11 가지 효과적인 전략으로 감정을 조절하는 법

감정 조절 (또는 감정 조절)은 우리가 다른 사람들과 관련이있을 때 필수적이며, 감정적 인 지능의 일부인 기술입니다.

따라서 정서의 통제는 정서적 관리에 포함되며, 그들을 규제하기 위해서는 그것을 이해하고 이해하며 의식하게해야합니다. . 우리가 감정적 인 자기 지식의 능력을 습득하지 않으면 감정을 통제하는 것이 불가능합니다.

감성 지능 : 현재 심리학의 패러다임

감정은 우리의 일부이며 필요한 적응력에도 불구하고 고통을 유발할 수 있습니다. . 고통은 종종 우리가 이들에 대해 부정적 평가를하기 때문에 발생합니다. 왜냐하면 그들과 싸우려는 시도가 현명한 결정이 아니기 때문입니다. 그들을 이해하고, 알고 있고, 거기에 있다는 것을 알기 위해 그들을 이해하고, 존재와 경험의 일부로 받아들이며, 종종 그들이 원하는 것처럼 원하지 않는 것을 아는 것이 더 건강합니다.

감성 지능은 현대 심리학의 가장 중요한 패러다임 중 하나가되었습니다. 왜냐하면 결국 우리는 감정적 인 존재이기 때문입니다. 우리는 이성으로 인해 결정을 내려야한다고 생각하지만, 연구 결과에 따르면 결정의 상당 부분이 감정적 인 것으로 나타났습니다.

감정 조절을 개선하는 방법

정서 지능 (EI)의 성공과 상승의 대부분은 그 이점에 의해 결정됩니다 . EI는 스포츠, 교육 및 비즈니스와 같은 다양한 분야에서 사용됩니다. 이는 성과, 의사 결정 및 결과 달성에 긍정적 인 영향을주기 때문입니다. 그러나 임상 및 심리 치료 분야에서 그것은 또한 필수적입니다. 왜냐하면 그것은 우리가 다른 사람들과 관련을 맺고 우리의 심리적 웰빙과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되기 때문입니다.

감정적 인 통제를 향상시키는 방법을 알고 싶다면 아래에서 11 가지 전략을 찾아보십시오 이 중요한 기술에 대한 지식을 높이는 데 정말 유용합니다.

1. 당신의 감정을 이해하십시오.

당신이 느끼는 것을 생각해 볼 시간을 가져라. 그리고 어떤 상황에서 왜 당신이 어떤 방식으로 반응하는지. 이번 주 직장에서 어떻게 행동했는지, 파트너에게 고함을 질렀을 때 걱정할 수도 있습니다. 그리고 지금 당신은 그것을 후회합니다. 어쩌면 문제는 그리 심각하지 않았지만 실제 문제에 대해 생각해 보는 순간을 멈추지 않으면 막 빠져 나갔을 것입니다. 마찬가지로 근본적인 문제는 시간을 잘 관리하지 않아 직장에서 스트레스를 받는다는 것입니다.

감정을 이해하는 전략은 감정적 일기를 만드는 것입니다. 그것을 사용하려면, 자러 가기 전에 10 분에서 20 분 정도만 앉아 있어야합니다. 그날을 복습하고 느낀 점, 왜 그렇게 느꼈는지, 그리고 그 점을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있었는지 적어 두십시오. 어쩌면 다음 번에 이런 상황에 처했을 때 이미 이런 식으로 행동하지 않는 법을 배웠습니다.

2. 적극적인 청취 연습

당신이 제대로 듣지 않았기 때문에 당신이 방금 화를 냈을 수도 있습니다. 즉, 방금 들었습니다. 많은 사람들은 다른 사람들에게 거의 관심을 기울이지 않는 습관을 가지고 있으며, 말하는 동안 그들은 이미하고 싶은 말을 생각하고 있습니다.

능동적 인 청취는 다른 사람들과 관련하여 중요합니다. 다른 연사가 자신의 말로 말하는 것에 집중하지 않고 뿐만 아니라 신체 언어로 표현하는 것과도 관련이 있습니다. 사실, 과학적 연구에 따르면 언어 적 언어는 의사 소통하는 것의 30 % 만 차지합니다. 나머지는 비언어적 언어입니다.

