9 가지 간식 (아주 쉽게 준비 할 수 있음)

4 월 4, 2024

하루 종일 건강을 유지하는 것이 우리의 건강에 유익합니다. 뿐만 아니라 우리의 에너지와 집중력을 최적의 수준으로 유지하여 우리가 매일하는 활동이나 활동에서 수행 할 수 있습니다.

영양 전문가들은 수십 년 동안 하루에 다섯 끼의 식사 섭취를 권유하고 있습니다. 왜냐하면 우리 몸은 끊임없이 에너지를 소비하는 기계이기 때문에 최선의 방법으로 작동하도록 연료를 공급해야하기 때문입니다.

이를 수행하기 위해서는 아침, 점심, 저녁 식사에 중식에 "간식"을, 중반에 또 다른 중반에 식사를 추가하는 것이 필요합니다. 스낵. 오늘의 기사에서, 당신은 건강하고 쉬운 간식을 선택할 몇몇 끝을 찾아 낼 수있다 .

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간식의 중요성과 간과하지 않는 이유

불행히도 간식을 간과하는 경향이있는 사람들이 있습니다. 왜냐하면 그들은 오후에 잘 먹는 것이 중요하다는 것을 알지 못하기 때문입니다. 식사를하지 않으면 오랜 시간을 보내지 않아도 뇌와 다른 기관의 혈액과 영양소의 영양소가 줄어들고 식욕을 돋우는 저녁 식사에 많은 호응을 얻으며 이는 과식을 초래할 수 있습니다. 오늘의 마지막 식사, 줄을 지키는 데 도움이되지 않는 것.

간단히 말해서, 차는 굶주림 수준을 조절하고 신체의 에너지와 대사 활동을 유지하며 체중을 줄이고 체중을 조절할 수있게 해줍니다. 어린 나이에 뇌 기능을 유지하고 정상적인 성장 과정을 방해하지 않는 것이 중요합니다.

건강한 간식은 체중 감량과 라인 유지에 필수적입니다.

이제 어떤 음식도 간식을 먹을 가치가 없습니다. . 설탕과 세련된 탄수화물 (예 : 산업 빵집)이 풍부한 식품을 섭취하면 불필요한 칼로리가 증가하고 혈당 수준이 증가한다고 가정 할 때 우리의 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 고혈당. 과일 (과당 및 섬유 함유)이나 다른 건강한 제품과는 달리, 산업 식품은 인슐린의 영향으로 지방의 출현을 선호합니다.

서구 사회에서는 불행하게도이 유형의 음식 소비가 최근 수십 년 동안 크게 증가했으며 지하철 기계, 상점 또는 식당에서 어느 곳에서나 발견 될 수 있습니다. 전문가들은 이것이 비만과 비만의 원인 중 하나라고 말하면서 앉아있는 생활 방식과 함께이 현상을 공중 보건 문제로 만든다고 경고합니다. 이 파노라마와 함께, 먹이의 조절은 지방 조직의 감소를위한 기본 변수이며,식이 습관의 변화를 자극하고 건강한 생활을 가능하게하는 필수 불가결 한 요소입니다.

7 가지 건강하고 간편한 간식

우리가 보았 듯이, 이런 종류의 음식은 간식으로 선택할 좋은 대안이 아닙니다. 그러나 그렇다면, 중반 오후 스낵으로 선택할 수있는 건강 간식은 무엇입니까?

아래에서 총 7 가지의 건강에 좋은 스낵을 쉽게 찾을 수 있습니다.

1. 아몬드와 요구르트

아몬드와 요구르트는 오후에 먹는 좋은 대안입니다 . 이 결합 된 음식은 건강한 지방으로 알려진 탄수화물, 단백질 및 단일 불포화 지방의 좋은 혼합을 제공합니다.

아몬드는 Omega-9 그룹에 속하는 일종의 일 불포화 지방산 인 올레산 (oleic acid) 함량이 높습니다. 아몬드 한 숟가락과 혼합 된 탈지 요구르트는 200 칼로리를 초과하지 않는 완전한 스낵을 먹을 수 있습니다.

