자동 사고 : 그들은 무엇이며 어떻게 우리를 통제합니까?

4 월 4, 2024

확실히 "나는 자동 조종 장치에 살고 있다고 느낍니다."라는 구절은 당신이 누군가에게 말한 것을 듣거나 자신에게 반복하기 때문에 당신에게 친숙합니다. 실제로, 그것은 매우 흔한 습관입니다. 현재 라이프 스타일은 빨라지고 단조롭고 반복적이어서 대부분의 사람들은 일상적으로하는 모든 활동 중 극히 일부만을 실현합니다. 우리의 두뇌, 특히 우리의 기억은 반복되는 행동을 기록 할 수있는 능력이 뛰어나므로 대처할 수 있으므로주의를 기울이고 집중할 필요가 없습니다.

예를 들면 : 우리가 처음 운전할 때, 차량, 조향 핸들, 속도, 거울 및 도로에 대한주의가 최대화되지만, 연습 시간이 지나면 집중력이 덜 필요하기 때문에 움직임에 더 많은 노력이 필요하지 않습니다. 멋진 추억의 창고에 보관됩니다. 비슷한 일이 발생합니다. 자동 사고 .

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연결 연결을 기반으로하는 습관

우리가 습관을 채택 할 때, 우리의 신경계는 그것을 내부화합니다. 이 유형의 기록은 연결 수준에서도 수행됩니다 .

예를 들어, 누군가가 우리를 꼬집었을 때, 뉴런은 하나의 축삭 돌기에서 다른 돌기의 수초로 정보를 전달하고, 시냅스로 연결을 만들고, 자극에 대한 반응을 유발하는 고통의 메시지를 보낸다. 즉각 기록됩니다. 누군가가 같은 강도로 다시 우리를 협박하면 우리가 같은 방식으로 반응하지 않을 가능성이 있습니다. 그 이유는 무엇입니까? 인지 된 정보는 새로운 것은 아니며 뉴런을 놀라게하지도 않으므로 자극을 바꾸거나 반응을 다시 일으키도록 강요 할 필요가 있습니다.

또한 일상 생활과 우리가 매일 반복하는 경험을 통해 일어납니다. 자동 운동 및 행동 .

이제 이러한 행동은 걷거나, 자동차를 운전하거나, 피부에 강한 자극을받는 것과 같이 외부에서 만들어 지거나 발생하는 행동 일뿐만 아니라 내부에서 행동합니다. 그것들은 생각입니다.

사실,인지 심리학의 이론에 따르면 외부 행동과 감정의 상당 부분은 생각에 달려 있습니다. 그리고 우리의 육체적 인 행동처럼, 생각 또한 자동으로된다. .

관련 문서 : "시냅스 공간은 무엇이며 어떻게 작동합니까?"

자동 사고

이 생각들의 존재가 정말로 문제가되는 것입니까? 그것은 인생의 다른 영역에서 나 빠지기 시작하는 사람을위한 것입니다. 개인, 직장, 또는 가족과 같은 많은 사람들이 슬픔, 불안, 걱정 또는 육체적, 사회적 또는 정서적 불균형을 야기하는 다른 요소의 증상을 겪기 시작하며, 개인이 많은 경우에 왜 그가 이런 식으로 느끼는지 알지 못한다는 것을 이해합니다.

자동 사고는 여러 번 반복되고 감정에 커다란 영향을 주어인지 역기라고 불리는 것을 일으키며 일반적으로 그 내용은 개인에 대한 부정적인 인식으로 가득 차 있습니다. 이 정보는 단 몇 초만 지속되지만 큰 힘을 가지고 있습니다. .

마우스를 조금씩 먹은 후에 어떤 물체가 보이는지 눈치 챘습니까? 당신이 깨달을 때, 큰 구멍이 있습니다! 그게 어떻게 된거야? 정신적 반발 , 그것은 조금씩 브랜드를 창조하고 있으며, 너무 반복해서 구멍이 형성되기 시작합니다. "마우스"를 사냥하지 않으면 상황이 악화 될 수 있습니다.

"봉사하지 않는다"와 같은 단순한 생각은 비합법적 인 믿음이 이미 생겨나고 기억이 여러 번 등록되어 많은 경험을 통해 활동적으로 만들 것이므로 유용하다고 여겨지는 활동의 회피 행동을 개발하기에 충분합니다.

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어떻게 식별하고 관리 하는가?

자동 사고를 식별하고 관리하는 많은 기법이 있으며, 그들이 작동하는지 여부는 각각의 능력에 달려 있지만 항상 권장되는 첫 번째 일은 심리학 전문가의 도움을 구하는 것입니다. . 치료법에가는 것은 당신에게 많은 것들을 의문시하고 당신이 두는 함정을 식별하게하는 아름다운 길입니다.

그러나 이러한 유형의 서비스 외에도 가정에서 연습 할 수있는 도구가 있으며 매우 유용합니다. 그 중 하나는 자체 등록입니다. 이 기술은인지 행동 치료에 가장 많이 사용되는 기술 중 하나이며 많은 노력과 규율이 필요합니다. 그것은 당신 자신의 행동 (생각)을 기록하고 그것들을 추적하는 것으로 구성됩니다.그것은 쉬운 것처럼 보인다, 그렇지? 진실은 높은 농도의 농도가 필요하다는 것인데, 자동적으로 그렇게하기를 멈추게합니다.

앞에서 언급했듯이 감정의 대부분은 왜곡 된 아이디어로 인해 발생합니다. 이러한 이유로 자기 등록은 심리적 고통을 유발하는 생각을 식별하고 마음을 검색하며 부정적인 증상을 일으키는 신념 . 이것은 힘들고 지친 직업이지만 작동합니다. 자동 생각과 내용을 깨달을 때 당신은 얼마나 어리 석고 무례한 지 알 수 있습니다.

이러한인지 적 반추의 일부를 없애기위한 또 다른 방법은 의식적인 방식으로 부정적인 것들을 방해 할 수있는 긍정적 인 생각을 삽입하는 것입니다. 이것의 어려움은 "좋은"일을 말하는 것이 과장된다는 것입니다. 왜냐하면 이러한 유형의 자기 확신이 기억 속에 기록되어 있지 않기 때문에 기억하고 생각하는 것이 어려워지기 때문입니다.

이를 해결하는 한 가지 방법은 W. G. Johnson (1971)의 실험에서 볼 수 있습니다.이 실험에서 그는 17 세의 학생이 긍정적 인 자기 확신의 비율을 높이십시오. . 그는 그녀가 화장실에 갈 때마다 긍정적 인 생각을 상상해 보라고 말했다. 예! 이 실험이 끝나면 학생들은 긍정적 인 생각이 크게 증가했으며 부정적인 것은 거의 사라졌습니다. 이 성공의 이유는 무엇입니까? Johnson은 데이비드 Premack (1959)에 의해 공식화 된 원칙을 기반으로 발생 가능성이 높은 행동 (욕실에가는)과 결합하면 발생할 가능성이없는 행동 (긍정적 인 생각)이 증가 할 수 있다고 지시했습니다.

인간의 마음은 아름다운 세상입니다. , 신비하고 매우 흥미 롭다, 완전히 이해하는 것은 아직 멀다. 그러나 이것에도 불구하고, 당신은 항상 외부 세계에 반응하지 않는다는 것을 기억하라. 때때로, 당신은 당신 자신의 반응을 만드는 사람이다.

저자 : David Custodio Hernández, 임상 심리학자.