3. 신체 운동하기

육체 운동은 긴장을 풀고 긴장을 풀어 주어 우리가 좌절하고 긴장한 상황을 유발할 수있는 좋은 방법입니다. 정서적 통제를 위해 전혀 긍정적이지 않은 무언가. 또한 신체 운동은 엔돌핀이나 세로토닌과 같은 긍정적 인 분위기에서 관련 신경 화학 물질을 방출하는 데 도움이됩니다. 따라서, 그들의 연습도 우리의 자부심에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

4. 비판을 잘못 듣지 마라.

그들이 당신의 논문을 잃고 분노를 터뜨릴 수 있기 때문에 비판에 맞도록 배웁니다. . 다른 사람들이 당신에 관해 말하는 것을 너무 잘 알고 있으면 자신감이 부족하고 감정을 조절하는 데 필요한 내적 평화를 찾지 못했다는 표시입니다. 적어도 감정적으로 균형 잡힌 사람이되고 싶다면 비판을받을 때 문제를 해결하십시오.

5. 자기 수용

자신을 받아들이지 않는 큰 문제 중 하나는 , 당신은 방어 정신을 채택하고, 감정적 인 통제에 도움이되지 않습니다. 삶의 일부이기 때문에 모두 실수 할 수 있으므로 자신을 사랑해야합니다. 이렇게하면 일상적인 대인 관계에 나타날 수있는 갈등을 해결할 때 좌절감을 줄이고 인내심을 갖게됩니다.

6. 낙관적 태도를 채택하십시오.

자신의 수락을 위해 노력하는 것 외에도, 삶에 대한 긍정적 인 태도를 가져야합니다. 그러면 더 내성을 갖게되고 대인 관계 갈등을 덜 받게됩니다. 자기 수락과 삶에 대한 긍정적이고 낙관적 인 태도를 취하기 위해서는 의지가 필요합니다. , 즉, 이런 일이 일어나기 위해서 당신의 역할을 수행하십시오.

7. 나쁜 것이 아니라 좋은 것을 생각하십시오.

우리에게 어떤 감정을 느끼게하는 불편 함은 우리가 그들을 피하고 싶어하는 원인입니다. 그러나 문제를 해결하려면 상대방을 바라 보는 것이 소용이 없기 때문에 문제를 직시해야합니다. 감정적 인 자기 지식과 자기 수용에 종사했다면 이러한 부정적인 감정을 패스해야합니다. 이제 당신은 긍정적 인 것에 집중해야하며, 당신의 긴장감은 크게 줄어들 것입니다. .

8. 적시에 퇴직하십시오.

갈등에 대해 긍정적 인 태도를 취하고 선의 생각을하는 것이 바람직합니다. 비록 때때로 우리가 그것을 피하려고 노력하더라도 아무리 자극이 존재할 수도 있습니다. 왜냐하면 이것이 항상 우리에게 의존하지 않기 때문입니다. 끝내자. 이 경우에는 돌아 서서 나가는 것이 가장 좋습니다. .

9. 갑작스런 반응 없음

당신은 그 갈등이 표면에 있고 당신 안에는 그 순간의 결과에 대해 신경 쓰지 않고 앞으로 나아갈 수있는 힘이 있음을 발견했을 것입니다 (나중에 회개 할지라도). 인내심을 가지고 깊은 숨을 쉬어 갑자기 반응하지 마라. . 필요하다면 방을 나가고 숨을 쉬고 맑은 마음으로 다시 돌아 오십시오.

 

10. Mindfulness 연습

Mindfulness는 집중력을 향상시키고, 스트레스를 줄이며, 자각 능력을 향상시키는 등의 이점 때문에 현재 큰 인기를 얻고있는 천년의 습관입니다. 이 방법은 비판적인 정신력과 자신과 타인에 대한 동정심의 태도로 현재의 순간에있게 도와줍니다. 의심의 여지없이, 감정을 제어하는 ​​매우 중요한 도구.

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