은 소화 과정에서 도움이되는 매우 채워지지 않는 음식입니다.
32. 자두
자두는 섬유질이 풍부한 음식으로 이뇨 작용을합니다. 견과류와 함께 섭취 할 경우 특히 유용합니다. .
33. 피니언
소나무 견과류는 식욕을 감소시키는 호르몬의 방출을 자극하는 고도 불포화 지방 함유량이 높은 음식입니다. 샐러드에 추가하거나 자두로 먹거나 고기 맛을 내기위한 조리법의 일부로 섭취 할 수 있습니다.
