당신이 충분한 수면을 취하지 못한다는 것을 나타내는 7 개의 심리적 신호

4 월 5, 2024

불행히도, 심리적 장애는 부적절한 휴식과 관련이 있습니다. 그리고 그것은 이상하지 않습니다. 왜냐하면 우리는 수십 년 전과 매우 다른 사회에 살고 있기 때문에 모든 것이 매우 빠르게 진행되고 기술이 우리 가정에 터져 나왔기 때문입니다.

너 충분히자는거야?

나쁜 습관, 서둘러, 지옥 같은 일정 그리고 다른 변수들은 우리가 필요한 것보다 훨씬 적은 시간을 쉬게 할 수 있습니다.

잠을 자면 우리의 심리적 건강에 해를 입 힙니다.

이런 이유로, 우리의 행동이나 일상 생활에서 어떤 경고 신호를 감지하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 우리는 일상 생활에서 더 많은 시간을 할애 할 필요가 있는지 생각하게합니다. 바르게 쉰다. . 이 기사에서 우리는 당신에게 잠을 자는데 더 많은 시간을 할애해야한다고 경고 할 수있는 7 개의 징후를 제안합니다.

1. 결정을 내리기가 어렵습니다.

나쁜 휴식의 가장 명백한 징후 중 하나는 의사 결정의 어려움 이는 직무 나 연구에서 효과적 일 수있는 능력에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 당신이 명확하게 생각하거나 결정을 내리는 것이 더 힘들다는 것을 알게되면, 나머지는 완전히 완료되지 않을 수도 있습니다. 밤 동안 일하기 위해 더 많은 시간을 할애하는 것이 일반적으로 권장되지 않습니다. 왜냐하면 결국 우리의인지 능력과 집중력이 분개되기 때문입니다.

잘 알려진 바와 같이, 학습을 통합하고 우리의인지 기술을 돌보는 데는 당연히 쉬어야합니다. , 수면 시간 부족은이 과정을 방해합니다. 그것은 우리를 생산성이 떨어지는 상태로 만듭니다.

2. 기억이 실패합니다.

기억과 학습을 저장하는 데있어 탁월한 사람들이 있지만, 다른 사람들은 매우 잊기 쉽습니다. 각각의 기억은 매우 개인적인 것입니다. 그러나, 우리가 기억이나 학습을 구하기가 어렵다고 느끼기 시작하면 무언가가 잘 진행되지 않을 수도 있습니다. . 어쩌면 우리는 더 많은 시간을 자야한다.

이전의 요지에서 설명한 바에 따르면 수면의 REM 단계에 관한 많은 문헌이 있지만 여러 수사에 따르면 수면주기 동안 뇌가 정보를 처리하여 적절하게 통합하고 저장하는 데 도움이됩니다. 즉, 우리는 추억이라고 부르는 정보 패키지를 구성합니다. 결과적으로, 우리가 제대로 휴식하지 않거나 최적 조건에서 REM 단계를 경험하지 못하면이 기억의 통합이 영향을받을 수 있습니다 , 우리의 두뇌는 정보를 재구성 할 수 없을 것이고 다음날 우리는 우리가 전날 경험 한 것을 잘 기억하지 못한다는 느낌을 갖게 될 것입니다. 이러한 불충분 한 휴식이 시간이 지남에 따라 유지되면 정보 (추억)를 회복 할 수있는 능력의 저하가 두드러 질 것이다.

3. 짜증과 우울함을 느낍니다.

하나가보고되었습니다. 수면 부족과 고통의 관계 우울증 실제로, 우리가 충분한 시간을 쉬지 않을 때 우리는 더 짜증을 낼 수 있고, 더 나쁜 기분을 가질 가능성이 더 크다는 것을 알아 채는 것이 일반적입니다.

실제로, 펜실베니아 대학 저것을 보여 주었다 휴식 시간을 일주일에 4.5 시간으로 제한하여 스트레스, 과민 반응, 슬픔을 유발했습니다. 그리고 참가자들의 심령 소모. 그러나 이러한 문제는 일반적인 수면 패턴을 재개하면 쉽게 해결할 수 있습니다.

4. 성적 무능력

사실이야.: 성욕의 결여는 또한 휴식의 부족과 관련이 있습니다. . 성행위의 어떤 종류의 변화 또는 단순한 성적 취향의 결핍을 겪기 시작하면, 제대로 휴식을 취할 때 은은하게 될 것입니다. 수면은 인생의 많은 부분에 심하게 영향을줍니다. 몇몇 연구에 따르면 수면을 취하지 않은 남성과 여성은 성적 욕망이 소진되고 졸 았고 혈압이 높아 지므로 성적 욕구가 줄어들었다.

또한 고통받는 남성 수면 가사 (야간에 발생하는 호흡 장애)도 평균 이하 테스토스테론 수치를보고합니다.

5. 식욕 증가 (더 먹기)

우리가 제대로 휴식 할 때 작용하는 또 다른 이점은 인슐린에 대한 우리의 반응을 최적화하고 대사 장애로 고통받지 않도록 당뇨병을 예방하는 능력입니다. 잘 먹는 것도 우리가 잘 수 있도록 도와줍니다. 우리가 보완해야하는 서클입니다.

따라서 식욕이 알 수 없게 증가하고 원인을 이해하지 못하는 경우 가능한 원인 중 하나는 건강한 수면 리듬을 지니고 있지 않다는 것입니다.이 관계를 순수한 논리로 추론 할 수 있습니다. 우리는 더 많은 시간을 깨우지 만, 우리는 육체적으로 활동적이어서 더 많이 먹습니다. . 불면증을 앓고있는 사람들은 관련 불안으로 인한 것보다 많은 음식을 섭취하는 경향이 있으며, 이로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다.