운동은 정신 건강을 개선합니까?

이 시점에서 아무도 규칙적인 운동이 건강에 좋다는 사실에 놀랄 것입니다. 우리는 그것이 과체중과 비만을 줄여서 뼈와 근육을 강화시켜 면역 체계의 기능을 향상 시키거나 문제 또는 대사 (예 : 제 2 형 당뇨병) 또는 심혈 관계 질환의 위험을 줄일 수 있음을 알고 있습니다. . 그러나 단순히 신체적 생리적 인 것 외에 고대부터 그것은 그것을 실행하는 사람들의 정신 건강에 도움이되는 것으로 보인다고합니다.

진짜의이 구절은 무엇입니까? 운동은 정신 건강을 개선합니까? 이 기사 전반에 걸쳐 간단한 논문을 작성합니다.

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정신 건강 및 신체 운동

정신 건강과 신체 운동은 고대부터 자주 연관되어 왔으며, 육체적 건강과 규칙적인 운동이 그것을 실행하는 사람들의 심리적 안녕을 향상 시킨다는 증거가 있습니다. 현재 과학의 진보 덕분에 우리는 운동과 그 메커니즘의 일부로 개선 된 여러 측면에 대한 훨씬 더 구체적인 지식을 가지고 있습니다 : 우리는 스포츠가 엔돌핀의 방출을 촉진한다는 것을 압니다. 이는 우리의 면역 체계와 활성화 역치를 향상시키고 우리의 뇌 화학을 변화시켜 다른 면들과 같이 우리를 더 좋고 적극적으로 느끼게합니다.

최근에 같은 해에 다른 전문가가 수행 한 조사에서 The Lancet Psychiatry Journal에 발표 된 결론에 따르면 운동을 정신 건강에 미치는 영향을 분석하고 많은 환자 샘플의 상황을 비교했습니다. 미국 시민 정신 건강과 관련하여 .

구체적으로, 피험자 자신이보고 한 조난 일수와 정신 건강 상태의 악화 정도를 평가 한 결과, 평균 운동량이 낮은 사람들이 느끼지 못하는 사람들의 비율이 낮았다 (3 일에서 4 일 사이) 달 당 차이).

일반적으로 운동의 모든 유형은 육체 및 정신 건강 개선에 긍정적이지만 (집안일과 같은 활동은 그 효과가 훨씬 적지 만), 동일한 연구는 가장 큰 이점을 가진 스포츠 유형 중 일부는 정신 건강을 위해 팀워크, 에어로빅 운동 또는 운동을하는 운동 .

또한 임상 실습은 우울증, 불안 장애, 불면증 또는인지 장애와 같은 특정 심리적 문제를 가진 사람들에게 스포츠가 매우 유익한 것으로 나타났습니다. 사실, 일반적으로 예방 차원에서 또는 다양한 문제의 증상을 줄이기위한 전략으로 권장됩니다. 따라서이 기사의 제목에 대한 질문에 대한 대답은 매우 명확합니다.

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운동 실습을 통해 향상되는 측면

육체적으로나 정신적 으로든 우리의 건강에 대한 스포츠의 장점에 관한 많은 연구가 있습니다. 이 마지막 영역에서 보았을 때 개선 된 몇 가지 사항은 신경 학적 또는 정신적 인 문제를 앓고있는 사람들을 포함하여 대부분의 사람들에게 매우 권장되는 사항입니다.

1. 엔돌핀을 생성하고 웰빙 감을 높입니다.

신체 운동의 실현은 엔돌핀의 방출을 일으키는 것으로 입증되었습니다. 진정 효과가있는 내인성 오피오이드 만족감, 육체적, 정서적 안녕 감을 유도합니다.

2. 자기 이미지와 자기 존중감을 향상시킬 수 있습니다.

스포츠의 계속적인 실행은 체중과 체지방을 줄이고 몸을 토닝하면서 신체 이미지에 영향을줍니다. 이것은 차례 차례로 자기 이미지와 자기 개념에 영향을 미친다. 더 매력적이며 활력이 넘치고 민첩하고 자존감이 증가합니다. . 이 외에도 끊임없는 일상과 규율을 유지한다는 사실은 우리가보다 일관성있게 보이고 목표를 달성 할 수 있도록 도와줍니다.

3. 분위기를 개선합니다.

위와 같은 모든 것에서 육체 운동의 결과로 웰빙이 증가하고 더 잘 통제되고 기분을 관리 할 수 ​​있다는 것이 입증되었습니다. 긍정적 인 감정적 인 음색을 촉진 ,보다 안정적이고 낙관적입니다.

4. 속도가 느려지고인지 기능이 저하됩니다.

대체로 이전의 요점으로 인해, 정기적으로 운동하는 사람들 인지 손상을 덜받는 경향이있다. 또는 알츠하이머 병과 같은 치매를 치료하거나이 초기 단계의 악화를 늦추십시오.

5. 그것은 학문에 호의적이다.

집중과 더불어 스포츠 및 신체 운동은 루틴을 유지하고 지속적인 노력이 필요한 일을 수행하는 능력을 선호합니다. 시간이 지남에 따라서 그것은 다른 삶의 영역으로 외삽 될 수있는 훈련 된 태도의 출현을 용이하게한다.

6. 사회화 촉진

스포츠는 많은 사람들을 움직이는 활동 유형으로, 많은 사람들이 공유하는 취미입니다. 이것은 다른 사람들과 공통점을 가질뿐만 아니라 그들과의 접촉을 용이하게합니다. 또한 축구 나 농구와 같은 많은 운동이나 스포츠가 팀워크가 주요 기지 중 하나입니다.

