Mindfulness로 방해하는 감정을 다루는 법
치료 과정의 상당 부분에 속하는 주요 구성 요소 중 하나가 감정 관리 특히 우리를 부정적으로 불안정하게 만들거나 분노, 걱정 (공포) 또는 슬픔과 같은 불쾌한 의미를 지닌 사람들.
감정의 심리적 활동에서의 기본 원칙은 적응증으로 그들의 신분, 그들의 취급 및 표현 모두를 배우는 것입니다. 모순 된 과정, 즉 억압 또는 회피는 중장기 적으로 큰 불편을 야기합니다. 이런 의미에서 특히 방해하는 감정에 직면하여, Mindfulness에 의지하는 것이 유용합니다. , 또는 전체 관심, 그들을 관리 할 수 있습니다.
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불안한 감정의 식별
안정성과 정서적 안녕을 달성하는 주요 목표 중 하나는 특정 상황에 대한인지 경험 이후에 발생하는 감정을 다루고, 합리적으로 현실적으로 처리하고, 마침내 수용에 대한 반응과 적절한 동화 작용을 발표하는 것입니다. 불편 함 Simon (2011)이 주장 하듯이이 목표를 달성하는 기본적인 과정은 "마음을 진정시키고 명확하게"하는 것입니다.
특정 순간에 경험 한 격렬한 감정을 가지고 "식별하지 못함"을 훈련시키는 것이 필요합니다. 더 큰 원근법 및 더 명확함에 그것을 분석 할 수 있습니다 .
감정이 어떻게 생성되는지에 대해 가장 잘 알려진 이론 중 하나는 19 세기 말 제임스 - 랭 (James-Lange)이 제안한 것으로, 이로부터 유기체에서 생리 학적 변화가 자율 신경계에 의해 전달된다는 가설이 확립되었습니다. 대뇌 피질쪽으로 향하고 이로부터 파생되면 감정이 생깁니다. 따라서이 저자들은 정서가 생리적 변화의 원인이라고 주장하는 초기 이론 원리에 반대했다. 제임스 - 랑게에게 개인은 미안하기 때문에 울지는 못하지만 울기 때문에 미안합니다.
그 후, 20 세기 초에 캐논 바드 (Cannon Bard) 방식이 성공했다. 생리 설명에 관한 더 큰 합의 신체 반응과 감정이 동시에 일어나고 상호 의존적이라고 가정하는 감정의 이런 방식으로 감정 식별에있어서 근본적인 요인은 구체적인 경험이 나오기 전에 사람이 방출하는 생리 반응의 분석이된다는 아이디어가 타당한 것으로 간주되기 시작했습니다.
반면에 감성 지능을 구성하는 가장 최근의 접근법에서 감정과 사고 사이에는 양방향 관계가 있음을 알 수 있습니다. 다시 말하면, 둘 다 서로 영향을 미치고, 관찰해야 할 또 다른 불가결 한 요소는 특정 경험을 해석 할 때 사람이 생성하는인지 유형 .
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혼란스런 감정에 대처
Mindfulness 기술 분야의 전문가 인 Simón (2011)은 7 가지 단계를 제안했으며 구성 요소의 순서 나 모양이 변경 될 수 있습니다. 관리가 어려운 감정에 대처하는 가이드 그것의 강도 또는 깊이에 의해 :
1. 그만
당신이 가지고있는 일을 멈추십시오 (행동, 대화 등). 불안한 본능적 감정적 반응을 방해한다. 특정 이벤트에서 파생 된
2. 깊이 숨을 내 쉬어 라.
다이어프램에서 5 회의 호흡 수행 , 사이클 5-8 (영감 5 초, 만료 8 초)을 존중합니다.
3. 감정과 신체 변화를 인식하십시오.
그것에 관한 것입니다. 어떤 감정이 일어나고 있는지 생각해보고 행동 의도 (행동 반응)가 동반되는 경우뿐만 아니라 감정에 대해서도 마찬가지입니다.
4. 경험을 받아들입니다.
적극적이고 의식적인 감정의 경험에서, 일련의 혐오, 호기심, 관용, 허가 및 우정이 문제의 감정을 뒤 따릅니다.
