건강하게 체중을 줄이는 50 가지 방법
신체 운동을 규칙적으로 연습하고 건강하게 먹는 주된 목표는 항상 사람의 신체적, 정신적 안녕이어야합니다.
과체중과 비만이 우리의 건강을 위해 매우 해로운 두 가지 조건이기 때문에 때로는 복지가 여분의 킬로를 잃어 버리는 경우가 있습니다. 이 기사에서는 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 팁을 제공합니다. 그러나 장기간의 체중 감량 및 그에 따른 유지는 신체적, 영양 적 및 심리적 인 세 가지 유형의 변수를 포함한다는 것을 기억하십시오.
- 우리가 비만에 대해서 말할 때 다른 유형이 있습니다. 우리의 게시물 "비만의 유형 : 특성 및 위험"을 잘 숙지하십시오.
다이어트 예,하지만 건강한
그리고이 행동에서의 조사는 별도로 이해할 수없는 세 가지 요소를 결합하는 것의 중요성에 대해 말하고 있습니다. 예를 들어, 정서적 인 상태는 우리의 육체적 인 수행이나식이 요법에 영향을 미친다. , 또는 적절한 영양 섭취가없는 운동을하면 체중 감량이라는 목표를 달성 할 수 없습니다. 왜냐하면 이러한 일이 일어나려면 칼로리 불균형이 있어야하기 때문입니다. 칼로리 섭취는 연소보다 낮아야합니다.
식이 요법과 관련하여 우리가 소비하는 식품 중 많은 부분이 다른 화학 공정을 거쳐 수익성을 극대화하기 위해 대량으로 판매되는 시대에 살고 있음을 이해해야합니다. 따라서 체중 감량뿐만 아니라 자신을 올바르게 먹일 수있는 영양 측면을 배우는 것이 필요합니다. 하루가 끝날 무렵 우리는 건강에 대해 이야기하고 있으며, 체중 감량은 결코 집착이되어서는 안됩니다.
- 어떤 종류의 다이어트가 당신에게 적합하고 동시에 건강에 긍정적 인 영향을 미치는지 알고 싶다면이 기사를 읽어보십시오 : "건강에 좋은 4 가지 유형의 다이어트"
운동을 연습하는 것을 잊지 마세요.
그러므로 열쇠는 정확한식이 요법을 올바른 신체 운동과 결합시키는 것입니다 . 그리고 우리가 정체하고 향상시키지 못하거나 단순히 우리가 제안한 목표를 달성하기 위해 훈련하는 방법에 관한 잘못된 정보 때문에 단순히 결과를 볼 수없고 훈련 할 수 있기 때문에 올바른 말을합니다. 실제로 "절식 모드"로 살거나 샐러드 만 먹기 때문에 칼로리가 일치해서는 안되기 때문에 체중 감량과 건강 상태 개선을 원하면 스포츠를해야합니다.
- 관련 기사 : "몸매를 20 분 안에 운동시키는 운동 5"
지방을 태우고 체중을 줄이는 팁
이 기사는 잘못된 정보를 방지하기 위해 정확하게 설계되었습니다. 뒤에 오는 선에서 당신은 건강한 방법으로 무게를 잃고 무게를 잃는 50의 끝을 찾아 낼 수있다.
1. 배고픈 음식을 먹기 위해 슈퍼마켓에 가지 마라.
과학적 데이터는 빈속에있는 슈퍼마켓에가는 것이 당신에게 해를 끼친다는 것을 보여줍니다. 기아가 "조각 효과"또는 querencia 증후군을 유발하므로 당신은 설탕을 다량 섭취 할 가능성이 더 높습니다. .
2. 설탕 소비 감소
가능한 한 정제 된 탄수화물을 피해야합니다. 고혈당을 일으키고 혈중 포도당 수치가 급격히 상승하여 인슐린이 방출되고 결과적으로 포도당이 지방 형태로 저장되기 때문에 (고혈당 지수가있는) 설탕 제품이 필요합니다.
3. ... 소금
과량의 소금을 섭취하면 체액이 유지되고 결과적으로 체중이 증가합니다.
4. 아침에 훈련 시키십시오.
가능하다면, 아침에 훈련하십시오. . 어쩌면 직장에서 긴 하루를 보낸 후에는하지 말아야 할 변명을 찾으십시오.
5. 현실주의가된다.
과도한 동기 부여는 동기 부여의 부족만큼이나 해로울 수 있습니다. 왜냐하면 좌절감을 유발할 수 있으므로 사전에 목표를 포기하기로 결정합니다.
