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자존감을 높이기위한 6 가지 유용한 정보 (및 습관)

자존감을 높이기위한 6 가지 유용한 정보 (및 습관)

월 8, 2024

자부심은 Abraham Maslow가 인간 욕구 (1943)의 Hierarchy of Human Needs에서 기본 구성 요소로 포함시킨 이후로 가장 많이 다루어 진 심리학 적 구성 중 하나입니다.

매우 많은 저자가 확인했습니다. 자부심과 정서적 안녕 사이의 기존 관계 그 중 Carl Rogers (인간 주의적 인물로부터의 개성 이론을 제안한 심리학자) Albert Ellis (합리적 감정 행동 치료사의 창시자) 또는 M. Rosenberg (자기 존중감에 대한 자체보고 참조 중 한 저자, Rosenberg 자부심 척도).

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심리적 습관을 통한 자존심 향상

이 분야에 대해 얻은 이론 지식 중 얼마나 많은 부분을 실용적이고 간단한 방식으로 일상적으로 적용 할 수 있는지 알아 보겠습니다. 우리의 자부심을 키우다 .


1. 연기없이 결정하기

문제와 중요한 사건에서 파생 된 우려는 특정 상황 발생과 해결 사이의 과정에서 더 자주 발생하는 경향이 있습니다. 따라서 매우 권장됩니다. 상기 사건의 대처를 연기하는 것을 피하라. 반복적 인 발광 과정을 과잉 공급하는 것을 피할 수있다.

D' Zurilla and Goldfried (1971)가 제안한 문제 해결 모델에서 좋은 도구를 발견 할 수 있는데, 문제 해결 모델은 문제에 대한 적절한 일반적인 방향을 정교화하고 문제의 정의 및 공식화, 대안을 생성하기위한 제안, 의사 결정 자체 및 선택한 솔루션의 검증 최종 단계.


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2.인지 부조화를 줄입니다.

인지 부조화 란 사회 심리학자 L. Festinger (1959)가 개인의 신념 체계가 실제 행동과 상충되고 개인의 태도 변화에 부정적인 영향을 미칠 때 경험하는 긴장 상태를 설명하기 위해 제안 된 개념입니다 .

이 사실을 감안할 때, 사람은 자신의 행동에 일관된 새로운 일련의인지를 생성하여 불일치로 인한 불편 함을 줄이십시오. 초기 : 태도 변화, 신념과 행동 사이의 자음 정보의 추가 또는 표현 된 태도 또는 행동의 하찮음.

간단히 말해서,이 엄격한 이론은 사고 (가치 그 자체)와 실제 적용되는 행동 사이의 일관성의 중요성을 강조합니다. 불일치 수준이 높을수록 개인 심리적 고통의 정도가 커집니다.


3. 제한적인 신념을 확인하고 변형 시키십시오.

Hemmi (2013)는 신념을 제한하는 개념을 개발한다. 강력한 신념 (CP)은 자신을 소유하고 낮은 자존감과 높은 자부심의 수준에서 결정적인 두 가지 유형의 인식으로 정의합니다. 특히 신념을 제한하는 것은 개인이 자신에 대해 제시하는 부정적인 아이디어와 중요한 목표 달성에 대한 낮은 신뢰도를 반영 .

다른 한편, 강력한 신념은 그 사람이 자신의 자질에 대해 긍정적이고 낙관적 인 세계 신념 체계를 부여함으로써 특징 지을 수 있습니다. 그 이유는 그 주제가 그의 생애 전반에 걸쳐 제안하는 프로젝트와 이니셔티브의 회사에서 facilitator 인 이유입니다 .

헤미미 (Hemmi)가 설명 하듯이, 아이디어를 강력한 아이디어로 변형시키는 과정을 수행하는 좋은 반성 운동은 다양한 삶의 영역 (원산지, 가족, 우정, 전문 환경 및 사회)의 논리 또는 진실성에 대한 질문과 CP의 새로운 그룹에 의한 대체를 포함하여 다섯 가지 영역에 적용됩니다. 이 모든 것에서, 그 사람은 그들을 내면화시켜야하고 더 큰 감정적 인 무게를 주어야합니다.

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4. 감사 일지 시작하기

진화 적으로, 인간은 중요한 경향을 보였다. 감정과 관련된 정보를 더 명확하게 기억한다. 두려움이나 분노, 다른 중립적 데이터의 손실로 인한 강렬함, 자신의 생존을 추구하는 데 그리 유용하지는 않습니다.