5. 자기 연민
그것은 자신에게 애정과 애정을 주며, 죄책감이나 분노에 대한 판단 대신 , 예를 들면,이 방해하는 감정을 느꼈다.
6. 릴리스
이 단계는 "나는"감정을 차별화하는 것을 포함한다.
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7. 행동 결정 또는 행동 결정
상황의 상황에 따라 이것을하십시오, 장점과 단점 평가 그 때 응답을 발행하십시오.
수용 또는 준수?
위에서 제시 한 가이드와 관련하여 아마도 가장 복잡한 단계 중 하나는 포인트 4에 해당합니다 : 방해하는 감정의 수용. 이 시점에서이 개념과 적합성 또는 사임의 개념을 근본적으로 구별하는 것이 필요합니다.
우선, 두 구조 사이의 가장 큰 불일치 중 하나는 합격 감정의 경험에 대한 판단, 비판 및 평가가 없다는 것입니다. 이를 위해 첫 번째 단계는 소위인지 태그를 없애라. , 그 정서적 경험의 기대 또는 설명적인 편견을 제거하기위한 목적으로 혼란스러운 감정을 나타내는 자격을 나타내는 형용사.
그러므로, 정신 처리 유형 DOWN-UP 수행 사람이 자신의 집중력에 초점을 맞추어 처음으로 마치 경험을 경험하고 감정과 지각을 탐구하지 않고 탐험하며 평가하지는 않습니다. 이런 식으로, 사람은 문제의 감정의 경험과의 관계를 바꾸며 부정적이거나 불쾌한 의미의 관계가 끊어집니다. 이것은 마침내 그 사람이 그것에 갇히지 않고 자신을 감정에서 분리 할 수있게 해줍니다.
또 다른 중요한 점은 수동적 성격과는 반대로 수용의 능동적 본질이다. 사임 또는 준수에 기인 한 것 . 첫 번째 경우, 사람은 자발적으로 적극적으로 모든 관심과 감정을 경험하도록 의식적으로 결정합니다.
마침내 Simon 's guide의 이전 네 번째 포인트에서 다음과 같은 다섯 가지 순간이 발생합니다.이 순간부터 개인은 불안한 감정과의 관계 변화를 실현할 수 있습니다.
- 혐오 : 그 사람은 불안정하고 불쾌한 본질 때문에 그 감정을 느끼고 싶지 않고 그것을 거부합니다.
- 호기심 : 사람은 그를 평가하거나 판단하지 않고 자신이 느끼는 것을 관찰 할 때에 만주의를 집중하기 시작합니다.
- 공차 : 특정 저항이 여전히 존재하더라도 감정에 대한 수용력이 증가합니다.
- 허가 : 감정 판단이 제거되어 저항이 낮아질 때마다.
- 우정 : 개인 학습과 관련된 경험으로 받아 들여 감정을 포용합니다. 이 시점에서, 자기 자신에 대한 연민의 느낌은 개인이 자기 비판이나 죄책감을 나타내지 않고 친절한 방식으로 감정을 느낄 수있는 허가를받는 곳에서 활성화되기 시작합니다.
결론적으로
Mindfulness 또는 Mindfulness 기술의 가장 유용한 응용 중 하나 감성 지능 경쟁에서 긴밀한 관계를 유지한다. 특히 불편 함을 유발할 수있는 감정의 식별, 관리 및 표현 과정에서 발생합니다.
위에 제공된 안내서는 다음과 같은 유용한 전략이 될 수 있습니다. 우리의 감정과의 관계를 수정하십시오. 우리는 심리적 안녕을 위해 필요한 과정과 유익한 과정을 이해하기 위해 그들을 피하거나 무시할 수있는 불쾌한 것으로 보았습니다. 이러한 유형의 관행은 우리가 이러한 유형의 감정을 더 잘 받아들이도록 유도 할 수 있으며, 우리가 선험적으로 부여 할 수있는 부정적인 의미를 크게 감소시킵니다.
서지 참고 문헌 :
- Simón, V. and Germer, C. (col.) (2011). Mindfulness (제 10 판)를 연습하는 법을 배웁니다. 마드리드 : 우표 판.
- Lázaro, A. M. (2012) Mindfulness를 연습하는 법을 배우십시오. Psychologist의 논문, 2012. 33 (1), pp. 68-73. 마드리드의 Complutense 대학.
