불면증과의 싸움 : 더 나은 10 가지 해결책

4 월 25, 2024

불면증과의 싸움 그것은 키메라가 아닙니다. 수면 문제로 고통받는 경우, 이것이 시간을 훔치는 문제 (당신이 잠들게되는 문제)와 건강 문제의 근원 일 가능성이 매우 큽니다. 이 두 요소의 가치를 고려하여이 상황을 개선하기 위해 수행 할 수있는 일이 무엇인지 물을 가치가 있습니다.

어떻게 불면증과 싸우고 잘 자려고합니까?

수면 문제가 상당히 널리 퍼져 있다는 것을 알고 있기 때문에 오늘 우리는이 문제를 해결하기로 결정했습니다. 다음은 유용 할 수있는 몇 가지 팁입니다.

1. 잘 먹는다.

칼로리 섭취 부족으로 피곤함을 느끼게하는 것은 침대에 도달하는 데는 쓸모가 없습니다. 불면증에 대한 해결책 중 하나는 음식에있을 수 있습니다. 최소 수준 이하의 칼로리 부족으로 인해 섭취하는 것이 중요합니다. 코티솔 , 스트레스 호르몬.

또한, 커피 또는 기타 흥미 진진한 음료의 소비를 상당 부분 제거하거나 조절하고 인공 감미료로 가득 찬 음식으로 동일하게하는 것이 좋습니다. 대신 유제품, 계란 또는 전체 곡물과 같은 아미노산 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 강력한 이완제 인 세로토닌 생산에 도움이됩니다. 예를 들어, 잠자기 전에 자연 요구르트를 섭취 할 수 있습니다. 알맞은 탄수화물 지수를 가진 음식도 잘 먹을 수 있습니다.

2. 적당한 운동을하십시오.

운동의 규칙을 없애기 란 쉽지 않습니다.이 점은 건강한 삶을 사는 거의 모든 목록에 나타납니다. 그러나 이러한 유형의 권장 사항은 존재 이유가 있습니다. 호기성 활동 수면의 질과 양을 향상시킵니다.

그래서 좋은 생각입니다. 달리다 일주일에 1 시간. 물론, 정오에 가깝게 먹고 절대로 먹지 말고, 소화가 안되면 잠자기 시간을 가져야합니다.

3. 불면증과 싸우려면 스크린과 강렬한 빛으로부터 멀리하십시오.

우리 모두는 몇 가지 활성화 리듬을 따릅니다. 일주기 리듬 . 이러한 리듬은 빛의 수신에 영향을 받기 때문에 자고 있다고 생각할 때 (또는 잠자기 준비를 할 때) 수면 문제를 일으킬 수있는 시간에 광원에 노출됩니다. 신체는 주간이라고 생각합니다 우리는 앞으로 많은 시간 동안 활동할 것입니다.

전자 장치의 사용이 널리 보급되면서 잠자기 전에 컴퓨터, TV 또는 전화기를 사용하는 데 익숙해졌습니다. 나쁜 생각 : 우리 몸에 직접 투사되는 빛은 수면 장애를 일으 킵니다. 멜라토닌 , 호르몬은 우리의 24 시간 리듬을 조절하는데 사용되었습니다. 흥미롭게도 푸른 빛의 빈도는이 점에서 우리에게 가장 큰 영향을 미칩니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 하루 중 마지막 시간 동안 희미한 빛을 사용하고 스크린에서 벗어나려고 노력하는 것입니다.

4. 요가합니까

만성 불면증의 경우에도 수면 문제를 해결할 때 요가의 유용성을 제안하는 몇 가지 연구가 있으므로 일련의휴식 연습 스트레스 수준에 대처하는 데 도움이됩니다.

하루에 몇 분 투자하여 기분이 나아질 수 있으며 잠들 시간을 절약 할 수 있습니다. 근육을 이완시키기 위해 마지막 순간에 이러한 운동을 시도하고 호르몬 수치 조절 바로 뒤에 오는 평온에.

5. 온도와 접촉

잠을 자고있는 방이에 있는지 확인하십시오. 적절한 온도 . 추위를 유발하는 떨림과 자세가 모아 근육이 긴장 상태를 유지하게되고, 이로 인해 수면이 어려워집니다. 감기에 걸리지 않는 방법을 아는 것 : 필요하다면 양말을 사용하여 만성적으로 불면증과 싸우십시오 (이것은 너무 서사적이지는 않지만).

6. 잠들려고 너무 많이 걱정하지 마십시오.

잠자기 시간이되면 지시 사항을 따르지 마십시오. 노인 양을 세는 속임수 울타리를 뛰어 넘는 것이 불면증을 치료할 때 매우 효과적이지는 않으므로 그걸로 인생을 복잡하게 만들지 마십시오. 동시에 스트레스가 많은 생각을 가지지 않는 것에 집중하는 것은 매우 어렵습니다. 왜냐하면 우리에게 바쁜 마음을 품게하고, 우리가 긴장을 풀려고하는 상황에서 스트레스를 유지할 수 있기 때문입니다. 당신이 침대에있을 때, 그것이 당신을 돕지 않는다는 것을 안다면, 당신은 잠들기의 목표에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

7. ... 또는 예, 조금 걱정합니다.

만약 당신이 항상 뭔가를 생각하고 있어야하는 사람들 중 하나라면, 다른 가능성은 뇌를 테스트하여 피할 수없는 최선의 방법은 잠에 가다. . 적어도, 이것은 불면증을 앓고있는 사람들이 스트레스가 많은 정신과 수술을하면 잠을 자던 연구에 의해 결론 내린 것입니다.

8. 중단없이 수면

8 시간 자고 있지만 연속 8 시간 . 꿈은 매우 천천히 일어나는 사이클을 따르며, 우리 몸이 회복되고 성장하는 데 도움이되는이 과정은 우리가 깨어날 때마다 중단됩니다. 밤에는 잠자고 낮잠을 자면 가치가 없습니다.

9. 당신에게 효과적인지 그렇지 않은지를 구별하는 방법을 배우십시오.

이전 점을 너무 많이 믿지 마십시오. 각 사람은 세상입니다. , 다른 사람들보다 더 유용 할 수있는 불면증과 싸울 수있는 몇 가지 요령이 있습니다. 매일 연습 할 것이기 때문에 무엇이 당신을 돕는 지, 무엇이 도움이되는지, 실험하고, 당신의 수면 부족을 안내하는 논리가 무엇인지 배우려고하십시오.