배를 간단하게 잃을 운동 4 회

4 월 2, 2024

미학이나 건강을 불문하고 평평한 복부는 많은 사람들의 갈망과 고통입니다. 때로는 몸의이 부분에 축적되는 여분의 지방을 없애기가 쉽지 않습니다. .

여름이든 수영복을 입고 싶든, 겨울이되면 몸에 꽉 끼는 옷이나 셔츠를 입기를 기다리고 있습니다. 아랫배에 과도한 지방이 축적되지 않는 것은 복지의 지표입니다.

당신이 인내, 규율 및 헌신을 가지고 있다면 이것을 달성하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 배꼽을 잃는 운동은 제대로 수행하면 매우 효율적입니다.

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배를 잃을 수있는 4 연습, 매우 유용합니다.

이것은 집에서 쉽게 할 수있는 배를 잃는 몇 가지 운동입니다. 물론, 특정 부분에 축적 된 지방을 제거하는 비 외과 적 방법은 없으며 다른 부분에는 축적하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 이러한 권장 사항 그들은 일반적으로 지방을 태우고 복근을 강화하고 여행자에게 확실한 표정을주기위한 것입니다. .

1. 복부

abdominals은 신체 의이 영역에 대한 구체적인 운동이기 때문에 정확하게 호출됩니다. 크런치에는 다양한 변형이 있으며, 일부는 초보자 용이며 다른 전문가 용은 복부의 특정 부위를 강화하는 데 도움이됩니다.

이 운동은 매우 인기가 있으며 아마도 한 번 해봤을 것입니다. 비밀은 운동 루틴을 일정하게 보완하기 위해 올바르게 행동하는 것입니다. 적절한 영양 섭취; 이런 식으로 배를 잃을 수 있습니다.

고전적인 복근으로 시작하려면 단단하고 평평한 표면을 위로 향하게해야합니다. 그런 다음 가슴 위로 팔을 들고 트렁크를 약 10cm 높이에서 유지하십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서 90 ° 각도로 세웁니다. 각각 30 번씩 3 세트부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.

이 운동에서 특정 방법으로 obliques 및 lateralals를 작동하거나 어려움의 수준을 높여 더 많은 저항 운동을 할 수있는 많은 변형이 있습니다. 아랫배의 크기가 어떻게 감소하는지 보도록 도와 줄 것입니다. . 복부가 편평한 복부를 이루기 위해 잘 작동한다는 것을 운동이 천천히하는 것이 중요합니다. 이들을 수행 할 때 가장 흔히 발생하는 오류는 매우 빠르게 제기하고 반환하는 것입니다. 그것은 약간의 부상을 입힐 수 있다는 것 외에도 결과를 가속화하지 않습니다.

복근의 또 다른 위대한 비결은 목을 떨어 뜨리거나 당기거나 힘을 집중해서 일어 서서는 안된다는 것입니다. 당신이 힘을 만들어야 만하는 곳은 복부입니다.

호흡은이 운동을 수행하는 또 다른 중요한 요소입니다. 당신이 일어날 때 당신이 누울 때 내쉬며 숨을 내쉴 때 흡입해야합니다. 침착하게 그리고 너 자신을 아프게하지 않고이 호흡을해야합니다. . abdominals가 배를 잃는 적당한 운동이다 그래야 배꼽에있는 노력을 만드는 것을 잊지 말라.

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2. 점핑 잭

이 운동은 에어로빅 및 줌바 루틴에 사용되는 전형적인 운동입니다. 왜냐하면 효율성이 매우 높기 때문에 배꼽을 올바르게 제거해야합니다.

그것을하기 시작하려면 등을 똑바로 세우고 무릎을 약간 구부려 야합니다. , 함께 피트와 팔을 귀하의 측면. 그런 다음 팔을 들고 다리를 벌리면서 동시에 작은 점프를 취한 다음 나중에 원래 위치로 돌아갑니다.

점프 잭은 지속적 반복이 지방의 연소를 가속화하므로 복부를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 그러나 불필요하게 몸살을 피우지 않아야합니다. 우리는 그것을 더 빨리 그리고 빨리하지 않는 것이 더 효과적이라는 것을 기억해야합니다. 그 실수에 빠지지 않게하려면 올바른 일에 집중하고 복부에 힘을주고 적절하게 호흡하며 적절한식이 요법을 보완하고 배를 낮추기 위해 지방을 태우는 것에 집중하십시오.

3. 등산

이 운동으로 복부의 힘을 즉시 느낄 수 있습니다. 그것은 도마뱀과 같은 자세로 당신을 배치하고 나중에 무릎을 가슴쪽으로 가져 가며 처음 위치로 돌아가 다른 다리와 반복합니다.

이 일과를 할 때, 가슴쪽으로 다리를 접을 때 모든 힘이 복부에 집중된다는 것 .

복부 운동 이외에, 당신은 당신의 팔에 저항을 느낄 것입니다; 그러나, 당신은 배꼽에 초점을 잃지 말고 더 나은 결과를 얻기 위해이 시점에서 힘과 에너지를 집중해야합니다.

4. 버피

다른 운동과 마찬가지로, 이것은 수행 할 체육관 장비가 필요 없다는 이점이 있습니다.

일어 서서 손을 땅에 대야합니다. 그리고 다리를 펴고 싶은 충동을 느낀 다음 굴곡을 수행하고 시작 위치로 돌아갈 수있는 자세로 끝냅니다. 당신은 당신의 팔을 천장에 뻗어있는 동안 당신의 다리를 손 가까이에 대고 뛰어 오르십시오.

이 운동은 땀을 흘리게 할 것입니다. 복부에 힘을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 올바른 숨을 쉬다. 그래서 배꼽 지방이 감소하는 방법을 짧은 시간 안에 느낄 수 있습니다.

그것은 또한 다리와 엉덩이를 운동하는 데 도움이되기 때문에 위장은 평평한 위장을 이루기 위해 매우 인기가 있습니다. 그러나 부상을 피하기 위해 가속되고 침착하게 잘 수행되어야합니다. 당신은 저항이 증가함에 따라 시작과 증가하기 위해 3 세트의 10 반복으로 그것을 할 수 있습니다.

이 운동을하면 단시간에 복부 지방이 감소하여 편평한 복부로 나아갈 수있는 방법을 알 수 있습니다.