7. 잠들 수 있도록 도와주세요.

우리는 모두 가끔 운동을했습니다. 그렇게 한 후에 우리는 스포츠와 수면 사이에 건전한 시간이 지나면 더 쉽게 피곤하고 편안해 졌을 것입니다. 과학적으로 운동의 규칙적인 실행이 잠들기가 쉽다는 것이 증명되었습니다. 불면증의 출현을 방해한다. .

8. 명확하고 활력을주고 동기를 부여하십시오.

비록 이전의 점과 반대되는 것으로 보이지만, 적당한 운동은 생리 학적 수준과 뇌 화학에서 발생하는 변경의 결과로 사람이 처음 순간에 자신의 에너지 수준을 제거하고 증가시키는 것을 허용한다는 것입니다 (예를 들어, 뇌 noradrenaline의).

사실, 이후에 더 나은 수면을 취할 수 있다는 사실에도 불구하고, 잠자기 전에 신체 활동을하지 않는 것이 좋습니다. 이 요인 때문입니다. 이러한 활동의 ​​증가는 또한 동기 부여의 수준과 다른 목표에 대한 참여를 증가시킬 수 있습니다.

9. 철수 증후군을 줄이고 전투 중독을 돕습니다.

운동을하는 것은 약물에 대한 중독을 퇴치하는 데있어 권장되는 활동입니다. 소비를 줄이고 내재적 인 엔돌핀을 생성 및 생성하려는 욕구의 외관을 방해하고 느리게하기 때문입니다. 이러한 의미에서의 영향은 또한 일주기 리듬의 변화와 관련이있다.

10. 전투 스트레스와 불안

스포츠가 일반적으로 처방되는 또 다른 문제는 스트레스와 불안으로 고생하는 것입니다. 스트레스와 불안은 활동 자체와 순간에 집중력과 집중력을 허용하기 때문입니다 가능한 우려 사항을 계속 반추하는 것을 방해한다. .

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11. 적극성과 창의성을 자극하십시오.

운동이 생성하는 지속적인 흐름의 증가 외에도 걱정과 생각으로 이완과 휴식을 취하면 운동을 한 후에 새로운 아이디어와 전략이 더 쉽게 생겨나 고 창의력을 발휘할 수 있습니다. 마찬가지로, 에너지 수준과 동기 부여의 증가는 우리가 더 능동적이고 열성적이라는 것을 선호합니다.

12. 집중력과 기억력을 높이고인지 능력을 높입니다.

관찰 된 또 다른 이점은 스포츠가 집중력과 표적 수용력을 증가시키는 것을 허용한다는 것이다. 기억력 및 일반적인인지 능력 . 또한 학업 및 업무 수행 능력이 향상 될 수 있음이 밝혀졌습니다.

또한 이러한 이유로 정확하게 지적 장애가있는 사람들에게도 유익한 것으로 나타났습니다.

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초과도 좋지 않다.

위에 명시된 바와 같이, 정기적 인 운동은 육체 건강 외에도 정신 건강에 큰 이점입니다. 그러나, 대부분의 경우와 마찬가지로, 초과 운동은 해로울 수 있습니다. . 사실 운동 하루에 3 시간 이상을 수행하는 사람들은 운동하지 않는 사람들보다 정신 건강 수준이 더 낮습니다.

예를 들어, 도파민과 엔돌핀의 증가를 포함하는 다른 활동과 마찬가지로, 스포츠의 지나친 수행은 중독성 특징을 습득하게 할 수 있습니다. 이러한 맥락에서, 피검자는 스포츠가 없을 때 불쾌감과 불안 함의 느낌을 갖도록 좋게 느끼기 위해 점점 많은 운동량이 필요할 수 있습니다.

또한 신체 이미지의 과대 평가로 이어질 수 있으므로 중요성과 중요성이 너무 높아집니다. vigorexia와 같은 문제가 가능한 한 가장 근육질의 몸을 얻기 위해 운동 강박 관념이 나타난다. . 또한, 운동의 연습은 또한 칼로리를 태우고 체중을 줄이기 위해 섭식 장애를 가진 사람들이 퍼지 메커니즘으로 사용됩니다.

위의 것 외에도 훈련 초과 및 충분한 휴식 기간 부재로 사람을 태울 수있는 과잉 증후군을 유발할 수 있습니다.이러한 맥락에서 자고있는 문제, 에너지 또는 동기 부여의 상실, 짜증과 좌절에 대한 낮은 내성, 성욕 감퇴 및 기분 감소, 심지어 우울 장애를 유발할 수도 있습니다.

결론적으로

이 기사를 낳는 질문에 관해서는, 다른 학문에 의해 관찰 된 자료는 저희가, 실제로,운동의 규칙적인 연습은 그것을 수행하는 사람들의 정신 건강을 향상시킵니다. . 이러한 개선은인지 장애의 예방이나 정신 장애가있는 피험자의 증상 개선을 포함하여 많은 다른 분야에서인지 할 수 있습니다.

물론,이 운동은 절제와 현실적인 기대로 이루어져야합니다. 일반적으로 운동은 일주일에 3-5 회 정도 45 분 (30 분에서 60 분 사이)으로 제한하는 것이 좋습니다. 이것은 정신 건강 수준에서 가장 많이 증가하는 일일 운동량입니다. 생성한다.

서지 참고 문헌 :

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