6. 열차 강도
힘 훈련은 기초 신진 대사를 증가시킵니다. 즉, 당신이 쉬면 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
7. 요구르트, 그리스어
그리스 요구르트는 단백질이 풍부하고 단백질은 느리게 소화됩니다 , 이것은 당신이 오래 동안 만족할 것임을 의미합니다. 또한 갑상선에 필수적인 요오드를 제공하며 갑상선은 지방을 처리하고 저장하기 때문에, 스트레스 호르몬 인 코티솔의 효과와 싸우는 비타민 D와 칼슘이 들어있어 복부에 지방이 축적됩니다. 당신이 탈지면 더 좋습니다.
7. 유산소 만들기
심혈관 운동은 지방을 잃는 데 필요합니다. . 이를 위해서는 최대 심박수의 60-70 %의 강도로해야합니다.
8. 더 나은 혼합 교육
그러나 최상의 결과는 심장과 힘의 두 가지 형태의 훈련을 결합하여 만들어집니다.
9. 전신을 포함하는 일과를하십시오.
전신 운동이 포함 된 운동은 지방을 연소시키는 데 좋습니다.
10. 회로 만들기
운동 회로는 지방을 태우는 가장 좋은 방법 중 하나임이 입증되었습니다.
11. 불안과 스트레스로부터 벗어나십시오.
불안은 당신이 일상적인 건강한 습관을 따라갈 수 없다는 점과 스트레스보다 더 많은 것을 먹게합니다.
12. 시간을 바란다.
그러므로 일하고, 일하고 일하는 대신, 시간을내어 스스로하십시오. 귀하의 일일 계획에 그것을 포함시킬 필요가 있다고하더라도.
13. 버피를 연습해라.
뚱뚱한 분실을 조장하고 어조로 도움을주는 운동 루틴에 버피를 포함시킵니다.
14. 생선 (오메가 3 포함)
C오메르 (Omer) 생선은 단백질과 더불어 건강한 지방을 제공합니다. . British Journal of Nutrition에 따르면 생선은 더 많은 칼로리를 태울 수있게 도와 주며 더 많은 음식을 제공합니다.
15. 접시에 음식을 조금 넣는다.
접시에 많은 양의 음식을 넣으면 더 많이 먹을 것입니다. 따라서 너무 많은 음식을 두거나 불필요한 칼로리를 소모하지 마십시오.
16. 칼로리 조절
먹는 음식을 통제하지 않으면 과식 할 가능성이 더 커집니다.
17. 계획하기
훈련을 계획하지 않고 무엇을 먹을 지 알면 결과를 볼 수 없습니다.
18. 친구와 운동하기
친구와 함께 훈련하면 동기 부여와 훈련 준수가 권장됩니다.
19. 식료품 저장실에 필요한 것을 채우십시오.
배고픈 물건을 사러가는 것이 너에게 상처를 준다면 건강에 좋지 않은 음식으로 가득 찬 식료품 저장실을 갖게 될 것이다.
20. 음료수
물은 훈련 중 잘 수화되어야합니다. . 당신은 레몬으로 그것을 마실 수 있고 그래서이 감귤류에 의해 제공되는 비타민 C로부터 이익을 얻습니다.
21. 먹지 않을 것을 시야에서 제거하십시오.
당신이 소비해서는 안되는 식품 저장실을 가지고있는 것은 체중 조절에 좋지 않지만 시력에 음식을 먹는 것입니다.
22. 샐러드로 시작하십시오.
샐러드로 식사를 시작하면 더 빨리 채울 수 있습니다. 샐러드는 낮은 칼로리 함량을 지닌 요리입니다.
23. 당신의 NEAT를 늘리십시오.
NEAT는 우리가 스포츠의 목적없이하는 신체 활동입니다. 예를 들어 걷기, 걷기, 계단 오르기 등 체중을 줄이려면 늘리십시오.
24.식이 요법을 알고 알게하십시오.
정보는 힘입니다. 그래서 이런 기사가 매우 유용합니다.
25. 심박수 모니터 구입
움직이는 최대 심박수의 간격을 알고 싶다면 심박수 모니터를 구입하십시오.
26. 가벼운 음식을 피하십시오.
전문가들은 가벼운 식품은 대체 할 제품만큼 많은 양의 소금이나 설탕을 함유 할 수 있다고 경고합니다.
