20 분 안에 몸매를 조절하는 5 가지 운동

4 월 2, 2024

우리가 육체적, 정신적 건강을 원한다면 육체 운동이 최선의 선택입니다. . 이 관행의 몇 가지 이점은 더 나은 심혈관 건강, 스트레스 감소 및 더 나은 자부심입니다.

그러나 건강을 향상시키는 것 외에도 일부 사람들은 신체를 뚱뚱하거나 어색하게 지우는 운동을합니다. 오늘의 기사에서 우리는 몸에 색조를 맞추고 원하는 그림을 얻는 5 가지 운동을 제시합니다.

관련 기사 : "신체 운동을하는 것의 10 가지 심리적 이점"

겨우 20 분의 일상

그들이 너무 바빠서 하루에 시간을 놓치고있는 사람들 중 하나 인 경우,이 운동을하면 20 분 이상 걸리지 않습니다.

이를 위해, 10-20 회 반복하여 연습을해라.. 2 분 동안 쉬고 총 3 세트를 실행할 때까지 2 번 더 반복하십시오. 일주일에 3 번 꺼내십시오. 그러면 결과를 분명히 알 수 있습니다.

지방을 잃는 것은 단순한 운동 이상입니다.

자, 실수하지 마시고, 우리가 지방 조직보다 더 많이 볼 수있게 해주는 체지방 비율을 가져야 만합니다. 잃는 배는 사람이 소유하고있는 지방의 비율에 따라 느린 과정이 될 수 있습니다. 그리고이 목표를 달성하기 위해, 항상 고려되지 않은 신체적, 심리적 및 영양 적 변수가 개입됩니다. 현실적이어야합니다!

우리가 몸매가 보이기를 원한다면 에어로빅 작업과 아래의 운동을 결합해야한다는 것을 강조하는 것이 중요합니다. 또한, 우리의 목표가 지방을 연소시키는 것이라면, 우리는 칼로리 결핍을 일으키기 위해 먹어야 할 것입니다. 즉, 우리가 소비하는 것보다 더 많이 태울 수 있습니다.

우리 게시물에서 지방을 잃을 이러한 팁과 다른 팁을 탐구 할 수 있습니다 : "배를 잃는 방법 : 날씬한 그림을 과시하는 14 가지 팁"

최고의 지방 연소 식품

논의한 바와 같이, 영양은 중요한 측면입니다. 근본적인 것은 잘 먹는 것입니다. 왜냐하면 기적적인 식습관으로 인해 결국 리바운드 효과가 생길 수 있기 때문입니다. 분명히 스스로에게 물어보십시오. 그러면, 무엇을 먹어야합니까? 글쎄, 우리가 원하는 것은 무게를 잃는 것이 유익 할 많은 음식들이 있습니다.

우리의 포스트 "24 지방 연소 (및 매우 건강한) 음식"에서 당신은 당신의 목표를 달성하기위한 최선의 선택을 발견 할 것입니다.

몸을 빠르게 조율하는 5 가지 운동

몸에 음색을 맞추고 싶다면 다음 연습 문제 목록을 놓치지 마세요. . 당신은 당신의 집에서 할 수 있으며, 당신은 fitball, 윗몸 일으키기 바퀴와 덤벨이 필요합니다. 그들을 즐기십시오!

1. 리프팅 다리가있는 다리미

철 또는 "널빤지"는 몸의 톤을 조절하는 이상적인 운동입니다. . 등척성 운동의 그룹에 속하므로 근육을 긴장시키고 필요한만큼 오랫동안 정지 된 자세를 유지해야합니다.

그것을 밖으로 실행하려면 뒤를 똑바로 얼굴을 아래로 거짓말해야합니다. 우리는 2 개의 팔을 들고 팔꿈치에 기대어 있습니다. 발을 지적해야하며 핵심을 강화하여 자세를 유지합니다. 우리는 긴장없이 숨을 내쉬고 자세를 유지하면서 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 우리는 초를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 다른 다리로 반복하고 우리가 좋은 모양으로 판 위치를 잡을 수있을 때까지 반복한다. 새로운 사람이라면 각 다리를 5 번 들어 올린 후 다음 운동으로 넘어갑니다.

이 운동의 다양한 변형이 아래와 같은 비디오에서 볼 수 있습니다.

2. 버피

장딴지는 뚱뚱한 손실을 촉진하는 것 외에도 톤을 돕는 운동입니다. .

그것을 실행하기 위해 우리는 우리 편에서 편한 손으로 서 있습니다. 그 다음, 우리는 손바닥이 땅에 있고 무릎이 접히도록 구부립니다. 우리는 한 번에 다리를 뒤로 밀고 우리가 팔 굽혀 펴기를하는 것처럼 자세를 취합니다. 그런 다음 다리를 구부린 채 이전 위치로 돌아갑니다. 마지막으로 우리는 서서 편안한 손으로 초기 위치로 돌아갑니다. 10 번에서 20 번 반복하십시오.

3. 복부 휠

복부 휠은 복잡 할 수있는 운동이지만 복부에 많은 이점을 제공합니다. 그리고, 또한 톤. 이제는 복근 손상을 피하기 위해 올바르게 실행해야하는 운동입니다.

이렇게하려면 무릎을 꿇고 한 손으로 롤러의 각면을 잡으십시오. 롤러를 앞쪽으로 움직여 몸이 확장 될 때까지 그리고 배가지면 가까이에있을 때까지하십시오. 가능한 한 많이 확장하고 몸이 확장 될 때 숨을 내쉬고 초기 위치로 돌아갑니다. 최대 10 회 반복하십시오.

4. 골반을 이용한 골반 리프트

이것은 톤 업하는 또 하나의 위대한 운동입니다. 구질이없는 클래식 버전이 있지만 최상의 결과는 볼과 함께 제공됩니다. . 이렇게하려면 뒤쪽의 바닥에 눕혀 팔을 옆구리에 놓고 무릎을 구부려 야합니다.

그 실행을 위해 우리는 몸의 측면과 무릎이 구부러진 상태로지지 된 팔을 뒤로 바닥에 펴야합니다. 우리는 바닥에서 엉덩이를 분리하고 키우기 위해 발로 고무시키고 밀어냅니다. 우리는 몇 초 동안 그 위치를 유지하고 표면의 엉덩이에 닿지 않고 천천히 골반을 내리고 숨을 내쉬면서 내뱉습니다.

5. 이두근으로 걸음 걸기

이 운동은 토닝에 이상적이며 훌륭한 복부 작업이 필요합니다. 다리, 둔부 및 팔뚝 작업 외에.

그것을 실행하려면 당신의 팔에 뻗은 팔과 당신의 손에 덤벨을 들고 일어서 야합니다. 우리는 다리가 거꾸로 된 "V"모양이되도록 한 걸음 앞으로 나아 간다. 우리는 90도 각을 이루도록 앞다리를 구부리고 다른 무릎을 땅에서 몇 센티미터 떨어진 우리 몸과 평행하게 만듭니다. 우리는 그 자세를 유지하고 우리는 팔 수축을하여 팔꿈치로 무리하게 들어 올립니다. 우리는 초기 위치로 돌아가서 10 번 반복합니다.