집에서 8 키를 사용하여 요가를하는 법
지난 10 년 동안, 요가는 서구에서 매우 인기가 있습니다. 이 천년의 육체적, 정신적 실천이 육체와 정신의 균형을 보장하기 때문에 건강상의 이익 때문에.
요가는 신체 운동 일뿐만 아니라 더 깊은 동양 철학의 일부이며 내면의 평화와 건강한 습관을위한 타협을 찾을 수 있습니다. 많은 사람들이 스트레스를 받고 사는이 사회에서 요가는 유행이다!
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집에서 요가 연습하는 법
간단한 연습이기 때문에이 조상 방법은 하루 중 언제든지 집에서 연습 할 수 있습니다. 자신의 집에서 편하게 요가를 연습하는 방법을 알고 싶다면 다음 줄에서 설명해 드리겠습니다.
1. 편안한 공간 만들기
집에 구멍을 만듭니다. 선 스타일의 방을 칠할 필요가 없습니다. , 그러나 당신이 총 자유와 편안함과 함께 운동을 수행 할 수 있도록 그것은 조용하고 넓은 공간이어야합니다. 요가를 수행하기 위해 집에 공간을 할당하면 연습을 정기적으로 할 수 있습니다. 요가는 몸과 마음을 연결시키는 데 도움이되며 신체를 활성화하는 동안 확실히 마음을 편안하게합니다.
2. 올바른 액세서리 사용
요가를 연습하려면 매트가있는 것이 좋으며, 선호하지 않는 것이 좋습니다. 시장에는 많은 종류의 매트가 있지만 높은 가격이 반드시 높은 품질을 나타내는 것은 아닙니다.
자연을 염려하는 사람들 중 하나 인 경우, 환경을 보호하는 데 도움이되는 유기농 매트도 구할 수 있습니다. 요가의 블록이나 벽돌은 이상적입니다. 특히 강체가있을 때 그렇습니다. 존재하는 다양한 액세서리를 조사하고이 조상의 실행이 가능한 한 생산력을 향상시킬 수있는 액세서리를 선택하십시오.
3. 요가의 종류와 일상을 선택하십시오.
요가 운동을 시작하기 전에, 당신은 당신이 무엇을 할 것인지, 그리고 당신이 따라야 할 일상적인 것이 무엇인지를 알아야합니다. 충분한 경험과 지식이 있다면 창의력을 발휘하여 따라야 할 일상을 준비하는 자신이 될 수 있습니다. 자, 당신을 도울 가상 교실이나 요가 책이 있습니다. 루틴을 올바르게 수행하십시오.
- 또한 다양한 요가 수업이 있음을 알아야합니다. "정신 균형을 향상시킬 수있는 24 가지 유형의 요가"기사에서 설명합니다.
4. 인터넷 사용
새로운 기술 덕분에 단 한번의 클릭으로 많은 요가 수업 레퍼토리를 얻을 수있었습니다. 집이나 정원에서 요가 수업을 듣기 위해서는 컴퓨터와 휴대 전화가 필요합니다. 지불을위한 온라인 수업이 있지만 YouTube에서 찾을 수있는 무료 수업도 있습니다.
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5. 적절한 순간 찾기
요가를 연습하는 날을 시작하는 것이 이상적입니다. 하루 종일 에너지 레벨을 높게 유지하고 일상 업무를 시작하기 전에 마음을 깨끗이합니다. 그러나 많은 사람들이 오후에 더 많은 요가를 즐기고 있습니다. 자신의 취향과 일정에 가장 적합한 시간을 찾으십시오. 왜냐하면 하루 중 언제든지 마음을 진정시키고 누적 된 스트레스를 풀어주기 때문입니다.
6. 따뜻한
시체를 강렬한 자세로 처형하기 전에 데우는 것이 필요합니다. 온난하지 않으면 사람이 부상을 입기 쉽습니다. 또한 덜 복잡한 자세로 시작하는 것이 이상적입니다. 더 강렬한 자세로 움직이기 전에 몸을 깨운다. .
아래에서 요가 워밍업의 예를 찾을 수 있습니다.
7. 일관성있게하라.
인생에서의 어떤 활동과 마찬가지로, 결과를보기 위해서는 불변성이 필요하다. . 요가를 매일의 일정에 포함시키고, 시간이 지남에 따라이 연습을 습관이 아닌 노력으로 만드십시오. 요가 전문가 인 Sara Lucia Villalpando는 다음과 같이 설명합니다. "요가의 하루 20 분은 2 시간의 가끔 연습보다 긍정적 인 결과를 가져옵니다."
8. 연습을 즐긴다.
뇌의 보상 체계를 활성화하기 때문에 즐거운 활동을 반복하는 것이 더 쉽습니다. 우리가 결과를 보면, 요가 연습의 동기가 증가 할 것입니다. 요가가 몸에 유익하다는 것을 잊지 마십시오. 앞에서 말했듯이, 습관을 길러 주면 하루의 시간을 찾아서 전반적인 건강과 정신 균형을 개선하기위한 노력이 줄어 듭니다.
요가의 장점
요가는 몸과 마음에 많은 이익을 가져다 주며, 그것을 확인하는 많은 연구가 있습니다. 그리고 요가로 운동을 호흡과 통합하여이 두 가지 별개의 실체를 하나로 통합하는 것이 필요합니다.
이 연습 그것은 예방 또는 재활 훈련으로 사용된다. 학문은 그것이 신진 대사와 단백 동화 과정을 개선하고 신체의 산소를 순환시키는 에너지의 순환을 선호한다는 것을 확인하기 때문입니다. 요가 연습의 긍정적 인 결과는 여러면에서 발생합니다. 예 :
- 신체의 코티솔 수치에 영향을줌으로써 스트레스를 줄이고,
- asanas 덕분에 유연성이 향상되었습니다.
- 힘과 근력 증강 또한 asanas 덕분입니다.
- 그것은 적극적인 휴식의 한 형태이기 때문에 회복을 선호합니다.
- 몸에 대한 인식이 높아져 균형과 협조가 향상됩니다.
- 세로토닌과 엔돌핀과 같은 신경 전달 물질과 호르몬의 방출을 촉진하므로 기분이 좋아집니다.
- 특히 룩을 수정하려고 할 때 집중력이 향상됩니다.
