정서적 관리 : 감정을 익힐 수있는 10 가지 열쇠
감정 관리 또는 감정 관리는 우리가 느끼는 감정을 인식하고, 받아들이며, 필요한 경우 감정을 조절하는 것을 말합니다.
불행하게도, 우리는 불합리한 감정을 고려하고 사실상 적의 적이다. . 그러나 진실은 감정이 우리의 일부이며 중요한 적응 기능을 가지고 있으므로 가능한 한 최선을 다 받아 들여 받아 들여야한다는 것입니다.
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정서적 관리 및 감성 지능
최근 몇 년 동안 정서적 관리라는 개념은 감정 지능의 부상으로 인해 발전해 왔으며, 이는 감정적 인 지능의 상승으로 인해 사람들의 심리적 건강에 대한 이익과 다양한 분야에서의 성과에 대한 심리학자들 사이에 많은 관심을 불러 일으켰습니다 (예 : 노동, 스포츠 또는 학계).
감정의 올바른 관리는 대인 관계 또는 일과 같이 삶의 다른 영역에서 성공의 정도가 더 크거나 적음을 결정합니다.
정서적 지능이란 무엇인가?
감성 지능은 잘 알려진 미국의 심리학자 인 다니엘 골맨 (Daniel Goleman)에 의해 대중화 된 개념으로 그의 베스트 셀러 인 감성 지능 (Emotional Intelligence, 1995) 덕분에 전 세계에 감성 지능을 알리게되었습니다.
사실 감정적 인 지능에 대한 아이디어는 다른 저자들 덕분에 이미 문헌에 실렸고 하워드 가드너 (Howard Gardner)의 다중 지능 이론에서 비롯된 것입니다. Gardner는 그의 연구 후 intrapersonal intelligences와 대인 관계 지능을 포함하여 다른 유형의 지능이 있다고 결론지었습니다. 둘 다 정서적 지능의 일부입니다.
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감성 지능이 도움이된다는 연구 결과가 나옵니다.
- 자신과 자신의 감정에 대한 지식을 향상시킵니다.
- 더 나은 의사 결정하기
- 업무 성과 및 생산성 향상
- 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이고 보호하십시오.
- 대인 관계 및 공감대 조성
- 개인 개발 향상
- 영향력과 리더십 역량 강화
- 심리적 건강 증진
- 동기 부여를 높이고 목표 달성을 돕습니다.
- 더 잘 자라.
감정을 지배하기위한 전략
감성 지능은 자신의 감정 지식과 타인의 감정, 자신의 감정 조절을 모두 포함하는 과정입니다.
그러나 어떻게 이것을 성취합니까? 다음 우리는 당신이 그것을 달성 할 수 있도록 당신에게 10 가지 전략을 제안합니다. .
1. 감정의 일기를 지키고 이것들을 깨닫게하십시오.
감정의 일기는 자신의 감정을 알 수있는 훌륭한 도구입니다. 그들이 당신의 행동에 미친 영향을 알아라. 여기에는 여러 가지 방법이 있지만 여기에서는 제안하는 방법이 있습니다. 이 단계를 따라하면됩니다.
- 노트북을 잡고 오늘을 목표로 삼으십시오.
- 잠자리에 들기 전에 20 분 정도 걸릴 수 있습니다.
- 발생한 감정을 기록하십시오.
- 당신이 어떻게 느꼈는지, 그리고이 감정이 당신의 행동에 어떻게 영향을 미쳤는지 적어보십시오.
감정적 인 자기 지식은 감정의 올바른 관리의 시작입니다. 우리가 느끼는 것과 그들이 우리에게 어떤 영향을 미치는지 알지 못하면 우리는 감정을 조절할 수 없습니다.
2. 너 자신대로 받아 들여라.
그 개인적인 발견은 당신이 좋아하지 않거나 긍정적 인 것으로보기 힘든 삶의 모습을 드러 낼 수 있습니다. 그러나 당신은 당신 자신을 받아 들여야합니다. 감정은 정상이며 우리 모두는 그 감정을 느낍니다. 인생의 일부이기 때문에 모두 실수 할 수 있습니다. .
3. 긍정적 인 생각에 집중하고 부정적인 생각을 통제하십시오.
