공황 발작 중 진정하는 법
모두는 우리가 불안으로 알고있는 것을 어느 정도 경험합니다. 이러한 심리적, 생리학 적 활성화 상태는 종종 매우 중대한 불편 함과 함께 진행됩니다. 실제 위험을 구성하는 것이 가까이에 있지 않더라도 경계심이나 두려움의 느낌 .
그러나 복잡하고 까다로운 일상 생활 (예 : 시험 전)에서 불안을 느끼는 것 외에도 공황 발작을 비교적 자주 경험하는 사람들이 있습니다. 불안감이 정상이라면, 이러한 공격을하는 것은 더 이상 중요하지 않습니다. 이는 이들이 하루가 오르막이 될 때 우리에게 일어날 수있는 일에 대한 질적으로 차별화 된 경험이기 때문입니다.
이 기사에서는 공황 발작 중 통제를 되찾고 진정시키는 법 , "즉시 치료"를 찾는 것은 어렵지만이 작업의 성공 또는 실패의 대부분은 우리가 스스로 발견하는 상황에 달려 있습니다. 그러나 우선, 기본부터 시작합시다.
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공황 발작이란 무엇입니까?
이 현상은 크기가 다릅니다. 심리적 측면에서 공황 발작은 갑자기 두려운 두려움이 나타났다. , 그리고 여러 번 명확한 방아쇠가 없거나 오히려 확산이없는. 예를 들어 경로의 측면에 가시가 많은 관목이있는 곳을 하이킹 할 때 나타날 수 있습니다.
공황 발작 그들은 보통 순전히 감정적 인 뿌리를 가지고있다. , 외계인과 논리, 비록 항상 그렇지는 않지만 실제 위험이 그들을 유발할 수 있습니다. 이러한 위기는 대개 1 시간 이상 지속될 수 있지만 대개 몇 분 정도 지속됩니다. 기본 증상은 다음과 같습니다.
- 어지러움 .
- 메스꺼움
- 균형 감각 상실
- 말하기 어려움.
- 정상적으로 호흡 곤란.
- 펄스 가속 .
- 근육의 떨림과 무감각.
- 두려움과 관련된 생각.
따라서 공황 발작은 며칠 동안 저장된 모든 불안감을 풀어주고 특히 초기 5 분 동안 집중적 인 방식으로 우리에게 영향을 주면 발생할 수있는 것과 유사합니다. 다른 한편으로는, 많은 경우에있어서,이 에피소드의 출현은 다른 것들 사이에서 예측할 수 없습니다. 왜냐하면 그들의 시작은 우리가 우리에게 스트레스를주는 것을 생각하고 있는지 여부에 달려 있지 않기 때문입니다.
공황 발작 중 어떻게해야합니까?
최선의 방법으로 공황 발작을 관리하고 가능한 한 빨리 다시 진정 시키려면 아래에 나와있는 지침을 따르십시오.
1. 할 수 있으면 근처의 조용한 장소를 찾으십시오.
조용한 곳을 찾는 것이 좋습니다. 매우 과부하 된 자극 환경에 노출되는 것을 피하십시오. . 그러나 몇 미터 떨어진 곳에있는 가장 가까운 장소에서 상대적으로 평온한 공간을 찾는 것이 매우 중요합니다.
예를 들어, 공원에 있거나 공원에가는 건물의 평면을 변경하여 더 이동하려는 경우 이는 비행이 될 수 있습니다. 다음 팁으로 안내합니다.
2. 실행하지 마십시오.
한순간에 빠져 나가려는 시도가 있다는 것을 상기시켜주기 때문에 당신이 공황을 겪고있는 정신적 틀을 확인하는 것만으로 도망 갈 수 있습니다. 그 말은, 당신이 많이 움직이면, 단순한 전송을 성급한 퇴각으로 변환하는 것은 매우 쉽습니다. 동시에 당신에게 영향을 미치는 상황이 당신을 따라갈 수 있다는 두려움을 일으 킵니다. (네가 공포에 빠지면 물질이 아니거나 매우 확산되는 경우 라 할지라도).
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3. 복잡한 정신적 산만 함을 찾지 마십시오.
매우 복잡한 것에 대해 생각하는 작업을 부과하는 것은 당신을 좌절시킬뿐입니다. 공포의 위기를 겪을 때, 당신은 그것을 할 수 없으므로 걱정할 이유가 더 많습니다.
즉, 이러한 특성의 위기가 이베리아 반도의 고스 킹 (Goth Kings)이었던 것을 기억하기 시작하거나 상상의 대화를 연습하려고 할 때, 실패하면 계속해서 그런 일이 일어 났음을 다시 한번 상기시켜줍니다. 모든 정신적 인 과정을 통해 몰래 들어올 정도로 진지한 것 .
4. 매우 수동적 태도를 취한다.
불안의 위기에 진정시키기 위해서는 특히 "동면 (hibernation)"과 같은 무엇인가에 머물러야하며, 특히 주위에 일어나는 일에 집중하지 않는 것이 가장 좋습니다. 주된 문제는 공황 발작 그 자체이고 실제 위험은 근처에 있지 않다고 가정하면, 바람직한 것은 모든 것을 무시하고 그 경험 자체를 지나치게하는 것입니다. 스키를 타는 사람은 얼음 밑에 얼음 통이 있다는 것을 알아 차릴 때처럼 할 것입니다.
이를 달성하기위한 한 가지 도움은 시선에 집중하는 것을 멈추고 이후에 정신적으로 매우 간단한 단어를 반복하는 것입니다.하지만 우리가 잘하는지 아닌지에 참석하지 않아도됩니다.
