집중력 향상을위한 9 가지 요령 (과학 지원)
로얄 아카데미 스페인어에 따르면, 농도 그것은 "무언가에 골똘 집중하는 행동과 효과"입니다.
우리의 일상 생활을 위해, 집중하는 법을 배우는 것이 중요합니다. . 집중력이 뛰어나므로 어떤 작업을 수행 할 때 더 효과적입니다. 좋은 집중력을 얻는 것의 이점은 다양합니다. 즉, 우리의 기억력, 의사 결정의 효율성, 정확성 및 민첩성이 우리가 가진 도전 과제에 있습니다.
9 가지 간단한 기술로 집중력 향상
좋은 집중력을 유지하는 것은 매우 잘 유지하고 기억할 수있는 것과 관련이 있습니다. . 이러한 의미에서 집중력은 유동적 인 기억을 갖는 좋은 덕목입니다. 우리가 집중력을 키울 수 있다면, 우리의 기억도 향상 될 것입니다.
집중하는 기본 전략은 두 가지 기본 측면에 연결됩니다. 다른 한편으로는, 외부 산만 함을 피하고, 적절한 수준의 활성화가있는 정신 상태를 유지해야합니다 특정 시간 동안 업무에 집중할 수 있어야합니다.
오늘의 기사에서 우리가 목표를 향상시킬 수있는 측면과 상황을 명확히하기 위해 일상 생활에서 유용한 기술을 향상시키는 데 도움이되는 9 가지 전략과 기법을 모았습니다.
관심을 가질 수 있습니다 : "기억을 향상시키는 13 가지 실제 전략"1. 충분한 휴식 시간
기본 포인트 : 잘 집중하기 위해서는 쉬어야합니다. 충분한 시간 동안 잠을 자면 다음 날 완벽하게 수행 할 수 있도록 뇌와인지 회복이 필요합니다. 잠자는 동안 우리는 깨어있는 상태에서 명료 함을 얻습니다.
학생들에게 일반적인 조언입니다. 시험 전 날, 잘 자야 해. . 여러분이 충분히 쉬지 않으면 시험 할 때 우리는 흩어지고 우리는 더 적은 기억을 가질 것입니다. 우리가 잠자는 시간 동안 두뇌는 특정 기능의 "재설정"을 수행하여 다음날 우리가 정보와 자극을 훨씬 잘 처리 할 수 있도록 준비합니다. 또한, 8 시간자는 우리의 장기 기억에 아주 좋습니다.
우리가 정신 건강 상태가주의를 유지하기에 충분히 명료해질 수 있도록 필요한 시간을자는 것은 근본입니다. 우리가 지치거나 심하게 잤을 때, 뇌는 고통을 겪고 기억과 집중과 관련된 정신적 과정은 100 %를 얻을 수 없습니다. 또한 수면 부족은 눈에 불쾌감을 유발하고 일시적으로 시력을 흐리게 할 수 있으며 이는 심각한 단점입니다. 따라서, 모든것의 기초로서, 좋은 휴식 .
2. 츄잉껌
조금 이상하게 보일 수도 있지만 껌을 씹는 것이 우리의 집중에 좋습니다. 이것은 다른 과학적 연구에 의해 나타납니다 : 츄잉껌은 우리가 단기간에 정보를 기억하도록 도와줍니다. .
또한 우리가 수행해야하는 업무, 특히 우리의 청각 및 시각적 기억을 필요로하는 검사 및 검사에보다 집중할 수있는 요소가 될 수 있습니다.
3. 종이와 펜으로 쓰십시오.
우리는 컴퓨터 키보드에 물건을 쓰는 데 익숙합니다. 그것은 우리에게 많은 긍정적 인 것들을 허용하는 자동 쓰기 방법이지만, 그것은 우리의 집중이나 우리의 기억을 위해 최선이 아닙니다.
우리가 손으로 쓴다면, 우리의 두뇌는 집중하기 위해 더 나은 노력을 할 것입니다. Medical Daily의 Lizette Borreli에 따르면 우리 자신의 필체에서 나오는 데이터와 노트를 더 쉽게 기억할 것입니다. 아이디어를 쓸 때 더 나은 집중력은 우리의 장기 기억에 대한지지가 될 것입니다. 그 데이터를 며칠에서 몇 주 후에 구출 할 수있을 것입니다.
