팔의 미끄럼을 줄이기위한 7 가지 운동

4 월 25, 2024

팔 운동은 힘과 음색을 얻기에 이상적입니다. 날씬한 모습을 얻기 위해서는 몸의 특정 부분에만 집중해서는 안된다는 것을 잊지 말아야합니다. 예를 들어 체지방률이 높으면 수백 가지의 발목 잡는 일은 쓸모가 없습니다.

우리는 주간 운동의 대부분의 시간을 잊지 말아야합니다. 큰 근육을 향해야한다. (흉부, 어깨, 대퇴사 두 등)을 사용하고 작은 부분에만 우리 운동의 작은 부분을 할당합니다. 팔 (팔뚝과 삼두근)은 두 번째 그룹에 속합니다.

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힘 훈련은 건강하다

어떤 사람들은 거대한 팔을 원하지 않는다고 주장하면서 체중 훈련이나 근력 트레이닝을 즐기지 않지만, 실제로 이런 종류의 훈련은 신체와 건강에 유익합니다. 기초 신진 대사를 가속화하다 (우리가 쉬는 시간에 칼로리를 태울 수 있도록 도와 줌), 우리의 힘을 키우고 뼈와 근육을 많은 이익으로 보호합니다.

거대한 팔을 개발하는 것을 두려워하는 사람들은, 당신이 몇 번의 반복으로 운동을하고 볼륨을 얻기 위해식이 요법을 따르는 경우에만 이것이 일어날 수 있다는 것을 알아야합니다. 당신이 많은 반복을하면, 당신은 그들을 톤으로 얻을 것입니다.

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팔 작업 방법

말했듯이 팔의 근육은 작은 근육이므로 커다란 근육만큼 훈련 할 필요가 없습니다. 훈련에 관해서는주의를 기울일 필요가 있습니다.

더 많은 것은 좋지 않습니다. 우리는 일주일에 수백 번 반복하는 무기를 훈련하는 것이 최선의 선택이라고 생각하지만 실제로는 더 이상 아무것도 아닙니다. 품질은 항상 양보다 우세해야합니다. .
비주류 : 작은 근육이되고, 주간 교육의 상당 부분을 교육에 헌정해서는 안됩니다. .
느린 실행과 집중 : 훈련의 품질이 효과가 있습니다. 실행이 느리고 집중되어야합니다. .

처짐을 줄이기위한 암 운동

어떤 운동이 팔을 작동시키는 데 더 적합합니까? 우리는 어떻게 몸의 그 부분에서 미끄럼을 끝낼 수 있습니까?

아래에서 7 개의 팔 연습 목록을 찾을 수 있습니다.

1. 삼각 굽힘

이 운동의 노력은 팔, 특히 삼두근을 대상으로합니다. 손을 팔꿈치와 어깨에 일렬로, 즉 직선으로 배치하고 몸의 다른 부분을 발끝으로 안쪽으로 구부린 자세로 놓습니다. 공기를 마시면서 팔꿈치를 천천히 내려 몸에 붙입니다. 상승하는 동안, 자신이 부스트를주는 동안 폐에서 공기를 빼내십시오. . 원하는만큼 반복하십시오.

2. 흉부 굴곡

이 운동은 이전 운동과 유사하지만, 가슴을 움직이더라도 간접적으로 삼두근을 움직이고 있습니다. 그것을 수행하기 위해, 앞의 요점에서 언급 한 것처럼 구부리기 자세에 앉으십시오, 그러나 어깨에서 약간 더 멀리 손으로 . 필요한 반복을하고 원할 경우 초급 버전을 사용할 수도 있습니다.

3. Bicep 컬

이두근 컬은 클래식 한 팔 연습 중 하나입니다. 이렇게하기 위해서는 무릎을 약간 구부리거나 구부릴 필요가 있습니다. 한 쌍의 덤벨 (또는 z- 바), 손바닥을 내밀고 팔을 벌립니다.

천천히 그러나 통제 됨 손목을 어깨에 가져 와서 완전히 올라가는 동안 팔꿈치를 구부리십시오. . 그런 다음 공기를 잡으면 서 천천히 낮추십시오. 업로드 할 때 만료됩니다. 10 회 반복하고 3 회 반복하십시오.

4. Tricep dips

딥이나 기금은 우리의 삼두근에 대한 훌륭한 운동입니다. 체육관에서 벤치를 사용하거나 집에서 의자로 벤치마킹을 할 수 있습니다. 그들을 수행하기 위해서는 의자에 손을 대고 의자에 등을 대고 서있을 필요가 있습니다. 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오. . 이 자세에서 팔꿈치를 구부리고 아래로 내립니다. 그런 다음 시작 위치로 다시 올라갑니다.

5. 삼두근의 확장

우리는 앉아서 덤벨을 들고있는 천장쪽으로 팔을 올려 놓습니다. 체중은 운동의 좋은 형태를 손상시키지 않도록 너무 높아서는 안됩니다. 안정을 위해 팔을 잡고 팔을 90도 각도로 구부릴 때까지 덤벨의 무게를 뒤로 젖히십시오. 그런 다음 초기 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.

6. 어깨 압박

어깨 압박은 간접적으로 팔을 작동시키는 또 다른 운동입니다. 이렇게하기 위해, 우리는 다리를 살짝 벌린 상태로 서서 귀 높이의 어깨 위에 덤벨을 올려 놓고 팔이 90도 굴곡되도록합니다. 우리는 팔을 직선으로 펴고 천천히 출발 위치로 내려갑니다. . 이것은 반복입니다. 총 10 개를 만듭니다.