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자기 주장을 개발할 때의 자동화와 효과

자기 주장을 개발할 때의 자동화와 효과

구월 29, 2020

주장 성은 소위 사회적 기술의 유능한 응용에서 주요 구성 요소 중 하나입니다. 이 용량으로 존중하지만 단호한 방법으로 아이디어, 권리 또는 의견을 방어하십시오. . 주장력의 행사에서 매우 중요한 부분은 우리의 의지를 분명히 표현할 때 어떤 어려움을 겪는 상황에서 우리가 스스로 만드는 언어의 유형에 있습니다.

이 기사에서는 자동 진입은 훨씬 더 독창적 인 의사 소통 방식을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. .

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행동 단계

Meichembaum (1987)이 스트레스 접종 모델에서 제안한 것처럼, "자기 지시"는 표현 된 행동의 최종 효능에 영향을 미칠 수있다. 왜냐하면 우리가 동기 부여 수준에서 행동하게하는 대처 유형에 영향을 미치기 때문이다. 그 상황에 의해 생성 된 감정과 일단 행동이 끝나면 우리가 정교하게 생각하는 종류의인지들.


Castanyer (2014)가 지적한 바와 같이, 자체 메시지 또는 자체 지침은 네 가지 다른 시간에 작동합니다. 정서, 감정 및 독단적 행동 모두 구성 :

1. 상황에 앞서

보통 마음 자체는 그것이 어떻게 발전 할 수 있는지에 대한 가능한 방법을 추측함으로써 미래의 대응을 준비하는 경향이있다.

2. 상황이 시작될 때

이 시점에서 불안한 생각은 강도를 얻는다. 이전 상황 (만족스럽게 극복 한 결과와 불쾌한 결과 모두)에 대한 추억을 활성화시키는 데 익숙합니다.

3. 상황이 복잡해지면

항상 그런 것은 아니지만, 가장 스트레스가 많고 비합리적인 생각이 늘어납니다. 이러한 유형의인지에 의해 유도 된 감정의 강한 성격 때문에, 그 사람은 경험의이 부분을 더 쉽고 강력하게 제출할 것입니다 미래의 비슷한 상황을보다 깊이있게 조절할 수 있습니다.


4. 상황이 끝나면

이 시점에서 평가 분석이 수행된다 이 사건에 관해서는 어떤 결론이 도출된다.

이 4 가지 순간의 각자에 대한 사람의 경험은 똑같이 중요하며 두려운 상황 앞에 나타나는 태도와 최종 행동의 결정 요인입니다.

그러므로 개인은 자연스럽게 모든 종류의 정보를 수집하여 노출 된 4 단계 각각에서 작동하는 생각을 대조하거나 논박하는 경향이 있습니다. 이것을 위해 비슷한 과거의 상황과 비교할 것입니다. 또는 상황에 관련된 다른 사람들의 구두 및 비언어적 언어가 신중하게 평가 될 것입니다 ( "그는 내게 성가신 방법으로 대답했습니다. 그것은 나에게 성가 시며 어떤 합의에도 도달하지 못합니다").

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autossajes를 조정하는 전략

이들은 다릅니다. autossajes의 응용 프로그램 .


아이디어가 어느 정도 비합리적인지 분석

구체적인 상황이 유발하는인지 적 및 정서적 분석의 관련성을 감안할 때 핵심 포인트는 이러한 생각이 근거로 삼는 합리성의 수준을 확인하는 데 있습니다. 원칙적으로, 그들이 시작하고있을 수도 있습니다 지나치게 감정적 인 추론 , 이러한 생성 된 신념에 대해 절대적이고 비합리적입니다.

적용 할 수있는 첫 번째 효과적인 전략은 생각 나게하는 몇 가지 아이디어를 대비시켜야한다. Aaron Beck이 수십 년 전에인지 이론에서 제안한 이른바인지 적 왜곡과 일치하는지 평가합니다.

1. 양극성 또는 이분법 적 사고 (모두 또는 아무것도 없음) - 중급을 고려하지 않고 절대적으로 사건과 사람을 해석합니다.

2. 지나치게 일반화 : 고립 된 사례를 취하여 유효한 결론을 일반화합니다.

3. 선택적 추상화 : 다른 특성을 제외한 특정 부정적인 측면에만 전적으로 초점을 둡니다.

4. 긍정적 인 자격을 박탈하십시오 : 임의적 인 이유로 긍정적 인 경험을하는 것입니다.

5. 성급한 결론 도출 : 경험적으로 뒷받침이 없을 때 부정적으로 생각하십시오.

6. 투영 : 자신의 것으로 받아 들여지지 않은 다른 고뇌스러운 생각이나 감정에 투사하십시오.

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7. 배율 및 최소화 : 사건이나 사람이되는 방식을 과대 평가하고 과소 평가합니다.

