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역기능 완전주의 : 원인, 증상 및 치료

역기능 완전주의 : 원인, 증상 및 치료

월 4, 2024

아무 일도하지 않는 것이 비용이 들까 요? 당신에 따르면, 당신이 한 일을하지 않으면 유죄라고 느끼십니까? 당신이 더 잘할 수 있어야한다고 생각합니까?

당신이하는 일에 결코 만족하지 못했습니까? 당신이 제안한 것을 얻었을 때, 당신은 짧은 기간 동안 만 그것을 즐길 수 있습니까? 당신이 목표를 달성하지 못한다면 스스로를 비판합니까? 무엇을 표시 했습니까? 실수에 너무 많은 관심을 기울이고 있습니까? 당신이 제안한 것을 성취하지 못한다고 느끼십니까? 내일이나 마지막 날에 물건을 남겨 두는 경향이 있습니까?

이 질문의 대부분에 예라고 답한 경우이 기사가 관심을 가질 가능성이 매우 높습니다. 당신은 역기능적인 완전주의로 인해 타락했을 수 있습니다. . 정신 장애가 아니더라도 심각한 두통을 유발할 수있는 현상.


  • 관련 기사 : "완벽주의 개성 : 완벽주의의 단점"

역기능 완벽이란 무엇입니까?

불완전한 완벽주의 (영어로, "부적응 적 완전주의")는 너무 엄격한 몇 가지 품질 기준을 성취하기위한 설립과 노력이다 (고귀한) 자기 자신을 위해 부과 된 것이며, 그들이 겪는 고통에도 불구하고 끊임없이 박해를 받는다.

목표는 달성되지 못했을 때라도 과도하게 자기 비판적이며 (성취도가 실패했다고하더라도) 모든 것이 든 아니든간에 목표의 성취를 평가하는 것입니다 (일들이 "올바르게"또는 "잘못"이루어짐). 또한, 완벽 주의자는 불리한 결과 (사회적 격리, 불면증, 우울증 ...)가 발생 함에도 불구하고 계속 유지됩니다.


마지막으로, 이러한 높은 목표를 얼마나 잘 달성했는지 달성했는지에 대한 자기 존중을 거의 독점적으로 생각하는 것입니다. 이것은이 사람들의 자부심이 매우 약해지고 변화한다는 것을 의미합니다. 어느 날 그들은 자신의 목표를 달성 할 수있는 유능하고 행복하다고 느낄 수 있으며, 다음날에는 적절하지 않거나 성공하지 못했다고 생각하고 "가치가 없다"고 생각합니다. .

하나는 완벽 주의자가 될 수있는 삶의 영역

완벽은 삶의 모든면에서 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 일과 같은 지역의 완벽 주의자 일 뿐이지 만, 가장 보편적 인 것은 완벽주의가 비추어지는 몇 가지 중요한 초점을 갖는 것입니다.


다음과 같은 몇 가지 예를 살펴 보겠습니다.

  • 직장 및 / 또는 연구 : 직장에서 어떤 실수도하지 말고 최선을 가장하고 모든 것을 알고 업무에 많은 시간을 할애하여 최대한 완벽하게 ...
  • 스포츠와 운동 : 특정 신체 (얇고가 ,픈 근육 ...)를 얻고, 그것을 얻기위한 초인적 인 노력을 바치고, 매일 목표를 달성하기 위해 종교적으로 체육관에 가고, 적어도 X 킬로미터를 수영하십시오.
  • 외형 및 / 또는 무게 : 육체적 인 외모를 돌보는 데 많은 노력을 기울이고, "X"킬로그램 이하의 무게로 항상 최신 유행이되고, 완벽하게 빗질하고 화장하십시오.
  • 개인 위생 항상 깨끗하고 모든 비용을 지불해야합니다.
  • 우정과 사회 관계 : 가장 친한 친구가 되십시오. 항상 자신의 문제 나 의무에도 불구하고 무조건있을 것입니다. 언제나 "재미 있고 재미있는"것이어야합니다.
  • 음악 및 기타 취미 : 지난 세기의 최고의 음악을 작곡하기 위해 시간과 시간을 바치고, "충분하지 않다"때문에 작곡 된 것을 버리십시오.
  • 사람의 집 모양 : 손님이 집에 올 때 과도한 걱정, 집이 완전히 깔끔하고 청결하며, 손님이 생각할 수있는 것에 대한 관심 ...
  • 어린이 돌보기 : 세계에서 가장 좋은 아버지 또는 어머니가되는 것에 대한 관심과 노력.
  • 지성 : 모든 것을 완벽하게 알고있는 척하면서 특히 복잡한 주제에 대해 읽는 것을 강요합니다 ...

즉, 그 사람에게 중요한 모든 영역. 역기능적인 완벽주의가 음악과 마찬가지로 취미에 영향을 줄 때, 그것은 불안감과 즐거움의 초점이 될 수 있습니다. 매우 까다로운 (그리고 종종 비현실적인) 목적을 달성하기 위해 활동이 수행되고 그 과정 자체가 즐겁지 않은 순간부터 활동은 예전에 가지고 있었던 장난기 있고 즐거운 의미를 잃을 수 있습니다.


역기능 완벽주의의 가장 중요한 구성 요소

Shafran, Egan and Wade (2010)에 따르면 역기능 완벽주의의 필수 구성 요소는 다음과 같습니다.

