좌절의 편협함 : 5 가지 트릭과 전략

4 월 25, 2024

우리 삶의 어떤 시점에서 우리는 모두 스스로를 도전으로 삼았습니다. 우리는 열심히 일했으며, 우리는 더 많은 시간을 갖고 그 주제에 모든 헌신을 제공 할 다른 계획을 연기하기로 결정했습니다. 결국 우리는 목표에 도달하지 못한다. .

우리는 길을 잃을 수 없었고 실패했습니다. 이 실패의 느낌 또는 불안 그들의 의견에 따르면, 어떤 사람들에게는 간단한 발언이 될 수 있고, 다른 사람들에게는 목록에 추가 할 패배가 하나 더있을 수 있습니다. .

두 번째 옵션으로 확인하면 연습 문제를 개선하기 위해 연습 할 수있는 연습과 트릭을 제안합니다. 좌절의 편협 .

매일 좌절 : 상황을 받아들이 기 시작하다.

우리는 그것을 부인할 수 없다. c 우리가 좌절감을 느낄 때, 생성 된 감정과 생각은 매우 강렬합니다. . 불쾌감이 존재하고 우리는 그것이 환상 일 뿐이라고 강조하거나 과장된 태도를 유지한다고 말하거나 완벽주의를 추구하고 강박 관념처럼 보일지라도 실제 무언가로 느낍니다 ...

좌절감은 즐겁지 만 참을 수 없습니다. 이 아이디어에서 비롯된 결단을 통해 우리는 이러한 작은 "실패"가 우리 자신을 강화하고 힘을 실어주는 데 도움이 될 수 있음을 스스로 확인하기 위해 태도와 내부 대화를 변화시켜야합니다. 따라서, 결과는 항상 더 나은 웰빙 감정이 될 것입니다. .

따라서 좌절과 관련된 감정을 관리하기 전에 우리는 그것이 분명해 보이지만 세상이 우리가 원하는 것을 중심으로 회전하지 않는다는 것을 인식하고 받아 들여야합니다. 우리가 원하는 모든 것을 얻지 못할 것이라고 가정 할 필요가있다. . 우리가 할 수있는 최선의 방법은 단기 보상보다 장기 보상이 더 가치가 있다고 생각하는 것입니다. 그래서 즉각적인 욕구를 완화시켜야하며, 조급함 때문에 덜 자주 만족한다는 것을 발견해야합니다.

좌절감을 관리 할 수있는 몇 가지 아이디어

좌절감을 유발하는 상황에서 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

그 순간의 강렬한 감정에 이끌 리지 마라. (좌절, 슬픔, 분노, 분노, 분노 ...).

잠시만 기다려주세요. 상황을 반영하고 분석 할 수있게함으로써 우리는 우리의 목표를 달성 할 수있는 대안을 찾을 수 있습니다. 또한보다 조용하고 안정된 감정 상태를 회복 할 것입니다.

위의 모든 아이디어를 이해하면 좌절감을 높이는 데 도움이되는 다양한 기술을 구현하고 기대치를 충족시키지 못하는 상황에 대처할 수 있습니다. 저는 5 가지를 매우 유용하고 좋은 결과로 제안합니다. 어서가!

관용을 개선하기위한 트릭

이 기술을 사용할 때 우리가 추구하는 목표는 우리가 느끼는 것을 인식하고, 주요 감정을 확인하며, 어떤 생각이 우리를 압도하고, 마지막으로 반응을 분석 할 수있는 역동적 인 자세로 들어가는 것입니다.

1. 주요 구문

그것은 의미있는 자기 공개 무엇 도움이되지 않는 행동과 부정적인 분위기로 이어지는 생각을 버리는 데 도움이 될 것입니다. 초 상황을 직면하게 이끌어주는 다른 것들로 그들을 대체하십시오. 이러한 종류의 "알리미"를 사용하여 우리는 문제의 해결책에주의를 기울이고 불편 함에 초점을 맞추지 않습니다.

경험을 통해 부정적인 상황을 긍정적으로하고 종이에 복사하고 위기 상황에서 기억하는 데 도움이 된 문구를 검색하십시오.