4. 스트레스 관리
스트레스를받는 경향이 있습니까? 우리가 긴장 상태에있을 때 우리는 매우 제한된 것에 집중할 수있는 능력을 보게됩니다.
우리의 마음이 잠시 동안인지 적으로 요구하는 활동을 수행하기 위해서는 과도하게 완화되지 않은 상태 (우리가 잠자고 데이터가 부족한 상태로 유지됨)를 지나치게 적극적으로 즐기지 않아야합니다. 우리는 단순히 한 가지 일에만 집중할 수 없을 것입니다.)
스트레스를 관리하는 몇 가지 트릭은 1 분 동안 주먹이나 스트레스를받지 않는 공을 쥐는 것처럼 간단합니다. 이 행동은 우리의 긴장감을 오래도록 풀어줄 것입니다. 그러나 좀 더 영구적 인 스트레스를받는다면 가장 좋은 방법은 문제를 해결하기 위해 노력하는 것입니다. 우리가 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 건강을 유지하고, 스포츠를 자주 즐기십시오.
5. 체스 게임하기
우리가 집중력을 높이는 것에 대해 이야기한다면, 체스는 왕의 스포츠입니다. . 이 게임은 보드에서 발생하는 각 상황을 분석하고, 올바른 결정을 내리고, 상대방의 움직임을 예상 할 수있는 집중력이 필요합니다. 이것은 사이언스 다이렉트 (Science Direct)에 발표 된 연구에 의해 확인되었습니다.
논리적이고 전략적인 추론 능력 외에도 두 가지 능력을 모두 개발할 수있는 완벽한 활동입니다.
6. 혼란을 피하고 적당한 장소를 찾는다.
약간 명백한가요? 우리가 과제에 집중하려고 할 때, 외부 및 원치 않는 자극으로 인해 우리를 혼란스럽게하는 것을 피하는 것이 좋습니다. . 예를 들어, 공부하는 경우, 이상적인 것은 침묵 속에서도 적절한 빛으로, 그리고 물론 텔레비전이나 다른 유사한 산만 함없이 백그라운드에서하는 것입니다.
농도가 필요한 작업 (예 : 시험)을 수행하는 경우 환경 소음이 성능에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 환경에 덜 시끄러울수록인지 능력이 향상됩니다.
과제에 100 % 집중하고자한다면, 정신이없는 편안한 공간을 찾는 것이 좋습니다. . 문제가되는 공간의 온도가 너무 추울 수도 뜨겁지 않은 것도 흥미 롭습니다. 약 20º-23º는 거의 모든 사람들이 편안함을 느낄 수있는 온도입니다. 소음은 매우 크고 단조롭지 만, 집중력을 유지할 수있는 사람이 많지만 평소와 다르다.
7. 수업 시간에 그려라.
이 충고는 매우 직관력이 없습니다. 우리가 강의 나 강의에 참석할 때, 작은 낙서를 노트북이나 노트북에 그려 보는 것이 좋습니다. 이것은 타임지에 발표 된 연구에 의해 확인됩니다.
구체적인 수치를 그릴 필요는 없습니다. 이것은 지루함과 싸우고 선생님의 말을 잘 들어 줄 것입니다. .
8. 배경 음악 : 좋고 나쁜 생각?
우리가 작업에 집중할 때 배경 음악을 듣는 것은 좋은 생각 일 수 있습니다. 그러나 그것은 몇 가지 요인에 달려 있습니다.
음악은 우리의 두뇌와인지 활동을 자극하는 능력을 가지고 있습니다. 공부하기 직전에 뇌를 자극하고 움직이기 시작하는 음악을 듣습니다. 그러나 음악이 우리가 정보를 유지하는 품질을 왜곡 할 수 있기 때문에 업무가 진행되는 동안 침묵하는 것이 좋습니다. 우리의 관심과 집중력에 대한 음악의 부정적인 영향은 여러 과학적 연구에서보고되었습니다.
9. 일상을 계획하십시오.