부정적 감정은 큰 불편 함을 유발하므로 피하는 경향이 있습니다. . 그러나 해결책은 다른면을 보지 않고 사람들에게 그들이 존재하지 않는다는 것을 알리는 것이 아닙니다. 이미 느끼는 감정을 감지 한 작업을 수행했다면 분석하여 통과시킵니다. 긍정적이고 부정적인 감정에 초점을 두는 것은 그들에게 감동을주는 가치를 부여하지만 그 감정에 빠지지는 않습니다. 이제는 자신을 얼마나 사랑하는지, 그리고 자신의 삶에 대한 사랑을 얻기 위해 얼마나 노력할 것인지를 반복 할 때가 있습니다.
4. 긍정적 인 태도를 취하십시오.
그리고 이것을 달성하기 위해서는 당신이해야 할 부분이 있습니다. . 감정적 인 관리에는 많은 경우에 우리가 무시하는 구성 요소가 있습니다. 그것은 의지입니다. 감정을 습득하기 위해서는 우리가해야 할 부분이 있습니다. 우리는 감정을 습득하기가 항상 쉽지 않기 때문에 긍정적 인 태도를 가져야합니다.
5. 정시에 퇴직하십시오.
그러나 분명히 긍정적 인 태도는 정서적 인 관리의 한 부분 일뿐입니다. . 감정은 대개 외부 자극으로 인해 발생합니다.정서 지능을 전문으로하는 척한다면, 때로는 가장 좋은 대안은 갈등 영역에 머물러 서 제 시간에 퇴직하기로 결정하는 것이 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 예를 들어, 누군가가 당신을 자극하는 경우. 이 경우, 돌아 서서 떠나는 것은 정서적으로 현명한 결정입니다.
6. 비판에 맞게 배우십시오.
어쩌면 당신이 기분이 나빠지는 것은 비판에 어떻게 부합하는지, 그리고 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각 하는지를 알지 못한다는 것입니다. 그것은 나쁜 선택입니다. 정서적 안녕은 자신 안에서 태어납니다. , 세계에 대한 당신의 해석. 감정적으로 균형 잡힌 사람이되기 위해서는 비판에 맞춰 학습하는 것이 필요합니다.
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7. 스포츠와 함께 긴장을 풀어 라.
평온 해지고 싶다면 신체 운동으로 긴장감을 풀어줄 수 있습니다. . 실제로 스포츠 실습은 육체적으로뿐만 아니라 심리적 인면에서도 가장 건강한 대안 중 하나입니다. 신체 운동은 예를 들어 스트레스를 줄이거 나 자존심을 높이는 데 도움이됩니다.
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8. 감정적 인 관리 워크샵에 참석하십시오.
정서적으로 지적인 사람이되는 가장 좋은 방법 중 하나는 훈련을 통해서입니다. . 감정을 관리하는 데 도움이되는 많은 과정과 워크샵이 있습니다. 그들은 많은 참여 적 역 동성을 가진 체험 형 워크샵 인 경향이있어서 감정적 인 학습이 재미있을 것입니다.
9. 적극적인 청취 연습
다른 사람들의 감정을 더 잘 이해하고 싶다면 적극적인 청취를 연습 할 수 있습니다. . 우리는 듣고 듣지 않는 경우가 많습니다. 왜냐하면 우리는 상대방이 구두 및 비언어적 언어로 우리에게 말하는 것보다 우리가 말하고자하는 것을 더 잘 알고 있기 때문입니다. 능동적 인 듣기는 말하기 언어가 우리가 의사 소통하는 것의 약 30 %이기 때문에 전체적으로 듣고 있습니다. 나머지는 비언어적 언어입니다.
10. Mindfulness 연습
감정을 잘 관리하는 가장 유용한 전략 중 하나는 Mindfulness 또는 mindfulness입니다. Mindfulness는 실제로 철학이지만, 요즘은 다른 기술을 실용화하는 데 사용됩니다. 예를 들어, 자기 연민이나 현시점에서의주의 또는 비판적 사고로 특징 지어지는 사건을 평가하는 방법을 채택하기 만하면되기 때문에 마음 챙김은 간단합니다. 그러나 그것이 간단하더라도, 그것의 관행은 의지와 노력을 필요로하기 때문에 쉽지 않고 작업해야합니다.
