6 단계로 불안을 조절하는 법

4 월 1, 2024

불안은 우리가 일상적으로 경험하는 많은 불쾌한 경험 뒤에 있습니다. 공개적으로 말하기를 두려워하고, 시험에서 실패 할까봐 두려워하고, 우리가 모르는 곳에서 많은 시간을 보낸 후 집으로 돌아가고 싶다.이 심리적 현상이 숨어있는 문맥의 양은 매우 크다.

그래서, 불안을 통제하는 방법을 아는 것은 매우 유용 할 수 있습니다. 왜냐하면 어떤 상황에서도 실질적으로 적용될 수있는 전략을 비교적 간단하게 구현할 수 있기 때문입니다.

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불안을 조절하는 방법?

불안은 실제 또는 가상의 위험을 예상하는 방향으로 향하는 신경계의 활성화 상태입니다. 매우 일반적인 무언가이기 때문에, 그것은 생리적 측면과 심리적 측면을 가지고 있습니다 : 첫 번째에는 떨림, 발한 및 맥박과 같은 현상이 있고 두 번째에는 두려움에 대한 감정, 자극을 피하기위한 욕망과 같은 현상이 있습니다 혐오 및 상황에 대한 정서적 인 반응을 조절하는 어려움 .

이제 ... 우리는 어떻게 불안을 통제하고 그 영향을 숨기거나 사라지게 할 수 있습니까? 그것을 보자.

1. 불안으로 인한 폭식증을 제거합니다.

많은 사람들이 불안감이 과도 해지고 있음을 발견 할 때마다 음식을 채우기 위해 냉장고에가는 함정에 빠지게됩니다.

이것은 매우 단기적인 해결책이 될 수 있지만 중장기 적으로 큰 피해를줍니다. 왜? 당신은 불안의 에피소드의 모습을 보람있는 역동적 인 것으로 들어갑니다. 몸은이 바쁜 정서적 인 삶에 익숙해 져있다. 물론 그것은 건강한 것입니다.

따라서 식사 시간과 함께 명확한 한계를 설정하는 것만 큼 간단하게 불안의 출현을 막는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

2. 너 자신을 돌보고 적당한 스포츠를해라.

우리는 불안이 또한 우리의 자부심과 자기 개념과 연결된다는 것을 잊어 버립니다. 우리가 중요하지 않은 존재라고 생각하면 자신의 생각을 할 때마다 우리는 불완전성에 만 집중합니다. 분명히 우리는 매일 우리에게 위험이 많으며 따라서 항상 경계해야한다는 결론에 도달하게 될 것입니다.

정기적으로 운동을하는 것만 큼 간단하고, 건강을 유지하고 좋은 개인 위생을 유지하십시오. 우리 자신을 더 잘 느끼게 할 것입니다. . 이 결과는 놀랍고 보통 며칠 만에 발견됩니다. 우리가 생각하는 방식이 바뀌면 세상을 보는 우리의 방식도 바뀝니다.

3. 호흡 기술을 연습하십시오.

많은면에서 우리의 기분과 감정은 신경계의 활성화 정도에 크게 좌우됩니다. 산소가 결핍되면, 우리는 더 큰 스트레스를 경험하게 될 것입니다. 우리 몸은 그 상황에 대한 해결책을 찾기 위해 경보 단계에 들어설 것입니다. 산소 부족의 일부는 우리가 호흡하는 방식 때문일 수 있습니다.

호흡 기술은 폐를 최대한 활용하는 데 도움이되며, 이로 인해 우리는 너무 활성화 된 특정한 순간에 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 관심을 집중시킬 수있는 간단한 운동을 제공한다는 사실은 우리가 시력을 잃을 때 도움이됩니다. 압도당하는 그 불쾌한 감정 한 번에 여러 가지 작업을 수행해야한다는 필요성 때문에 매우 불안정한 상황이 발생합니다.

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4.하고있는 일을 남겨두고 산책하러 가라.

많은 경우 불안은 우리에게 걱정스러운 것을 상기시켜주는 요소들로 둘러싸여 있기 때문입니다. 따라서 잠시라도 연결을 끊은 다음 다시 힘을 가지고 돌아 오는 것이 유용합니다.

산책을 할 때 우리는주의를 요구하고 마음을 "새로 고"수있는 새로운 자극을 발견 할 수 있습니다. 특히, 완전히 알려지지 않은 곳을 떠나는 경우, 우리에 대한 관심과 관련된 추억을 불러 일으키는 참조가 훨씬 덜 풍부해질 것입니다. 이러한 의미에서, 자연이 지배하는 환경 큰 밭이나 공원과 마찬가지로 불안에 특히 효과적입니다.

주의 산만이 우세한 이러한 단계는 휴식을 돕습니다. , 그런 식으로 우리는 우리가 일상으로 돌아 왔을 때 우리를 걱정시키는 것을 바꿀 수있는 힘을 얻습니다.

5. 카페인을 피하십시오.

커피 나 특정 콜라 음료와 같이 카페인이 함유 된 제품을 섭취하면 속임수를 쓰게됩니다. 몸과 마음의 구별은 단지 신기루 일 뿐이며, 우리가 소비하는 물질 중 많은 부분이 습관적으로 우리가 느끼는 방식에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.카페인은 우리가 일반적으로별로 중요성을주지 않을 자극 이전에 활성화하는 경향이 있습니다. 불안 조절은식이 요법으로도 가능합니다.