4 가지 간단한 연습으로 등의 자세를 개선하는 방법

4 월 23, 2024

뒷면은 신체의 가장 섬세한 부분 중 하나입니다. . 좋은 자세를 취하는 것이 부상, 불편 및 고통에 대한 최선의 대안입니다.

우리 중 대부분은 우리 삶의 어느 시점에서 허리 통증이 있었고 어떤 경우에는이 통증이 운동 상해, 사고 또는 척추 측만증과 같은 선천적 인 상태, 대부분의 경우 허리 통증과 관련 될 수 있습니다 그것은 일상 생활에서, 우리의 습관과 나쁜 자세에 의해 발전합니다.

직장이나 가정에서의 반복적 인 활동, 무언가를 움켜 쥐거나 들고있을 때의 나쁜 자세, 컴퓨터에 앉아있을 때의 나쁜 자세 ... 이러한 행동이나 행동은이 부위에 과도한 긴장감을 유발하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다 . 다행히도, 이런 종류의 요추 및 자궁 경부 문제를 피하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. .

예를 들어, 건강한 생활 습관을 가지며 건강 상태가 양호하거나 신체 활동이 양호한 경우. 우리는이 기사에서 여러분을 보여줄 것임을 인식하고 등뒤에주의를 기울이는 것 외에도 몇 가지 연습 문제로이를 강화할 수 있습니다.

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좋은 자세의 이점

등의 자세를 잘 유지하는 것은 신체적 인면을 카운트하거나 운동을 수행하는 것만을 이해하는 것이 중요합니다. 정신적 측면 또한 중요합니다. 예를 들어, 우리가 무언가를 숙이고 무언가를 취할 때와 같은 우리의 위치를 알고 있어야합니다. 우리가 허리의 무결성을 위태롭게 할 수있는 제스처를 만들 것이라는 것을 알고 있으면 올바른 제스처를하고 불필요한 부상을 피하는 데 도움이됩니다.

좋은 자세는 일련의 이점을 가져옵니다.

더 나은 호흡을 돕는다. 폐 용량을 증가시킬 수 있습니다.
우리의 정신 상태를 향상 시키십시오. 왜냐하면 더 많은 산소가 우리의 뇌에 도달하기 때문입니다.
이것은 차례로 피로를 덜 일으킨다. 피로.
우리는 부상 위험을 줄입니다. 그리고 그 지역의 고통.
우리는 또한 부상 위험을 줄입니다. 다른 부위의 통증 : 다리, 목, 자궁 경부

자세의 빈번한 오류

일부 개인의 경우, 가난한 자세와 좌식 생활의 몇 년 동안 근육이 누워서 긴장하게됩니다. 이것은 다른 근육이 영향을받는 근육을 상쇄시키고 신체 균형을 유지하기 위해 추가적인 노력을해야하는 원인이됩니다.

일상 생활에는 상황을 알지 못해도 올바른 자세에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 등을 아프게 할 수 있습니다.

나쁜 앉아서 : 우리는 앉은 자세가 우리의 등 부상에 영향을 미치고 있음을 깨닫지 못할 수도 있지만 고통과 허리 부상의 주요 원인 중 하나입니다.
과지전증 : 우리의 엉덩이가 법안보다 더 두드러 질 때. hyperlordosis, 장기적으로 우리의 등에 부정적인 영향을 미친다.
등받이가 평평한 스탠드 : 편평한 등이있는 자세는 골반이 안으로 들어가 있고 등의 아랫 부분이 자연스럽게 휘어진 것을 의미합니다. 이 사람들은 대개 오랜 기간 동안 심각한 어려움을 겪고 있습니다.
발을 잘못지지하십시오. : 걷거나 서있을 때 발을 잘지지하지 않으면 등을 짊어 질 수 있습니다.
허리와 목을 커브하기 : 예를 들어, 컴퓨터로 글을 쓸 때 또는 휴대 전화로 메시지를 읽을 때 등을 구부릴 수 있습니다.
턱 높이기 : 앞의 경우와 달리 턱이 너무 높으면 다시 문제가 발생할 수 있습니다.
어깨를 앞으로 : 무의식적으로 어깨를 앞으로 가지는 것은 등의 건강에 좋지 않습니다.
전화로 이야기 할 때의 자세가 나쁩니다. : 나쁜 자세로 전화 통화는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

뒤에서 자세를 개선하기위한 운동

이전 포인트에서의 잘못된 자세를 교정하는 것 외에도, 아래에서 보여주는 일련의 연습을 통해 등의 자세를 개선 할 수 있습니다.

1. 철

아이언은 강한 등판과 코어를 가진 고전적인 운동입니다. "판자 (plank)"라고도 알려진이 운동은 등척 운동이므로 근육을 긴장시키고 필요한만큼 오랫동안 고정 된 위치에 두어야합니다. 철분이 제대로 실행되면 여러 개의 복근이 강화되고 어깨와 등 부상에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.

2. 뒤쪽 확장

등 신장 운동은 자세에 많은 이점을 제공하므로이 영역을 강화해야합니다. 이렇게하려면, 당신은 당신의 머리 위로 당신의 팔을 확장하여 위장에 누워있을 수 있습니다. 머리를 척추에 맞추어 어깨를 부드럽게 들어 올리십시오.몇 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.