현재 상황이 바뀌 었음에도 불구하고, 자존감이 낮고, depresogenic 또는 다중 우려가 특징 인 사람들, 흔히인지 주의적 편견의 존재로 인해 훨씬 ​​더 많이 기억하는 사람들 하루 하루의 비관적, 불쾌한 또는 부정적인 측면.

American University of Kentucky (2012) 및 감정 (2014) 개성 및 개인 차이 (2012) 또는 Journal of Applied Sport Psychology (2014)와 같은 특정 학술지에 게재 된 최근 연구에서 과학적으로 입증 된 결론은 일상적인 감사의 실천과 자부심의 수준 사이의 관계 .

따라서 이러한 결과에 따라 일상적으로 적용되는 전략은 감사의 표시가 자신에게 표현되거나 다른 사람에게 표시되는 개인 감사 일기를 시작하는 것으로 구성 될 수 있습니다.

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5. "항상", "결코", "모든 것", "아무것도"

Aaron Beck은 70 년대에 우울증 장애에서 발생하는인지 적 편향, 소위인지 적 왜곡을 다른 기본 요소들 가운데 노출시킨 그 자체의 모델을 제안했습니다. 이것들은 왜곡 된 아이디어의 목록에 포함되며, 그 중에는 "이분법적인 사고"와 "해야 할 것"이 두드러집니다.

첫 번째 경우에는 발생하는 이벤트 그들은 뉘앙스가없는 극단적 인 방법으로 가치가있다. 예를 들면 다음과 같습니다 :«내 친구는 나를 부르지 않았고 아무도 나를 사랑하지 않습니다». 두 번째로, 주제는 엄격한 규칙을 가지고 있으며, 어떤 일이 일어나야하는지 과도하게 요구합니다. 예를 들면 : "나는 주목할만한 시험을 치렀으며 탁월함에 도달 했어야했는데, 나는 쓸모가 없다."

일반적으로 이러한 유형의 사고는 객관적으로 근거가 없으며 현실에 맞지 않으므로 이러한 유형의 신념과 감정적 인 문제에 대해 질문하는 것이 좋습니다 자기 수용력 향상과 자급 자족 감소 (이는 개인의 이미지 품질을 떨어 뜨리는 경향이 있음).

따라서 궁극적 인 목표는 이러한 유형의 아이디어를보다 합리적이고 논리적이며 덜 비극적 인 아이디어로 수정하고 대체하는 것입니다.

6. 좋은 활동을 정기적으로해라.

생화학 적 수준에서, 개인이 재미 있고 동기 부여하며 효과가있는 활동을 수행 할 때 더 많이 분비되는 물질은 아드레날린, 엔돌핀 (기분을 조절하는 호르몬 모두) 및 세로토닌 (신경 전달 물질 성적인 과정, 수면 및 감정적 인 반응에 관여).

그러므로 개인적인 활동 (거품 목욕), 회사에서 (친구와 가진 저녁 식사), 농축 활동 (매일 밤마다)을 할 수있는 서로 다른 성격의 즐거운 활동의 작은 목록을 개발하는 것이 좋습니다. 개인적인 우려에 따라 (어학 코스 시작), 자기 관리 활동 (선호하는 색상의 의복 착용) 등.

대부분의 경우, 복잡한 실현의 직업에 대해 생각하는 것이 아니라 "쾌적한 카프리"로 작용하여 사람의 안녕을 향상시키는 작은 행동에 대해 생각하는 것입니다.

서지 참고 문헌 :

  • Baron R. and Byrne, D. (1998) : 사회 심리학. 마드리드 : 피어슨 대.
  • Hemmi, M (2013) 감히 꿈을 꿉니까? 바르셀로나 : Ed. Paidós.
  • Labrador, F.J., Cruzado, J.A. Muñoz, M. (1998) : 수정 기법과 행동 요법 매뉴얼. 마드리드 : 사설 피라미드.
  • Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. and Moreno G., P. (1999) : 행동 수정 기법. 2 판. 마드리드 : 새로운 도서관 사설.
  • Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). 청소년의 삶의 질 : 개인적인 강점과 부정적인 감정의 분석. 심리 치료, 32 (3), 185-200.
  • Toepfer, S.M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). 감사의 편지 : 저자 혜택에 대한 추가 증거. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.

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