27. 휴식
몸을 회복하고 기능시키기 위해서는 휴식이 필요합니다. 그러니 하루에 6-8 시간 동안 잠을 자지 마십시오.
28. 분명한 목적을 가지고있다.
귀하의 목표는 분명하고 측정 가능해야합니다. 그러면 결과를 볼 수 있으며 피드백으로 사용됩니다.
29. 녹차 마셔.
녹차는 신진 대사를 촉진하고 항산화 물질로 가득 찬 건강한 커피 대안입니다. . 이 주입 물은 지방을 연소시키고 지방을 연소시키는 것을 돕는 항산화 제인 ECGC를 함유하고 있습니다.
30. 단백질을 먹어라.
단백질은 근육을 복구하고 구축하는 데 도움이되며, 이로 인해 기초 신진 대사가 가속화됩니다. 그래서 우리는 쉬는 시간에 더 많은 것을 태운다.
31. 카이엔 먹기
카이엔에는 캅사이신이 포함되어있어 신체의 지방 연소를 촉진합니다.
32. 파스타와 현미를 먹는다.
파스타와 현미는 복잡한 탄수화물이므로 신체가 천천히 흡수합니다. 당신은 오래 사정을 떠나 섬유질이 큽니다.
33. 야채와 야채를 먹는다.
그들은 칼로리가 적은 식품이며 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
34. 과일을 더 먹는다.
과일 좀 더 먹어라. , 정확히 이전과 동일한 목적으로
35. 하루에 5 번 먹습니다.
3 번 먹을 때보 다 적당량을 하루에 5 번 먹고 진탕 먹는 것이 낫습니다. 그것은 당신을 더 길게 유지하고 당신의 몸은 이런 식으로 더 많은 것을 점화합니다.
36. 사과 사이다 식초 가져 가라.
사과 사이다 식초와 같은 산성 식품은 탄수화물의 연소를 최대 40 %까지 증가시킵니다. . 과학적 연구에 따르면 특히이 식초는 지방을 태우는 데 이상적입니다.
37. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
섬유는 좋은 장 기능을 조절하는 데 필수적이며 우리를 완전히 느끼게합니다.
38. 오트밀 아침 식사
오트밀 아침 식사는 아침 식사에 좋은 선택입니다. . 오트밀은 신진 대사 속도를 높이고 더 오래 포화 상태를 유지하는 데 이상적인 풍부한 섬유질 음식입니다. 또한 단백질, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부한 시리얼입니다.
39. ... 그리고 계란
조사 저널 영양 연구 그는 아침 식사로 달걀을 먹으면 3 시간이 채 안된다고 느끼고 다음 24 시간 동안 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다.
다이어트에주의하십시오.
체중 감량은 느리고 노동 집약적 인 과정입니다. 빠른 결과를 약속하는 기적의식이 요법은 대개 나중에 반발 효과를 일으 킵니다.
41. 요가와 필라테스를해라.
요가와 필라테스는 중핵, 즉 복부를 안정시키는 데 도움을줍니다.
42청량 음료 피하기
청량 음료는 설탕 함량이 높은 음료입니다.
43. 알콜 소비량 조절
알코올은 영양가가없는 음식으로 간주되지만 칼로리를 제공합니다.
44.식이 요법을 생각하지 않는 하루를 가져라.
나머지 기간 동안 동기 부여를 높이려면 하루 동안식이 요법을 떠나는 것이 좋습니다.
45. 결과를 기억하십시오.
힘 증가, 저항, 체중 등을 측정하십시오. 그래서 당신은 즉흥적 인 모습을 볼 수 있습니다.
46. 아침 식사
오늘의 가장 중요한 식사 중 하나는 아침 식사입니다. . 하루의 나머지 시간에 영향을 미치기 때문에 피해야합니다.
47. 너트 가져 가라.
견과류는 지방 함량이 높지만 불포화 지방, 즉 건강합니다.
48. 노아를 만나다.
Quinoa는 고품질의 단백질을 함유하고 있으며 아미노산의 완전한 공급원으로 간주되는 시리얼입니다. 그것은 근육을 만들고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
49. 개가 있다면 산책을하십시오.
도보로 개를 데려가 활성 상태로 유지하고 여분의 칼로리를 구울 수있는 좋은 방법입니다.
50. 가벼운 저녁 식사
체중 감량에 유용한 전략은 더 많거나 적게 먹는 것입니다. . 아침 식사는 가장 강한 식사와 저녁 식사가 가장 가벼워 야합니다.
