Crossfit : 5 가지 장점과 5 가지 단점

4 월 19, 2024

우선, 나는 이것을 제시하고 싶다. 새로운 스포츠 양식 우리 시대에는 유행이되었습니다.

'Crossfit'의 5 가지 장점과 5 가지 단점

"Crossfit"은 혁명적 인 새로운 관행이지만, 육상이나 권투와 같은 접촉 스포츠와 같이 까다로운 개별 스포츠에서 수십 년 동안이 방법으로 교육을 받았습니다.

Crossfit이 (가) 멈추지 않습니다. 휴식 시간을 줄인 고강도 활동 , 우리가 처음에 작업 할 수있게 해준다. 혐기성 알칼리 계가장 기본적인 에너지 획득 시스템 인 ATP가 고갈되면 우리는 혐기성 유산 시스템을 통해 포도당으로 작업을 시작하고 신체의 포도당을 산화 시키며 훈련이 끝나면 큰 활성화가 시작됩니다 지방의 산화와 호기성 시스템의. 이 시스템은 항상 넓은 범위에서 작동하는 특정 시간에만 활성화된다는 점에 유의하십시오.

Crossfit의 5 가지 장점

1. 심폐 기능 연구

힘의 큰 영향을 미치는 활동 임에도 불구하고, 우리는 심장 동맥 시스템이 생리적 시스템의 결과적인 변형으로 인해 한계까지 작동하도록 만들었습니다.

더 높은 생산량 에리스로포이에틴 , 이는 적혈구와 이러한 수송 산소의 생성을 담당하여 우리의 근육과 기관으로의 더 큰 산소 전달을 담당합니다.

심장의 충치가 성장하고 벽이 비대 해짐에 따라 심장은 각 박동마다 더 많은 혈액을 공급할 수 있고 혈액은 더 많은 힘으로 순환하기 때문에 각 박동에서 더 많은 혈액 이동이 이루어집니다. 이것으로 우리는 휴식중인 맥박이 감소했고 스포츠 실습을 시작하면 더 빨리 상승한다는 것을 알 수 있습니다.

우리가 호흡하는 산소 섭취를 담당하는 폐포는보다 효율적으로 일하므로 앉아있는 사람들보다 더 높은 %를 포착합니다.

교환 구역은보다 효과적으로 작동하며,이 구역은이 경우 산소와 이산화탄소를 폐정맥과 세관 사이에서 교환하는 구역입니다.

2. 근육 피로에 대한 내성

우리는 생리적 인 피로뿐만 아니라 근육의 피로에도 저항력을 갖습니다. 반복적으로 근육 수준에서 일할 때 우리는 근육이 시간이 지남에 따라 유지되는 고강도 작업에 익숙해 지도록합니다. 강도가 높을수록 우리가 노력을 유지할 수있는 시간이 짧아집니다.

3. 근육 비대

관심을 가질만한 사람들에게 Crossfit을 통해 우리는 약간의 근육 비대 성 비대 및 보통의 육종 비대증을 얻습니다. 그래서 많은 근원 섬유가 근육 섬유에 들어 있기 때문에 다소 비대 해집니다.

4. 지방 연소

이러한 유형의 훈련을 수행 할 때 우리는 훈련 후에 신체가 72 시간 후에 지방 형태로 더 많은 칼로리를 태우고 있음을 알게 될 것입니다.

5. 엉덩이 동기 부여

우리가 자신을 측정하고 각 세션에서 자신을 향상시킬 수있는 스포츠는 우리에게 동기 부여 및 이행을 유지할 것이며,이를 통해 다른 유형의 스포츠를하는 것보다 더 많은 엔돌핀을 방출하고 우리가보다 안정된 심리 상태를 유지할 수있게 할 것입니다.

Crossfit의 5 가지 단점

1. 부상

제안 된 운동 중 일부는 우리 관절과 힘줄에 큰 손상을 줄 수 있습니다.

2. 특수 소재

모든 체육관이 교차점 직종에 적용되는 것은 아니지만 도시에 따라 우리가이 양식을 훈련 할 수있는 체육관을 찾는 데 드는 비용이 달라집니다. 따라서, 목표가 횡단 보도를 훈련하는 것이라면, 완전한 보장을 통해 루틴을 개발할 수있는 센터로 가야합니다.

3. 비 전문 비서

많은 센터에서는 체중 감량의 기본 운동을 수행하는 것이 일반적인 연습이 아닙니다. 깨끗하고 얼간이, 그리고 그들이 잘못 수행 될 때 그들은 척추에 매우 손상 될 수 있으므로 좋은 전문가의 손에 자신을 집어 넣으려고 노력해야합니다.

4. 오버레이

우리가 작업 부하를 모니터하지 않거나 지시 한 사람이 그것을 고려하지 않으면 과부하에 쉽게 빠지게됩니다. 즉, 우리 몸이 동화 할 수있는 운동 부하 한도를 초과했습니다. 두통, 식욕 부진 또는 불면증에 시달리는 경우 힘을 되찾고 부상 또는 건강상의 문제를 피하기 위해 일주일 정도의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.