신경을 조절하는 방법? 10 가지 스트레스 관리 전략

월 30, 2024

구강 건조, 땀, 오한, 말더듬, 망설임 , 배변 ...이 모든 현상은 높은 감정적 인 스트레스를 유발하는 상황에 직면했을 때 대부분의 사람들에게 익숙합니다.

거의 모든 사람들이 우리가 중요한 것을 해보고, 공개적으로 전시회를 열고, 관심이있는 누군가와 약속을 취하거나 건강 검진을받은 적이 있습니다. 우리에게 중요 할 때 우리는 최종 결과에 대해 걱정하고 있습니다. 신경은 우리를 불편하고 긴장하게 만들고 공허하게 머물러있는 것처럼 우리를 속일 수 있습니다.

신경을 조절하는 방법? 이 기사에서는 긴장감을 줄이거 나 성능에 영향을주지 않는 일련의 권장 사항을 제공합니다.

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긴장 : 불편하지만 유용한 현상

긴장과 스트레스는 그 현상과 반응입니다. 종종 그들은 비참하고 불쾌하다. . 매우 혐오적이고 병리학적인 반응으로 변질 될 수있는 것에 유용 할 수있는 것이 무엇인지 스스로에게 물어 보는 것은 논리적입니다.

사실은 신경질은 미래에 일어날 것으로 예상되는 자극에 대한 반응입니다. 우리의 생존을 가능케하는 매우 적응적인 이점을 가정합니다. 이것은 자율 신경계, 특히 교감 신경계의 책임입니다. 신체가 활성화되어 감정적 인 활성화를 나타내는 상황에 반응하도록 준비합니다. 덕분에 우리는 예를 들어 과정을 통과하는 시험에서 준비하고 세 심하게 배울 수 있습니다.

문제는 그러한 긴장감이 과도하거나, 우리를 양보하거나 방해하지 않으며, 정확한 성능 (예 : 공백으로 남음)을 제한 할 때 발생합니다. 이 경우 부적응자가 될 수 있습니다. 이것이 고전압 레벨 p가있는 경우신경을 차단하고 제어하는 방법을 아는 것이 유용 할 수 있습니다. . 어떻게 할 수 있는지 보도록하겠습니다.

통제 신경 : 몇몇 전략

다음은 신경을 관리하거나 조절하기 위해 고려해야 할 일련의 방법과 측면입니다. 그러나 우리는 분명히해야합니다 : 이러한 다른 권장 사항은 긴장감이나 그 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 루트에서 제거하지 마십시오.

1. 이완 기법

이완 기술은 긴장을 풀고 통제하기위한 최초의 권장 사항입니다. 그들은 보통 권장된다. 호흡과 긴장과 근육 팽창의 조절에 초점을 맞춘 기술 , Jacobson의 잘 알려진 진보적 인 근육 이완처럼. 또한, 일부 유형의 기술은 단지 몇 분이 걸리고 어디서나 수행 할 수 있습니다.

2. Mindfulness 또는 명상

Mindfulness 또는 명상은 우리가 현재와 연결하고, 물건을 상대화하고 중요한 것에 집중하는 데 도움이됩니다. 긴장의 수준을 크게 줄일 수 있으며 더 높은 수준의 자제력을 나타낼 수 있습니다. 편안한 이미지를 불러 일으키는 명상 또한 매우 유용합니다.

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3. 자기 지시 기법

"나는 그것을 할 수 없다"또는 "나는 비어있게 될 것"은 사람들이 긴장할 때 느끼는 생각이다. 이것은 우리 자신의 수행에 대한 우리의 기대가 우리가 생각한 방향으로 우리의 최종 행동 (갈라 티아 효과와 자기 실현 예언을 기억함)을 수정할 수 있기 때문에 완전히 해롭다.

반대로 긍정적 인 생각을 품고 우리 자신의 가능성을 믿으면 우리의 최종 성과에 유리하다. . 또한, 우리가 다음에 할 일에 대해 지침을주는 것은 우리가 핵심 측면을 잊지 않도록하는 것을 선호합니다.

4. 연습하고 상황을 준비한다.