2. 요구르트가있는 과일 스무디

이전 점에서 요구르트와 아몬드를 결합한 스낵이 있다면, 요구르트와 과일을 결합하여 맛있는 스무디를 만들 수도 있습니다 . 감히 그걸 시험해 보시겠습니까?

또한 약간의 얼음이 추가되면 쉐이크 나 스무디가 맛있고 상쾌합니다. 우유, 여드름 요구르트 및 맛의 과일 (바나나, 망고, 파인애플 등)을 사용하지만 과일 반 잔을 초과하지 않아야합니다.

3. 전체 아보카도, 가벼운 치즈와 칠면조 구이

전체 곡물 토스트는 다른 건강한 재료와 결합하면 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. . 따라서 우리가 냉장고에서 찾은 소시지는 건강한 식습관을위한 좋은 대안이 아닙니다.

우리가 건강에 좋은 간식을 원한다면, 모 타 델라, 소세지 또는 푸 disc을 버려야합니다. 아보카도로 전체 토스트를 펼치고 가벼운 치즈 몇 조각을 넣으면 칠면조는 느린 동화 작용과 단백질의 탄수화물을 제공하는 간식이 될 수 있습니다. 아보카도에는 또한 단일 불포화 지방이 포함되어 있으므로 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 이상적입니다.

4. 하드 계란은 hummus와 박제

계란은 단백질의 훌륭한 원천이며 맛있고 영양가있는 간식으로는 후 머스와 함께 먹을 수 있습니다 , 레몬 주스, 올리브 오일 또는 마늘과 같은 성분을 포함하는 조리 된 병아리 크림.

후 머스로 계란을 준비하려면 간단히 두 개의 단단한 삶은 달걀을 요리하고 한번 준비하면 달걀 껍질에 몇 큰술을 넣으십시오.

5. 땅콩 버터와 바나나를 곁들인 라이스 팬 케이크

밥 팬케익은 영양 섭취가 적고 칼로리가 적은 음식에 이상적입니다. .

이 음식은 탄수화물과 섬유질을 제공하며, 땅콩 버터를 추가하면 단백질과 단일 불포화 지방에 완벽한 간식이 제공됩니다 (건강에 매우 좋습니다). 바나나 몇 개를 위에 올려 놓으면이 간식의 맛을 향상시킬 수 있습니다. 지금, 땅콩 크림은 필수적이어야합니다, 그렇지 않으면, 우리는 높은 첨가 된 설탕 함량을 가진 제품을 소비 할 것입니다.

6. 닭 햄과 오이의 미니 샌드위치가 달린 녹차

스낵의 또 다른 대안은 닭고기와 오이 햄의 필수 미니 샌드위치를 준비하는 것입니다 녹차 한잔과 함께.

미니 샌드위치를 준비하려면 통밀 빵 조각을 취해 토마토와 오이 슬라이스를 추가하십시오. 그런 다음 치킨 햄 슬라이스를 놓고 빵을 사각형으로 자릅니다. 미니 샌드위치의 단백질과 탄수화물 외에도 녹차에는 건강에 좋은 여러 가지 성분이있어보다 완벽한 느낌을 줄 수 있습니다.

7. 단백질과 탄수화물 바

어떤 사람들은 이러한 보충제에 반대하고 있지만 진실은 특히 간식을 준비 할 시간이 거의없는 이상적인 간식입니다. .

시장에서는 탄수화물과 단백질을 제공하는 바 타입 식품 보충제의 다른 유형을 발견 할 수 있으며 그 외에도 훌륭한 향이 있습니다. 당연히, 1 개의 제품 또는 다른 것을 결정하기 전에 당신의 영양사와 상담하십시오; 그 / 그녀는 당신에게 당신의 필요에 맞는 보충제를 선택할 수 있도록 조언 해 줄 것입니다.

8. 호박과 연어 롤

준비하는 가장 간단한 건강 조리법 중 하나. 이 간식을 준비하려면 몇 가지 주니 스트립을 튀기고 훈제 연어 조각을 준비하십시오. 호박에 버진 올리브 오일을 부은 다음 생선을 야채 스트립에 놓고 전체를 굴립니다. 원하는 경우 이쑤시개로 세트를 클릭하여 모양을 유지할 수 있습니다.