근육 질량을 향상시키기 위해 7 개의 떨림
체육관에 가입하여 건강과 신체 미적 감각을 향상시키는 사람들이 많이 있습니다. 하드 트레이닝 과정에 몸을 노출 시키려면 높은 에너지 레벨을 유지하고 근육 복구를 촉진하기 위해 적절한 영양분을 섭취해야합니다.
웨이트 트레이닝은 "웨이트 트레이닝의 12 가지 이점"기사에서 볼 수 있듯이 많은 이점을 제공합니다. 네, 음식이 적당하기 만하면됩니다.
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근육 질량을 증가시키는 최고의 스무디
근육 질량을 향상시키려는 욕구가있는 사람들을 위해 다음 줄에 나는 근육 조직을 복구하는 데 도움이되는 건강한 스무디 목록을 준비했습니다. 운동 선수의 전반적인 건강을 향상시키고 열광자를 운동 할 수 있습니다.
1. 복숭아 스무디
성분 :
- 1 잔의 물
- 바닐라 향료 유청 단백질 1 개 (40gr)
- 복숭아 ½ 캔의 시럽
- 투약 된 인스턴트 귀리 ½ 팩
유장 단백질 (유장 단백질)은 새로운 근육을 만드는 최고의 단백질 중 하나입니다. 그것은 높은 생물학적 가치, 쉬운 소화, 빠른 장 흡수를 가진 단백질입니다. 유장 단백질에는 여러 가지 유형이 있지만, 가장 많이 사용되며 찾기 쉽습니다. 개인이 힘을 훈련 할 때,이 단백질은 근육 손실을 억제하는데 효과적입니다. 과학적 연구 결과에 따르면 혈당 조절에 도움이됩니다.
또한, 이 밀크 쉐이크에는 귀리, 우수한 시리얼이 들어 있습니다. 그것은 근육량을 증가 시키는데 필요한 탄수화물을 제공 할뿐만 아니라 많은 양의 영양소와 단백질을 포함합니다. 복숭아는 시럽으로,이 스무디에 맛있는 향을냅니다.
2. 코코넛과 바나나 스무디
성분 :
- 코코넛 밀크 1 잔
- 바닐라 향료 유장 단백질 1 미터 (40g)
- 농축 오렌지 쥬스 2 큰술
- 냉동 바나나 ½
당신이 원하는 것이 맛있는 스무디라면 근육 질량을 늘리는 데 도움이됩니다. 미네랄이 풍부한 코코넛 밀크가 들어 있습니다. (예 : 마그네슘 및 칼륨) 및 운동에 필요한 근육을 재생하는 데 필요한 전해질이 포함됩니다. 마그네슘 함량이 높으면 칼슘의 과도한 자극을 차단하여 경련을 피할 수 있습니다.
그러나이 맛있는 음식은 또한 지방을 잃는 데 이상적입니다. 칼로리가 풍부 함에도 불구하고, 평균 중성 지방 사슬 (MCT)은 에너지 소비를 증가시킵니다 물리적 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한, 그것은 매우 만족스러운 음식이며, 당신은 오랫동안 만족스럽고 간식을 피할 수 있습니다. 불포화 지방 함량이 높기 때문에 고혈당증을 예방할 수 있습니다.
이 쉐이크에는 새로운 유방을 만드는 데 도움이되는 생물학적 가치가 높은 구형 단백질로 주로 구성된 유장 단백질 (유장 단백질)이 포함되어 있습니다.
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3. 망고 맛있는 빌드
성분 :
- 설탕없는 사과 주스 1 잔
- 1 도저 (40gr) 바닐라 향료 유장 단백질
- 농축 오렌지 쥬스 2 큰술
- 지방없는 그리스 요구르트 ½ 잔
- 냉동 망고
- ½ 냉동 파인애플
망고는 스무디를위한 우수한 과일이며, 어떤 요리법에도 믿을 수없는 독특한 향을 선사합니다. 이 스무디의 맛의 조합은 점점 더 당신을 원하는 것입니다 .
