담배를 끊는 7 가지 전략
담배는 잎을 추출하여 담배를 만드는 식물입니다. 각 담배에는 우리의 건강에 해롭고 신체적, 정신적 의존을 일으킬 수있는 많은 화학 물질이 들어 있습니다. 이를 위해, 흡연을 중단시키는 효과적인 전략이 무엇인지 알면 편리합니다. .
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이 중독은 어떻게 작동합니까?
신체적 의존은 니코틴의 책임하에 있으며, 니코틴은 즐거움, 만족감 및 이완감을 유발합니다. 이것은 쾌적한 감각을 생성하는 도파민이라는 화학 물질의 방출을 생성하기 때문입니다. 몸이 반복적으로 반복하도록 요구하는 쾌적한 감각.
심리적 의존은 담배가있을 때 발생합니다. 그것은 도구가되기 시작합니다. 매일 다른 상황에 직면 할 수있는 자원입니다. 예를 들어 불안하거나, 혼자 있거나, 동행 할 때; 후자의 경우, 담배는 사회화 도구로서 기능한다.
많은 흡연자들은 소비의 결과에 대한 정보를 가지고 있지만 담배를 계속 피우며, 이는 전략을 변경하는 것이 재미있을 것입니다.
흡연은 세계에서 예방 가능한 사망의 주요 원인 중 하나 . 그것은 또한 신체의 다른 부분에서 심장 혈관, 폐 및 암 질환을 일으킬 수 있다고 알려져 있습니다. 아르헨티나 국가 보건부에보고 된 관련 데이터 중에서 흡연 종료 20 분 후에 혈압과 심박수가 정상 수치로 감소한다는 것을 강조 할 수 있습니다. 48 시간이 지나면 맛과 냄새의 감각이 회복됩니다. 한 달에 육체 활동을하는 데 어려움이 줄어 듭니다. 1 년에 심장 발작의 위험이 절반으로 줄어들고 4 년이되면 비 흡연자의 위험과 같습니다.
그러나, 심지어 담배를 피우지. . 우리는 흡연의 부정적인 결과를 넘어서서 금연을 예방하거나 줄이기위한 금연의 혜택을 홍보해야합니다. 그래서, 무엇을 그만 둘 때까지 기다리고 있습니까?
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담배를 끊는 방법?
다음은 담배 의존의 귀중한 길을 시작하는 몇 가지 전략입니다.
1. 담배 연기가 생성하는 어려움을 인식하십시오.
당신은 당신의 마음 속에 그들을 정리하기 위해 종이에 적을 수 있습니다. 흡연이 유발하는 한계에 대한 진정한 인식을 갖습니다.
2. 흡연과 같은 느낌이들 때 기록하십시오.
가장 큰 취약점이있는 순간을 알아라. 금연을 시작하는 것이 중요합니다. 몇시에 너는 언제 기분이 좋니? 언제 어떤 기분이 드는가? 언제 어떤 장소에 가야 하는가? 언제 말할 것인가? 누구와 함께?
3. 흡연 습관을 기억하게하는 요소를 제거하십시오.
집, 자동차, 직장에서 담배, 재떨이, 라이터를 제거하십시오. 그건 보이지 않는 데요. . 액세스가 쉬워 질수록 유혹 될 것입니다.
4. 가장 가까운 사랑하는 사람들에게 담배를 끊으려고한다고 말하십시오.
이런 식으로 당신은 조금 불안하고, 짜증이 나고, 불안해하면 이해하게 할 것입니다. 연기에 대한 충동이 통제 불능 인 것처럼 보일 때 이야기 할 사람도 있습니다.
5. 불쾌한 상황과 감각을 다루는 새로운 방법을 구현하십시오.
이러한 새로운 방법은 스트레스, 불안, 긴장감, 과민 반응 등에 대처하는 건강한 방법이어야합니다. 당신이 즐기고 웰빙을 만들어내는 활동이어야합니다. : 걷기, 달리기 또는 다른 스포츠, 재미있는 것을 읽거나, 친구에게 전화하거나, 글을 쓸 수 있습니다.
6. 하룻밤두고 가려고하지 마십시오.
담배의 점진적인 철회를 고려하십시오. 점차적으로 담배를 피우십시오. . 감축 목표는 매주 또는 매일 갈 수 있습니다.
7. 전문가의주의를 구하십시오.
담배를 피우는 길을 택하려면 이러한 전략을 보완하는 것이 좋습니다. 습관을 걷어차는 데 도움을주는 전문가의 손에 의해 . 의사와 심리학자들은 더 큰 봉쇄와 전문 지원을 통해 당신의 결정을 더 즐겁게 만들 수 있습니다.
결론
금연은 견딜 수없는 희생이 될 필요가 없습니다. 담배를 끊을 때 할 수있는 모든 좋은 일에 관해 생각한다면, 새로운 삶의 방식을 찾아 즐거운 길이 될 수 있습니다. .
흡연 습관이 빠져 나갈수록 질병을 피하고 소비로 인해 악화 된 것을 회복 할 가능성이 커집니다. 그러나 결코 늦지 않습니다.