  • 매우 높고 요구 사항이 높고 자체적으로 중요한 품질 표준
  • 사람에 대한 부정적인 영향 (고통)에도 불구하고 높은 기준을 충족시키기위한 노력
  • 이러한 표준에 대한 성과 또는 접근 방식에 대한 자체 평가
  • 상응하는 과도한 자기 비판과 함께 실패 및 / 또는 오류에 대한 낮은 허용 오차
  • 인지 강성
  • 부정적으로주의를 기울이십시오 : 그들은 잘못했거나 높은 기준에서 벗어난 세부 사항을 모두 식별합니다. 완벽 주의자의 목표에 도달하면 일반적으로 고려되지 않거나 최소화되는 경향이 있습니다
  • 종종 그들은 스스로를 "사기"또는 "사람으로서의 실패"라고 부릅니다.

목표 또는 높은 기준은 무엇입니까?

인생에서 목표와 목표를 수립하는 것은 완전히 자연스럽고 적응력이있는 것이지만, 완벽 주의자의 경우에는 문제가 될 수 있습니다 . 이런 목표를 달성하지 못하면 완벽 주의자들은 고통과 고뇌에도 불구하고 자신의 노력을 지속하는 것처럼 매우 불공평 한 방법으로 스스로를 비판 할 수 있기 때문에 이러한 방식으로 고려해야합니다. "높은 목표"라는 개념은 매우 상대적인 것입니다. 왜냐하면 누군가를 위해 요구할 수있는 것이 다른 것에 대한 것이 아니기 때문입니다 (예를 들어, 하루 4km를 수영하는 것은 매우 까다 롭고 까다 로울 수 있지만, Mireia Belmonte에게는 빵 먹기). 명확해야 할 점은 완벽주의를 가진 사람이 스스로 부과 할 때 기준이 높고, 많은 노력과 희생이 요구되며 엄격하게 추구되는 것으로 인식된다는 것입니다. 그러나, 내가 자신에게 높은 기준을 세우는 것은 내가 기능 상 완벽주의를하는 경향이 있다는 것을 의미합니까? 역기능적인 완벽주의에 대해 말하는 데 개인적으로 요구하는 표준이 충분하지 않다는 것을 분명히하는 것이 중요합니다. 어떤 사람은 이러한 표준을 성취하기 위해 만족감을 느낄 수 있으며 상황에 따라 목표를 유연하게 적용 할 수 있습니다 (Shafran, Cooper and Fairburn, 2002).

역기능 완벽주의의 부정적인 결과

아래에서 우리는 가장 빈번한 부정적인 결과에 대해 자세히 설명 할 것입니다.

  • 감정적 인 : 우울증 (슬픔, 일반적으로 기분이 좋음)과 불안 (불안과 스트레스).
  • 사회 : 사회적 격리, 친구의 손실, 최고를위한 경쟁력.
  • 제한된 이익 : 하나의 과제에 거의 전적으로 초점을 맞추고 (예 : 일에 초점을 맞추고 사교 시간을 떠나지 말 것), 높은 목표를 추구하지 못하기 때문에 즐거운 활동을 제한합니다 (예 : 더 객관적이지 않은 시리즈를 읽거나 보지 못함). 즐길 것)
  • 물리학 자들 : 소진, 근육 긴장, 소화 장애.
  • 인지 적 : 반박은 빈번하다. (반복해서 반복 한 실수를 생각하고, 그것을 재검토하고,시기를 늦추지 않았기 때문에 자기 비난한다.) 집중력이 떨어진다.
  • 행동 적 : 오류, 반복되는 작업, 과도한 시간, 지연 등을 감지하는 검사 ...

가장 눈에 띄는 전 지구적인 결과 중 하나는 자부심이 낮습니다. 즉, 완벽주의는 낮은 자부심의 원인이 아니라 오히려 "피드"합니다. 자부심이 낮은 사람은 완벽주의로 피신 해 무언가를 능가하여 자신과 다른 사람이 긍정적으로 평가하게 될 가능성이 더 큽니다.


지체 또는 연기와의 관계

지연, 작업 연기의 습관 마지막 순간까지, 그것은 완벽 주의자들 사이에서 매우 빈번한 행동입니다. 그것이 연기 된 이유는 여러 가지입니다.

  • 실수하거나 잘못하는 것을 두려워하고 두려워합니다.
  • 그 활동이 우리의 자급 자족으로 인해 많은 시간을 요구할 것이라고 생각하는 것.
  • 완벽한 일을 할 수 없다는 걱정.
  • 사물이 원하는대로 가지 않으면 항상 "나는 마지막 순간을 떠났으므로 내가 원하는대로 다 가지 못했다. 나는 능력이 없기 때문에가 아니다"라는 옛 변명에 의지 할 수 있습니다.

치료가 있습니까?

그 점을 명심해야합니다. 기능 장애 완벽주의는 장애가 아니다. 결과적으로 그것을 관리 할 구체적인 치료법이 없습니다. 그러나, 그것이 기반으로하는 습관과 신념을 수정하는 것을 목표로하는 심리적 개입에 대해 말할 수 있습니다.


각 사람은 극단적 인 완벽주의에 빠지는 자신의 이유가 있기 때문에 우리가 기대했던 것과 관련된 방식을 수정하기 위해서는 개인적인 관심이 필요합니다. 이 의미에서, 인지 행동 모델에 기반한 개입 내면화 된 아이디어와 일상 생활에서 관찰 가능한 행동 모두에 영향을주기 때문에 일반적으로 가장 많이 사용되는 옵션입니다.

서지 참고 문헌 :

  • Shafran, R., Cooper, Z. 및 Fairburn, C.G. (2002). 임상 완벽주의 :인지 행동 분석. 행동 연구 및 치료, 40, 773-791.
  • Shafran, R., Egan, S. 및 Wade, T. (2010). 극복 극복 :인지 행동 적 기술을 사용하는자가 학습 매뉴얼. 런던 : 로빈슨.
  • Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. 및 Antony, M.M. (2014). 완벽주의의인지 적 행동 치료. 뉴욕 : 길 포드.

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