암 예방을위한 9 가지 습관 (과학에 따라)

월 30, 2024

스페인 질병 학회 (SEOM)에서 추정 한 바와 같이 현재 질병에 관해 가장 많이 언급되는 암 중 하나가 암입니다. 이 지중해 국가에서 200,000 건 이상의 암이 진단됩니다. . 또한 세계 보건기구 (UN)는 2020 년에는 약 2 만 5 천명의 사람들이 스페인에서 암에 걸릴 것이며 그 중 2/3가 남성이 될 것이라고 말했습니다.

이 질병은 세계에서 가장 큰 사망 원인 중 하나입니다. 암에는 여러 종류가 있으며 그 중 일부는 다른 암보다 치명적입니다.

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암으로 고통받을 위험을 줄이는 습관

암과 관련된 사망률을 긍정적 인 태도로 줄일 수 있다는 이야기를 듣는 것이 일반적입니다. 그러나 우리의 기사에서 "긍정적 인 태도가 암을 예방한다는 것이 사실입니까?"에서 설명했듯이 이것은 사실이 아닙니다.

암은 여러 요인으로 나타날 수 있습니다. 때로는 피할 수없는 일이지만, 다른 많은면에서는 우리가 수행하는 습관 때문에 나타납니다. 우리는이 병으로 고통받을 위험을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

다음 줄에서는 암 발병을 예방하기 위해 피해야 할 습관 목록을 찾을 수 있습니다.

1. 과도한 햇빛 노출을 피하십시오.

우리 모두는 좋은 황갈색을 선호하고 여름은 그 태양을 잡을 수있는 가장 좋은시기입니다. 그러나 우리가 해변에서 하루를 보내거나 수영장에서 휴식을 취할 때 예방 조치를 취하고 책임감을 가지고 일광욕을해야합니다. .

우리가 오랫동안 태양 광선에 노출되면 품질 보호 크림을 사용해야합니다. 지난 수십 년 동안 약해져있는 "최고의 선 스크린 크림 10 개"목록에서 찾을 수 있습니다. 오존층은 UVA와 UVB 광선의 위험을 증가 시켰습니다. 전문가들은 더 많은 방사능이 주간에있는 시간, 즉 12:00에서 16:00 사이에 태양에 노출되는 것을 피할 필요가 있다고 말합니다. 피부암을 예방하려면 이러한 팁을 사용해야합니다.

2. 담배를 피지 마십시오.

건강에 가장 해로운 습관 중 하나는 흡연으로 암을 포함한 많은 질병을 일으 킵니다. . WHO는 암으로 인한 사망자의 22 %가이 나쁜 습관에 기인한다고 추정합니다. 우리가 "담배 의존의 두 가지면 (화학 및 심리학)"에서 본 것처럼 담배를 끊는 것은 쉬운 일이 아니지만 현명한 선택입니다. 우리가 경험하는인지 부조화로 인해 종종 취하기가 어렵습니다.

흡연은 암으로 인한 사망 외에도 심장 발작, 심혈관 질환, 만성 피로 및 신체에 더 많은 유해한 조건을 유발합니다.

흡연을 그만두기를 원한다면 우리의 기사 "흡연을 중단 하시겠습니까? 해결책은 돈 "

3. 신체 운동을 연습하십시오.

신체 운동은 우리가 수행 할 수있는 가장 건강한 습관 중 하나입니다. . 우리의 심장 혈관 건강이 향상되고 과잉 칼로리를 태우며 암을 비롯한 많은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

일주일에 3 ~ 5 회 (30-60 분)의 세션을 수행하는 것이 이점을 확인하고 암을 예방하는 데 이상적입니다.

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4. 적은 양의 술 마시기.

담배가 건강에 해롭고 암을 유발할 수있는 경우, 소비가 조절되지 않으면 술도 마 십니다. 간과 신체의 다른 부위는이 독성 물질을 마시면 부정적인 결과를 볼 수 있습니다 그것은 간, 입, 인두, 후두, 식도, 결장 및 직장의 암을 유발할 수 있습니다.

전문가들은 하루에 한 잔의 와인이나 맥주를 마시는 것이 좋지만 청소년기에 술을 마시는 것이 뇌를 변형 시킨다는 것을 아는 것이 중요합니다.

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5. 건강한 식사를하십시오.

건강한 식생활은 건강한 삶의 기본 기둥입니다. , 그러나 또한 암의 예방에 중요합니다. 잘 영양분을 공급 받으면 면역계의 적절한 기능을 유지합니다.

야채와 과일을 먹는 긍정적 인 효과에 대한 연구는 손상된 세포를 치료하는 데 도움이되는 영양소를 제공하기 때문에 암과의 싸움에서 중요하다고합니다. 따라서 일일 5 회 이상 섭취해야합니다.

또한 미국 암 연구소 (American Institute of Cancer Research)에 따르면, 우리는 붉은 살코기와 가공 식품 (예 : 핫도그)의 과도한 섭취를 피해야하며 몇 차례 먹어야합니다.

6. 전투 비만

비만은 서구 사회에서 커다란 문제입니다. , 고통받는 사람은 미적 효과뿐만 아니라 심혈관 질환 및 암과 같은 심각한 건강 문제를 겪습니다. 비만은 많은 원인을 가지고 있으며 그 중 30 %는 유전 적 기원이고 70 %는 환경 적 기원입니다.

수유와 앉아있는 생활 방식은 이러한 현상의 발전에 기여합니다.

이 주제에 대해 더 자세히 알고 싶다면 다음 기사를 읽어보십시오 : "비만 유형 : 특성 및 위험"

7. 지속적인 검사 수행

암의 병력이있는 경우 특히 건강 상태를 확인하기 위해 검진을하지 않는 사람들이 있습니다. 가족의 r. 일부 암은 탐지하기가 더 어렵지만, 다른 암은 검사가 완료되면 진단 할 수 있습니다. 예를 들어, 여성은 40 세부터 시작하는 유방 조영술을 시작해야합니다. 위험에 처한 것으로 생각할지라도 두려움없이 가정의와 이야기해야합니다.

절차는 약 20 분 빠릅니다. 스페인 사회학 및 유방 병리학 (SESPM)은 여성이 25 년 후에 첫 번째 개정을 수행해야한다고 조언합니다.

8. 발암 성 물질로부터 자신을 보호하십시오.

귀하의 직업이 잠재적으로 발암 성 물질과 접촉하는 것을 포함한다면, 당신은 극도의주의를 기울여야하며,이 유해 환경에 불필요하게 노출되지 않아야합니다. . 또한 담배 연기가 흔한 환경은 암의 위험을 35 %까지 증가시킬 수 있습니다. 수동 흡연자가되는 것도 위험합니다.