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허리 통증을 끝내기위한 요가 자세 6 개

허리 통증을 끝내기위한 요가 자세 6 개

월 2, 2024

요가는 전체 론적 균형을 조장하는 조상의 실천입니다. 그것은 신체와 정신에 많은 이익을 가져다주기 때문입니다. 그래서 수년 동안 서구 세계 전역으로 확대되어 왔습니다.

요가는 유행이며, 건강한 신체, 균형 잡힌 정신과 건강한 습관을 보장하기 때문에 대부분 유행입니다. 또한, 그의 연습은 신체적 고통, 특히 허리 통증에 긍정적입니다.

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요가의 장점

이 천년 예술은 삶의 질을 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로나 영적으로도 여러면에서 향상시킵니다. 특히 요가는 특히 자신과 자신의 몸과 연결하는 좋은 대안이됩니다. 최근 몇 년간, 이 연습은 인기 호황을 경험했으며 체육관이나 스포츠 센터의 일부입니다. 거의 모든 위치에서.


요가로 인해 많은 혜택을 누릴 수있는 사람들이 있습니다. 하루 종일 사무실에서 일하는 근로자, 단순히 긴장을 풀고 성공한 운동 선수 일지라도 요가는 운동 수행을 향상시키는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 많은 엘리트 선수들이 농구 선수를 포함하여이 분야에서 이익을 얻은 것으로 알려져 있습니다 르브론 제임스 , 테니스 선수 마리아 샤라포바 또는 축구 선수 라이언 긱스 .

요약하면 요가의 장점은 다음과 같습니다.

  • 유연성 향상
  • 스트레스를 줄입니다.
  • 힘 증가
  • 운동 선수의 회복에 도움
  • 균형과 조정력을 향상시킵니다.
  • 수면 개선
  • 부상 예방
  • 분위기를 개선합니다.
  • 집중력을 향상시킵니다.
  • 저항을 향상 시키십시오.
  • 성관계를 개선합니다.
  • 허리 통증 완화
  • 관련 기사 : "요가의 6 가지 심리적 이점."

허리 통증 요가

요가의 관행은 허리 통증 완화에 효과적이라는 것이 입증되었습니다. . 그래서이 문제가 생기면 아마도이 천년기 훈련을 시도해야 할 것입니다. 요가는 유연성과 힘과 관련하여 긍정적 인 효과가 있으며 요통이 요통을 완화하고 기능을 향상시키는 데 유용하다는 많은 연구 결과가 있습니다.


Journal of Internal Medicine에 실린 연구 결과에 따르면 요가를 연습하고 일주일에 두 번 뻗어가는 사람들은 약을 복용하거나 증상을 스스로 관리하는 사람들보다 통증이 적다는 것을 보여줍니다.

허리 통증이 매우 심각하고 심할 때 요가는 좋은 생각이 아니지만 때때로 통증이나 만성 통증이있는 ​​사람들은 요가 자세에서 도움을 얻을 수 있습니다. 자, 당신이 조상의 관행을 시도하고 허리 통증을 겪는다면, 스포츠를하고 싶을 때처럼 운동을하는 것이 안전한지 의사에게 물어볼 것을 권장합니다.

허리 통증을 끝내는 자세

의사와상의하고 승인을받은 경우, 아래에서 요통 운동의 목록을 찾아 볼 수 있습니다.


당신은 어떤 순서로든 그들을 할 수 있고 더 오랫동안 그 위치에 머물러 강도를 높일 수 있습니다. 물론, 그것은 온화한 방법으로 시작하고 점진적으로 강도를 증가시킵니다.

1. 허벅지 스트레칭

등에 누워서 가슴에 오른쪽 무릎을 구부린 다음 발끝에 스트랩이나 리본을 댑니다. . 다리를 똑바로하여 천장과 평행 한 발바닥을 갖도록하십시오. 양쪽 발 뒤꿈치를 밖으로 내 보냅니다. 허리가 단단히 느껴지면 왼쪽 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 놓습니다.

3-5 분 동안 계속 누르고 3-5 분 동안 왼쪽으로 전환하십시오. 이 운동은 매일 할 수 있으며, 두 다리를 벽에 대고 할 수도 있습니다.

다음 비디오에서 어떻게 이루어 졌는지 확인할 수 있습니다.

2. 거꾸로 된 개

이 고전적인 요가 자세는 허리를 안정시키는 데 도움이되는 커다란 전신 스트레칭입니다. . 이렇게하려면 어깨와 손이 약간 앞쪽에 오도록 손과 무릎을 맞 춥니 다. 거꾸로 누르면 무릎을 바닥에서 들어 올려 미저골을 천장쪽으로 들어 올립니다.

자세를 5 ~ 10 회 호흡하고 포즈를 5 ~ 7 회 반복하십시오.

더 나은 아이디어를 얻으려면이 비디오를 시청하십시오.

3. 아기 자세

아기의 위치는 요가의 고전 중 하나입니다. . 당신이 그것을 할 때 당신이 쉬고있는 것처럼 보일지 모르지만, 그것은 당신이 자러 가기 전에 등을 펴고 스트레스를 덜어주기 때문에 이상적입니다. 팔을 똑바로 세운 상태에서 모든 네발에 서서 시작하십시오.

다음으로, 엉덩이가 바로 위에 올랐지 만, 발 뒤꿈치를 만지지 말고 앉으십시오. 이 자세를 5 ~ 10 회 호흡하고 필요한만큼 반복하십시오.

자세한 내용을 보려면이 시청각 콘텐츠를 즐기십시오.

4. 스핑크스의 자세

위장에 누워서 손바닥으로 위로 들어 올려 상체를 들어 올리십시오. . 팔꿈치를 어깨에 맞추고 팔을 똑바로 그리고 단단하게 유지하십시오. 손바닥과 발바닥을 단단히 누르십시오. 음모 뼈를 앞으로 밀면 뒤쪽 아래에서 감각이 느껴집니다.

편안한 방법으로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 이 자세를 1 ~ 3 분 동안 유지하십시오.

그것을하는 방법을 알기 위해이 비디오를보십시오.

5. 비둘기의 자세

비둘기의 자세는 등의 긴장을 풀어주는 이상적인 아사나입니다. . 4 발 자세로 시작하십시오. 그런 다음 몸을 조금 들어 올리고 오른쪽 무릎을 앞으로 움직여 다리가 안쪽으로 향하도록 구부립니다. 다른 사람이 뒤로 뻗어있는 동안이 다리에 몸을 올려 놓고, 기대하는대로 어깨를 긴장 시키십시오.

5 ~ 10 회 호흡 자세를 유지 한 다음 다리를 바꾸고,

이 비디오에서는 더 잘 볼 수 있습니다.

6. 고양이 암소 자세

4 각형 자세에서 시작하여 고양이 자세로 이동하십시오. , 즉, 손이나 무릎의 손바닥을 움직이지 않고 등 뒤에서 들어 올리는 것. 이 방법으로, 그것은 또한 등을 아치면서 배꼽을 안쪽으로 가져갑니다. 이 위치를 수 초간 유지 한 다음 초기 위치로 돌아갑니다. 원하는만큼 반복하십시오.

이 시청각 콘텐츠에 대한 훌륭한 설명을 볼 수 있습니다.


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