8. 정서적 추론 : 객관적 현실에 근거하지 않고 사람이 "느끼는"방식에 근거하여 논증을 공식화한다.

9."해야한다": 상황을 고려하지 않고 사물을 보는 대신 "있어야한다고 생각하는 것"에 집중한다.

10. 라벨링 : 관찰 된 행동을 객관적으로 설명하는 대신 글로벌 라벨을 할당하는 것으로 구성됩니다. 동사 "be to"는 "to be"대신에 사용됩니다.

11. 개인화 : 자신이 상황이나 사건의 책임을 100 % 가정하십시오.

12. 확증 편향 : 확증적인 정보에만주의를 기울이고 모순되는 정보는 무시함으로써 현실을 편향시키는 경향.

인지 적 구조 조정

두 번째 기본 단계는 걱정스럽고 비합리적인 생각에 대한 질문 인지 구조 조정 기술을 사용하여인지 치료법에서 큰 효과가있는 방법.

다음과 같은 질문에 답하기, 비관주의 나 대격변의 수준을 낮출 수있다. 임박한 사건에 대한 평가에 부여됨 :

  • 위협적 사고와 데이터에 대해 어떤 객관적인 데이터가 존재합니까?
  • 비합리적 사고가 성취되면 상황에 직면 할 수 있습니까? 어떻게 그랬을까요?
  • 논리적 인 또는 다소 감정적 인 근거에 기초한 초기 추론입니까?
  • 위협적 신념이 실제로 발생할 확률은 얼마입니까? 그리고 어떻게되지 않을까요?

autossajes의 응용

마지막으로, 머리 글자의 대체 자기 메시지의 생성 . 이 새로운 신념에는 더 큰 현실주의, 객관성 및 실증주의가 있어야합니다. 이를 위해, Castanyer (2014)는 앞에서 설명한 네 가지 단계 각각에서 스스로해야만하는 자기 지시 유형을 구별 할 것을 제안합니다.

이전 단계의 이름 자동 지정

"이전의 자기 메시지"단계에서 말은 예상 위협적 사고를 방해하다 다른 사람을보다 현실적으로 이끌어 내고 그 사람을인지 적으로나 행동 적으로 인도하여 상황의 적극적인 대결을 수행 할 수 있습니다. 이 방법으로 개인이 생성하는 것을 피할 수 있습니다. 당신의 독단적 인 반응을 막을 수있는 걱정하는 아이디어 .

예 : "이 상황에 직면하려면 정확히 무엇을해야하며 어떻게해야합니까?"

대처에 자신을 동원하십시오.

상황이 시작되는 순간에, 자기 지시 자신의 대처 전략을 기억하도록 지향되어있다. 그 순간에 운동하고있는 행동에만 전적으로 초점을 맞추는 것입니다.

예 : "이전에 이미 성취했기 때문에 달성 할 수 있습니다. 지금 당장하고있는 일에만 집중할 것입니다. "

"긴장된 순간"이 발생하면 과목 상황을 견딜 수있게 해주는 문구가 있어야합니다. , 그들은 활성화를 줄이고 평온을 증가 시키며 비관적 인 생각을 버리는 것입니다.

예 : "이제는 힘든 시간을 보냈지 만, 나는 그것을 극복 할 수있을 것이고, 나는 스스로를 격변으로 몰아 넣지 않을 것입니다. 심호흡을하고 긴장을 풀어 보겠습니다. "

상황이 발생한 다음에는 구두가 긍정적 인면을 표현하도록 노력하십시오. 상황에 직면하여 (결과에 관계없이) 과거와 관련하여 개선되고 자기 비난을 피하는 구체적인 행동을 강조합니다.

예 : "나는 확고하게 지내려고 노력했으며, 나는 목소리를 높이 지 않고 처음으로 나의 입장을 논할 수있었습니다."

결론적으로 : 더 나은 주장을 즐기기

관찰 된 바와 같이, 대출 행위 문제가있는 상황에서 우리가 보내는 메시지에 대한주의 그것들을 분석하고보다 현실적인 방식으로 그들을 재구성하면 주장의 독창성을 향한 길을 용이하게 할 수 있습니다.

또한 우리가 비관적 인 열쇠로 정교하고 실제적으로 발생할 가능성이 낮은 가상 시나리오를 예상하거나 예상하지 않고 행동하는 순간에 초점을 맞추는 것이 매우 중요합니다.

서지 참고 문헌 :

  • Castanyer, O. (2014) 단호함, 건강한 자기 존중감 표현 (제 37 판) Desclée de Brouver Editorial : Bilbao.
  • Méndez, J and Olivares, X. (2010) 행동 수정 기법 (6th.). 편집 새로운 도서관 : 마드리드.

정밀도 10배 높인 '자기베어링 스마트 롤러' 개발 / YTN (구월 2020).


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