척추 측만증 예방 및 치료를위한 5 가지 기본 운동

월 29, 2024

문제는 고통받는 사람에게 많은 고통을 줄 수 있으며 일상 생활의 실현을 방해 할 수 있습니다. 이 신체 부위의 이러한 문제 중 하나는 척추 측만증 (척추 측만증)으로, 척추의 측면 편향은 개인의 정면에서 볼 수 있습니다.

척추 측만증으로 진단받은 경우, 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일을 알고 싶을 것입니다 . 이 기사에서는이 조건에 영향을받는 경우 수행 할 수있는 일련의 연습을 제안합니다.

척추 측만증이란 무엇입니까?

척추 측만증은 심각한 건강 문제이며, 그것은 척추의 10 ° 이상의 편차이다 이것은 "S"자 모양의 곡선 또는 "C"모양을 특징으로하며, 해를 입은 사람이 자발적으로 바꿀 수없는 해부학 적 변화를 일으 킵니다.

이 상태의 중증도 및 증상은 발병 연령에 달려 있습니다. , 병변의 특성, 위치 및 곡선의 크기 등이 있습니다. 일부는 다른 것보다 발음되기 때문입니다. 심한 경우 척추 측만증은 수술을 통해 교정되지만 경증의 경우 증상을 호전시키기 위해 운동을 수행 할 수 있습니다. 중간 정도의 경우에는 코르셋 코르셋을 만들 수 있습니다.

사람이 척추 측만증이 있다고 의심되면 치료를 받기 위해 의사와상의해야합니다.

원인

척추 측만증은 대개 소아기에서 나타나지만 성인기에도 발생할 수 있습니다. 현재, 정확한 원인을 알 수 없다. , 유전 적 동기, 골반의 불규칙한 위치, 척추 수술, 무릎이나 발의 위치 등 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

이 상태는 대개의 경우 예후가 좋으며, 개선은 검출 및 치료 시간과 관련이 있습니다. 더 일찍 발견되면 더 잘 치료됩니다.

척추 측만증의 유형

척추 측만증은 다른 방법으로 분류 될 수 있습니다. 그들은 다음과 같습니다 :

특발성 척추 측만증 그 원인은 알려져 있지 않지만 가장 빈번합니다. 대개 10 년에서 15 년 사이에 발생하며 더 많은 여성에서 진단됩니다.
선천성 척추 측만증 : 척추의 기형이나 출생 전 척추의 열악한 발달로 나타납니다.
신경근 측만증 : 그것은 다른 신경 또는 근육 질환과 관련이 있습니다. 예를 들어, 근육 위축이나 뇌성 마비.
다른 기원의 측만증 : 결합 조직 질환, 뼈 감염 또는 외상으로 인해 측만증이 발생할 수 있습니다.

영향을받는 사람들을위한 유용한 팁

척추 측만증이 있으면 척추, 특히 척추를 알아야합니다. 알고있는 것은 일상 생활에서 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.

수영 연습 왜냐하면 그것은이 상태를 예방하고 치료하는 가장 좋은 스포츠이기 때문입니다. 그것은 척추 전체의 축 방향 견인력을 유발하고, 따라서 그것을 곧게 만듭니다.
Mindfulness를해라. . 이 밀레니엄 연습은 통증을 줄이는 것이 중요하다는 것을 보여주었습니다. 자세한 내용을 보려면 "만성 통증 : 지속적인 고통의 치료에서의 Mindfulness 및 생체 자기 제어 중이 죠의 역할"
하루 하루의 다양한 활동에서 자세를 돌 봅니다. : 앉아있을 때, 직장에서, 뭔가 잡을 때 등.
신체 활동을 할 때 특별한주의를 기울이십시오. 스포츠.
일반적인 스트레스와 건강 관리 . 스트레스와 같은 상태가 악화 될 수 있습니다.
정기적으로 운동을하십시오. , 그들이 스트레칭 또는 근육 강화 여부.

등을 돌보기위한 기본 연습

아래에 표시된 것과 같이 등을 펴고 강화하기 위해 연습 할 수있는 여러 가지 연습이 있습니다.

1. 골반 경사

척추 측만증으로 고통받는 사람들에게 가장 좋은 운동 중 하나는 골반 경사입니다.

이렇게하려면 등의 바닥에 누워서 무릎을 구부려 야합니다. 팔은 측면에서 편안해야합니다. 허리 부분의 긴장을 풀기 위해 복부에 압력이나 힘을 가해 야합니다. 그런 다음 자연스러운 움직임으로 골반 영역을 들어 올리십시오. 등이 곧 으면 5 초 동안 정지하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

2. 고양이 - 낙타

고양이 낙타 운동은 요가에서 매우 인기가 있습니다. 그것을하기 위해서, 당신은 땅에 손과 무릎을 꿇고 네 발로 올라와야합니다. 복부는 꼭 조이고 머리는 곧게 펴야합니다. 깊게 숨을 쉬고 아래 갈비 케이지를 들어 올리면서 등을 돌보고 목을 편안하게하십시오. 바깥 쪽을 내뿜고, 가슴을 몸 안쪽으로 내리고 약간 위쪽을 바라 보아라. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.