많은 경우 우리는 상황에서 어떻게 행동 할 것인지 모른다는 사실에 대해 대단히 불안합니다. 분명히 동일하지는 않을지라도, 실행을 알고 개선하는 좋은 방법은 우리가하려고하거나 말하려고하는 것을 연습하라. . 예를 들어, 거울 앞에서, 또는 두려운 상황에 참여하려는 사람들보다 다른 사람들과 함께하는 것이 좋습니다.

그것이 중복되지만 테스트를 통해 우리는 수행 할 행동을 실행하고, 우리의 강점에 대한 비전을 얻고, 행동을 수행하기 전에 개선해야 할 사항을 파악하고 가능한 관찰자로부터 의견을 수렴 할 수 있습니다. 또한 상황에 익숙해 져서 놀람이나 진부함의 일부는 우리만큼 영향을 미치지 않습니다. 진실의 순간에.

일반적으로 그러한 리허설이나 테스트는 신경 자극을 유발하는 몇 시간 전에 실시하는 것이 좋습니다.그러나 어떤 사람들에게는 대개 유익하고 심지어 준비 할 때 생산성이 최대가됩니다.

5. 준비를하고 즉흥 연주를위한 공간을 남겨 둡니다.

리허설은 필수적이지만 우리는 모든 것을 준비하고 계획 한 척해서는 안되며 종이에 쓰여진 것을 낭송하는 것처럼 암기해야한다는 것을 명심해야합니다. 후자가 대부분의 경우에 강제되고 부 자연스럽게된다는 사실 이외에, 우리는 우리가 무엇을 할 것인지 알 필요가 있습니다. 상황의 개요를 일반적으로 가지고있다. 그러나 상황이 예기치 않은 요소를 가질 수 있도록 준비해야합니다.

6. Decatastrofiza

우리는 우리에게 일어날 수있는 최악의 상황에 처할 수 있으며, 스스로에게 물을 수 있습니다. 우리가 두려워하는 것이 일어난다면 실제로 일어날 일은 무엇입니까? . 두려움의 중요성을 상대화하는 것입니다. 우리는 시험을 중지하고, 약속은 치명적이거나 우리는 공백으로 남습니다. 그들은 우리를 비웃거나 기회를 잃습니다. 그리고 무엇?

내년에 나 자신을 소개하거나, 그 사람이나 문제의 사람과 다른 약속을 잡거나 다른 일을 할 수 있습니다. 그것은 우리와 끝나지 않을 것입니다. 이러한 유형의 행동의 목표는 사물의 중요성을 부여하는 것입니다.

7. 상황에 폭로하고 회피를 피하십시오.

많은 사람들이 정상적인 긴장뿐만 아니라 병적 인 불안에 대해서도 저지르는 오류는 두려운 상황을 피하는 것입니다. 그것은 단지 강화한다. 앞으로 올 일에 대한 두려움 우리의 대처 능력이 악화됩니다. 그것은 즐거움에 대한 두려움을 자극하는 것이 아니라 적응 방식으로 그것을 직면하는 것을 배우는 것입니다.

8. 긴장을 풀고 흥분을 피할 수있는 술을 마셔 라.

커피, 에너지 음료 또는 기타 흥미 진진한 물질은 활성화 수준을 높여 주어 더욱 긴장감을 유발합니다. 그런 이유로 우리는 긴장감을 유발하는 상황이 일어나기 전에 그 순간을 피해야합니다. 반대로, 그것은 유익 할 수있다. 석회 또는 카밀레 같은 음료를 마시십시오. . 일부 극단적 인 경우에는 일부 유형의 진정제가 의학적 징후에 의해서만 섭취 될 수도 있습니다.

9. 스포츠 경기

운동은 우리의 유기체를 활성화 시키지만, 우리 마음을 비우고 자신을 안심하게 할 수도 있습니다. 엔돌핀 생성 내부 장력 감소를 촉진하는 기타 물질. 우리를 편안하게하는 연습을하는 것이 유용하지만, 떨어 뜨릴 때까지는하지 않아도됩니다. 러닝이나 수영은 일반적으로 유용한 연습의 전형적인 예입니다.