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단계별로 마음을 단계적으로 정리하는 방법 : 5 가지 팁

단계별로 마음을 단계적으로 정리하는 방법 : 5 가지 팁

월 29, 2024

하루 하루는 우리를 기분 나쁘게 만들거나, 일정한 양의 불안을 예방하거나, 우리의 의식에 반복적으로 오는 스트레스가 많은 경험을 상기시켜주는 일들이 일어나기 쉽습니다.

이런 종류의 경험에 직면 해 ... 마음을 어떻게 정리할 수 있습니까? 이 기사에서는 불안감에 동요되어 표류하는 정신 상태에서 더 평온한 상태로 전환하고 일반적으로 건설적인 행동을 취하는 데 더 나은 처분을 용이하게하는 몇 가지 팁을 볼 것입니다. 방해

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마음을 정리하는 방법을 알기위한 팁

인간의 마음은 자연의 가장 복잡한 현상 중 하나라는 것이 분명합니다. 우리는 심리적 요소의 위대한 레퍼토리를 느끼고 생각하고 상상할 수 있습니다. 이것은 문명이 존재하지 않았더라도 우리가 수천 년 동안 생존 할 수있게 해주었습니다.


그러나, 우리가 우리의 환경에 의해 심리적으로 영향을받는 것을 보는 놀라운 경향을 가진 복잡한 살아있는 존재라는 사실은 장점을 가질뿐만 아니라, 우리 주변에서 일어나는 일들을 "흡수"하기위한 그 시설의 가격은 그 정신 지문 중 일부를 우리의 자발적 통제로부터 벗어나게합니다. 외상 (Traumas)이 이것의 전형적인 예이지만, 덜 심각한 다른 경우가 많이 있습니다. 예를 들어, 우리가 일주일 동안 스트레스를 받거나 우리를 방해 한 일이 생기면 우리의 마음을 비우는 것은 잠깐 후에 해결 될 것입니다.

대부분의 정신적 과정은 즉각적인 자발적인 통제를 피할 수 있다는 것을 명심하십시오. 마음을 진정시키는 것은 쉬운 일이 아니며, 즉각적으로 몇 초 안에 끝낼 수있는 것도 아닙니다. 그러나 간접적으로 우리의 신경계는 과도한 흥분 상태에서 벗어나지 않도록 할 수 있습니다. 이를 위해 우리는 환경과 관련된 방식과 간접적으로 영향을받을 수있는 특정 생리 학적 과정에서 모두 행동해야합니다. 그것을하는 방법을 보자.


1. 가능한 한 가장 조용한 곳으로 가십시오.

이 첫 번째 단계는 중요합니다. 왜냐하면 이미 머리에있는 "노이즈"가 외부에서 오는 실제 소음에 더해지지 않기 때문입니다. 동시에 많은 자극을받는 것은 마음을 진정시키는 데있어 최고의 아이디어가 아닙니다. 관심 집중의 자발적인 통제를 방해한다 .

그래서 조용한 방이나 조용한 자연의 공간으로 이동하여 넓은 초원이 될 수 있다면 시각 장애물이 없기 때문에 가능한 위협의 존재를 느낄 수 있습니다 (비현실적이지만 그럴 때가 있습니다. 우리는 불안을 경험하고 비교적 쉽게 생각할 수 있습니다.)

2. 불편 함의 원인을 이해하십시오.

이것은 자신의 생각을 정리할 수있게 해주는 첫 번째 단계입니다. 그래서 자신의 생각과 의견이 다소 모호한 "모든 것"을 형성하게됩니다. 불확실성에 직면하여 가장 끔찍한 상황과 부정적 상황이 발생할 것이라고 가정하는 경향이 있지만 보다 합리적이고 체계화 된 방식으로 표현한다. 우리가 믿는 바는 이러한 두려움을 배제하는 데 도움이됩니다.


그래서, 이것은 우리가 그 순간에 느끼는 것에 영향을 줄 수있는 그 신념들을 발견하는 첫 번째 단계입니다. 우리를 기분 나빠하게 만드는 무언가가 있기 때문에 마음을 진정시켜야한다는 사실의 근원입니다.

이 단계를 더 쉽게 수행하려면 생각하는 내용을 종이에 쓸 수 있습니다. 몇 줄이면 충분하지만 어떤 경우에는 자발적으로 길게 늘려야합니다. 그렇다면 필요하다고 생각하는 시간을 보내고 실제로 쓰는 내용은 실제로 일어나는 일에 적응해야한다는 것을 명심하십시오. 그 순간에 당신이 어떻게 느끼는지에 대한 묘사입니다. .

그런 다음 명확하게 비현실적으로 들리는 해당 설명의 측면이 있는지 평가하십시오. 당신을 도울 수있는 무언가는 당신이 읽은 것이 다른 사람에게 일어났다 고 상상하는 것입니다 : 설명 된 것이 모두 당신에게 의미가 있습니까?

반면에, 당신이이 불안 상태에 빠진 이유가 특정한 경험에 근거한 것이 아니라보다 기본적이고 직관적 인 것으로 여겨지는 경우 (폭력이 많은 비디오를 본 사실 , 마음에 들지 않는 이미지를 기억하게하는 침입 생각의 출현 등)이 경우는 문제의 근원이 말로 표현하기 쉽지 않고, 주로 신념에 근거해야하기 때문에이 섹션을 건너 뛰십시오.

3. 이완 운동 사용

이 단계에서, 표적은 생리 학적 과정에있다. 귀하를 스토킹하는 진짜 즉각적인 위험이 없더라도 경고 상태에 머무르는 데 도움이됩니다.이를 위해 Jacobson의 Progressive Relaxation이나 다양한 종류의 호흡 운동과 같은 보조 도구를 사용할 수 있습니다.

이것은 최소한의 준비가 필요한 정신을 맑게하는 방법 중 하나이지만, 몇 번 연습하면 결과를 얻기에 충분합니다.

4. 에너지를 전달하는 자극적 인 일들을 찾으십시오.

마음을 치우는 다른 팁과는 달리, 그 활성화 잉여를 제거하는 데 그다지 집중하지 않습니다. 그 심리적 인 긴장의 채널 부분 . 스포츠를하는 것이 좋은 방법입니다. 이런 활동에서는 기술 수준과 도전 과제의 난이도가 쉽게 균형을 이루기 때문에 쉽습니다.

이렇게하면 즉각적인 목표에 따라 근육의 협응에주의를 기울이는 것이 더 쉬워 지므로 경로에 오는 반복적 인 생각과 정신적 이미지가 자신의 근육을 요구하는 활동을 위해 힘을 잃게됩니다 여기에 지금 오감이 있습니다.

5. 도움 받기

불편 함과 정신적 흥분의 감각이 너무 강해서 상황을 관리 할 수없는 경우가 있습니다. 이런 유형의 상황에서는 친구 나 친척이되어 다른 사람들의 도움을 구하는 것이 좋으며, 그래서 우리는 함께 불편 함을 느끼는 사람을 사임 할 수 있습니다.

이 tamoco가 도움이되는 경우에, 심리학 치료에가는 것이 최상입니다 정신 건강 전문가가 제공 . 후자의 경우 결과를 얻는 데 몇 분이 걸리지 만 경험 된 현상의 강도가 높은 상황에서는 매우 좋습니다.


현대인들은 어떻게 공부해야 하는가 | 노규식 정신건강의학과 전문의, 공부두뇌 연구원 | 인생 강연 강의 듣기 | 세바시 818회 (월 2024).


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