이전에 쉐이크에서 얻은 혜택에 대해 이미 논의한 유청의 내용 외에도,이 음료에는 근육을 만드는 최고의 물질 중 하나 인 그리스 요구르트가 들어 있습니다. 천연 요구르트에 비해 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮으며 지방 함량은 풍부하지만, 슈퍼마켓에서 지방없는 옵션을 찾는 것이 가능합니다. . 이 음식은 느리게 흡수되는 단백질 인 카제인이 풍부하여 밤에 복용하는 것이 이상적입니다.
그것은 또한 근육과 뼈에 좋은 칼슘과 비타민 D를 포함하고 있습니다. 후자는 근육을 유지하고 올바른 단백질 합성을 위해 건강해야합니다.
4. 땅콩 기쁨
성분 :
- 코코넛 밀크 1 잔
- 1 미터 (40gr) 유장 단백질 초콜렛 또는 바닐라 풍미
- 설탕없는 땅콩 버터 2 큰술
- 냉동 바나나 ½
코코넛, 바나나 또는 땅콩과 같은 맛있는 음식이 들어있는 맛있는 스무디. 풍미와 에너지의 혼합에 이상적입니다. . 유장 단백질과 코코넛 밀크의 앞에서 언급 한 이점 외에도,이 쉐이크에는 땅콩 버터가 들어있어 근육 질량을 얻기에 좋은 음식입니다.
땅콩 버터는 생물학적 가치가 높은 단백질을 함유하고 있으며 불포화 지방을 함유하고있어 근육을 확보하는 데 도움이 될뿐만 아니라 우리의 일반적인 건강을 향상시키고 심장의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 및 물리적 성능.
5. 캐러멜 커피
성분 :
- 설탕없는 아몬드 우유 1 잔
- 캐러멜 풍미가있는 유장 단백질 1 도저 (40gr)
- 인스턴트 커피 1 큰술
- 다크 초콜릿 2 큰술
이 스무디는 아침에 이상적입니다. , 당신에게 에너지와 자극의 좋은 플러스를 제공합니다. 이 제품에는 신진 대사 속도를 높이는 커피가 포함되어 있지만 단백질, 복합 탄수화물 및 불포화 지방이 풍부한 아몬드 우유, 특히 지방에 축적 된 콜레스테롤을 근절하기 위해 HDL 생산을 촉진하는 필수 지방 (오메가 3 및 6)이 포함되어 있습니다. 동맥
또한,이 쉐이크는 다크 초콜릿을 함유하고 있으며 과학적 연구에 따르면이 음식의 성분 중 하나 인 epicatechins은 미오 스타틴의 억제제 역할을합니다. 미오 스타틴의 감소는 부작용없이 상당한 근육 성장과 관련됩니다.
다크 초콜릿의 경우, 순도가 높을수록 건강에 많은 이점을 제공합니다. 순환계와 혈압을 향상시켜 심혈관 질환의 위험을 줄이고 순환과 뇌 산소 공급을 개선하여인지 능력을 향상시킵니다.
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6. 과일 믹스
성분
- 두유 1 잔
- 바나나 풍미가있는 1 도저 (40gr) 카세인 단백질
- 냉동 딸기
- 냉동 크랜베리
이 쉐이크는 야간에 섭취하기에 이상적입니다. 카제인 단백질은 느리게 흡수되는 단백질로, 휴식을 취하는 동안 근육 재생을 촉진하는 데 이상적입니다.
또한이 두꺼운 영양소를 추가로 섭취하는 식물성 단백질 식품 인 두유가 들어 있습니다. 딸기와 블루 베리, 비타민 덕분에 동화 능력이 향상되었습니다. 단백질의, 맛있는 맛에 더하여, 과일의 혼합으로이 스무디를 돌린다.
7. 스위트 딸기
성분
- 1 잔의 물
- 바닐라 맛을 가진 1 도저 (40gr) 카제인 단백질
- 아마 인 기름 2 큰 스푼
- 그리스 요구르트 ½ 잔
- 냉동 딸기
근육 질량을 증가시키는 많은 양분을 제공하는 식품을 결합한 맛있고 영양가있는 스무디. 밤에는 이상적입니다. 단백질 카제인 분말과 그리스 요구르트가 들어 있습니다. 이것은 또한이 유형의 단백질이 풍부합니다. 건강한 지방이 풍부하고 근육의 수복 및 생성에 기여하는 아마 인유. 딸기는이 스무디를 맛볼 수있는 훌륭한 재료입니다.
