불안을 줄이기위한 7 가지 기술 및 요령

SAR은 불안을 "마음의 불안, 불안 또는 불안의 상태"로 정의합니다. 그러나 실제로 고난을 겪거나 산발적으로 고통을 겪은 사람들은 하루에 9 개 이상의 단어를 정의 할 자격이 있습니다.

우선 모든 불안이 우리 몸과 마음에 해롭지는 않지만, 어려운 상황에서 우리를 도울 수있는 안절부절함이 일정 수준의 긍정적 인 불안감이 있습니다. 즉, 가능한 위험이나 관련 이벤트에주의를 기울이는 데 도움이됩니다. 그것은 내부의 "수호 천사"의 일종으로 작동합니다.

불안은 또한 부정적인 수 있습니다.

반면에, 우리는 부정적 불안... 이전과 다른 점은 무엇입니까? 이러한 유형의 불안은 사건을 과장하고 비합리적으로 두려워하게 만듭니다 명백한 심리적 반응과 별개로 신체적 반응 (발한, 심계항진, 떨림, 위 불편 함 등)이 동반 될 때 (예 : 공중에서 말하기, 두 번째로 엘리베이터에 올라가는 것에 대한 두려움) 아주 드물지만 뭔가 재앙이 발생합니다.

다양한 장애는 다음과 같은 부정적 불안에서 비롯됩니다.

• 공황 장애
• 강박 장애 (OCD)
• 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
• 사회 공포증 (또는 사회적 불안 장애)
• 특정 공포증
• 일반화 된 불안 장애 (GAD)

불안을 줄이기위한 기술

각자 특별한 치료법이 있지만 불안 상태를 개선하는 데 도움이되는 일련의 기술을 추가 할 수 있습니다.

1. 신체 운동

신체 운동 그것은 우리가 신경계의 과도한 활성화를 피하고보다 편안한 잠을 이루는 데 도움이 될 것입니다 . 우리의 신체적 조건이 운동을 허락하지 않는다면 짧은 간격으로 부드러운 리듬을 선택할 수 있습니다.

2. 수면과 식습관

불균형 한 식단은 일부 불안 상태와 관련된 위장 증상을 해칠 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 우리가 그것을 통제하는 데 도움이 될 것입니다. . 수면과 관련하여 좋은 수면의 이점은 분명합니다. 불안이 우리를 잠자 게하지 않는다는 것을 알게된다면 (또는 더 심할 경우, 잠들 수없는 생각은 잠들지 않습니다.) 꿈이 생길 때까지 지루한 것을 읽을 수 있습니다. 우리를 방문

3. 모델링 (관찰)

Albert Bandura에서 배운 것처럼, 우리는 모델링 우리가 두려워하는 감정을 나타내지 않으면 우리에게 사건이 발생하기 전에 불안을 나타내지 않는 다른 사람들을 관찰하십시오. 불안 문제를 극복하고 자신을 위해 일한 기술을 알려주는 사람들과 이야기를 나누는 것조차도 당신이 그것을 통제 할 수있는 희망을 회복하게 할 것입니다.

4. 유머 감각

불안을 유발하는 상황에 대한 우리의 경향은 부정적으로 반응하고 너무 심각하게 받아들이는 것입니다. 가끔 불안한 사람은 자신의 반응이 어리석은 것을 깨닫지 못합니다. 재미 있고 낙천적 인 이슈를 보는 것도 중요합니다. . 예를 들어, 재발하는 사고에도 불구하고 우리는 그것을 노래하거나 다른 언어로 말할 수 있습니다.

5. 명상과 Mindfulness

당신이 이미 들어봤을 가능성이 높습니다. Mindfulness, 그것은 마음을 사로 잡는 데 도움이되는 명상 기술 . 아무도 당신을 괴롭히지 않을 것임을 확신하는 편안한 환경에서 호흡, 신체 감각, 소리 또는 대상에 집중하고 마음을 연습하십시오. Mindfulness를 연습 할 수있는 여러 가지 방법을 알고 싶다면 기사 "5 가지 감정적 인 운동을 통해 감정적 인 건강을 향상시킬 수 있습니다"를 읽으십시오.

6.주의 산만의 방법

적절한주의 산만을 사용하면 우리는 일시적으로 우리를 불안하게하는 생각을 방해 할 수 있습니다. : 생각, 독서, 여가, 걷기 등을 중지하십시오.

7. 향정신성 약물

당신의 불안에 육체적 인 요소가있을 수도 있습니다. 의사가 환자의 상태가 신체적이지만 정신적이지 않다는 것을 확인하면 정신과 의사와 약속을 요청할 수 있으며 불안 완화제가 도움을 줄 수 있습니다. 약물 치료는 매우 유용 할 수 있지만 귀하는 또한 귀하의 역할을해야합니다. 자기 치료약에 대해 생각하지 마라. 다른 사람이 당신에게 그것이 잘 진행되었다고 말했지만.

고통을 당하면 다시 시작됩니다.

심리 치료를 받거나 참석 한 적이 있다면 실패로 재발하지 말고 미래에 예방하기 위해 더 잘 알게되고 배우십시오.

끝내기 전에, 팁 ...

물론 불안은 우리의 내면 수호자와 같습니다. 그녀에게서 배우십시오, 그것을 관리하는 법을 배우고, 올바른 상황에주의를 기울이고 우리의 개인적 도전을 극복하도록 도와 줄 수 있습니다. 매일 매일. 불안을 줄이기위한이 일곱 가지 기법과 전략을 사용하면 삶의 새로운 방향을 제시하는 데 더 가까워 질 수 있습니다.