혼란스럽고 혼란스러운 일상 생활에 부정적인 영향을 미치는 것은 없습니다. . 그것은 목록의 9 번째 포인트이지만, 분명히 그것은 가장 중요합니다.
매일 우선 순위를 계획하고 주문해야합니다. 각 업무에 할애 할 시간이 없으면 발생할 수있는 스트레스, 성급함 및 불편 함을 피할 것이며, 업무에 지능적이고 생산적인 노력을 할애 할 수있게 될 것입니다. 우리가해야 할 일과 방법을 정확히 알면 그 일은 더욱 쉬워집니다. , 각 하위 작업을 성공적으로 처리 할 때 타겟팅 상태가 더 적절합니다.
어린이와 노인을위한 이러한 전략이 있습니까?
어린이, 성인 및 노인 : 모든 사람이 속임수를 쓰는가? 일반적으로 집중력을 향상시키기위한 전략과 요령은 모든 연령대의 사람들에게 적용될 수 있습니다. 이것이 사실 인 동안 , 각 인생의 단계는 고려해야 할 요소가 필요하다는 것도 사실입니다 .
어린 시절의 집중력
어린 시절, 우리의 관심은 더욱 분산되었습니다. 따라서 앞서 말한 조언을 강조하는 대신 참석, 듣기 및 사고의 습관 (중복성이 있음)을 습득하기 위해 어린이를 습득해야합니다. 즉, 아이들은 어른들보다 더 높은 활성화를 유지하므로 책 앞에 앉아 있거나 상당한 시간 동안인지 적으로 까다로운 작업을 수행하는 것이 복잡 할 수 있습니다.
조금씩, 우리는 암시적인 일로 그들을 자극해야합니다. 그래서 마음이 이러한 요구에 적응할 수 있도록해야합니다. (어린이가 "강제적"또는 "강제적 인"일을 집중할 때 매우 비생산적 일 수 있습니다.) 어린 시절의 이러한 관심을 촉진시키기 위해 교육 심리학자, 심리학자 또는 이와 유사한 사람들은 이러한 요구를 충족시키기 위해 개입 프로그램, 그룹 또는 개인을 설계 할 수 있습니다.
노인 : 진료를 개선하기위한 몇 가지 구체적인 요령
노인에 관해서는,이 경우에는, 때로는 일부 집중 문제와 관련된 노인성 치매 또는인지 장애가있을 수 있습니다 특히 데이터 보유 능력과 관련하여 이 연령대에서는 기억력이 약점을 드러내는 교수이기 때문에 게임과 놀기 운동으로 노인을 자극하여 자신의 관심과 기억을 행사하는 것이 편리합니다.
이러한 의미에서, 잘 알려진 도미노 게임, 카드 게임 등이 좋습니다. . 또한인지 능력을 강화하는 구체적인 목표를 가지고이 사람들을 위해 고안된 특정 프로그램이 있습니다. 이 경우 정신병 학 또는 유사 분야의 전문가가 치료 세션에서 조부모를 설계하고 동반해야합니다.
추가 팁 및 결론
단일 업무에만 집중할 수있는 능력은 제한적입니다. . 그러나 피곤함을 나타내지 않고 집중하는 데 몇 시간을 소비 할 수있는 사람이 있고 훈련이 부족하거나 다른 이유로 몇 분 안에 좋은주의를 기울일 수는 없습니다. 이 능력은 다음과 같이 알려져있다. 서비스 간격, 야다 사람은 자신의 한계점을 가지고 있습니다.
몇 가지 연구에 따르면, 우리가 과제를 수행하거나 공부할 때, 마음을 깨끗하게하고 집중력의 배터리를 재충전하기 위해 약 10 분간주기적인 일시 중지를해야합니다. 단일 임계 값은 없으며 각 개인마다 고유 한 능력이 있으며 작업에 집중할 수있는 최대 시간을 정확하게 결정하는 것은 각자에게 달려 있습니다.
업무 조직과 관련하여, 몇 가지 작업을 선택하고 잘 정의하는 것이 중요합니다. 그래서 우리의 두뇌는 수요에 적절히 대응할 수 있습니다. 30 분마다 다중 작업을 피하고 근육을 운동하면 장기간 최적의 활성화 상태를 유지할 수 있습니다.
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