2. 너 자신에게 시간을 내라.

그것은 정서적 인 냉각이 발생할 때까지 분석이나 반사를 피하십시오. .

어떻게 할 수 있습니까? 우리는 기분이 좋거나 즐거운 활동을 시작하고 기분이 좋지 않을 때 그것을 연습 할 수 있습니다. 그것은 비행이 아닙니다. 시간을 멈추고 나중에 잠시 쉬는 것입니다. 우리를 제한하는 좌절감없이보다 적응력있는 방식으로 순간의 요구에 응답하는 것입니다.

3. 5 가지 대안의 기법

여러 번, 명백한 실패가 우리의 경로를 막는 것처럼 보일지라도 우리는 초기 목표를 달성하기로 계속 선택합니다. . 목표를 달성하기위한 다섯 가지 대안을 찾아 모든 장점과 단점을 평가하십시오. 이상적인 해결책이 없으므로 우리는 더 많은 장점을 가진 것을 찾거나보다 견딜 수있는 단점이 있다고 생각합니다.

4. 전화 기술

상황을 분석하고, 부적절한 행동을 찾아 내고, 잘 된 일을 명시하고, 과거의 불일치 한 행동의 긍정적 측면을 포함하는 대안 적 행동을 생각해보십시오. . 조금씩 순차적으로, 당신은 "최적"행동의 대안에 도달하게 될 것입니다. 왜냐하면 각각의 변화에 대한 실수가 정제되기 때문입니다.

5. 지그재그 기법

인내심을 고취시키고 끊임없이 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.좌절감이없는 사람들 이분법적인 생각 (모두 또는 아무것도, 좋은 또는 나쁜 흰색 또는 검은 색, 완벽하거나 쓸모없는). 이 기술은 사람이 모든 상황에서 기복이 있다는 것을 이해하는 척합니다 .

목표는 목표를 하위 목표로 나누고 최종 목표를 향하여 계속 전진 (zig)하기 위해 좌절 (zag)을해야한다는 점을 고려하여 목표를 촉진하는 것입니다. 이 방법으로, 성취는 지그재그로 달성된다. 그 좌절은 상황을 분석하고 목표를 재평가 할 수있는 기회로 간주됩니다. 중요한 것은 좌절을 경험할 때 절망감을 느껴서는 안되지만 좌절을 방해하지 않으면 서 목표에 다가 갈 수 있도록 평온함, 인내와 인내를 지켜야한다는 것입니다.

몇 가지 최종 팁

욕구와 필요성을 구별하라. 어떤 사람들은 즉시 만족해야하고 다른 사람들은 기다릴 수 있기 때문에. 우리가 기발한 사람들이 될 필요는 없습니다.

임펄스 제어 우리 행동의 결과를 평가할 수 있습니다. 이를 위해 감정적 인 통제 기술을 아는 것보다 나은 것은 아닙니다.

많은 시간, 통증이나 실패감은 많은 상상력을 가지고 있음을 인식하십시오. . 우리는 실패와 성공을 상대화하는 법을 배워야하며, 우리의 현실은 우리가 원하는 것보다 훨씬 천천히 구축된다는 것을 알아야합니다.

환경을 통제하고, 우리를 좌절시킬 수있는 사물, 사람 또는 상황을 피하십시오. , 가능한 범위까지

하나의 마지막 성찰

우리가 싫어하는 많은 상황을 용납하는 법을 배울 때, 우리는 부모님과 교사로부터 매일 "아니오"라는 말을 듣습니다. 우리는 좌절감을 극복하고 분노와 발기 부전을 관리하는 방법을 알기 위해 자체 도구를 개발합니다. 우리는 점점 더 나이가 들어 가고 있으며 때로는, 우리 자신을 목표와 압박에 빠뜨리므로 우리는 관점을 잃어 버리고 결과적으로 상황을 잘 관리합니다. .

그러나 이것은 우리의 성인 생활에서와 마찬가지로 7 년에서 8 년 동안 우리를 완전히 좌절시킬 많은 일을 알지 못하고도 견딜 수 있습니다. 손을 내밀어 라!