7 단계로 명상하는 법을 배우십시오.

4 월 6, 2024

명상은 서구에서 큰 인기를 얻고있는 천년 관행입니다 지난 10 년 동안, 정신적, 정서적 복지에 많은 이점이 있었기 때문에이시기에 매우 유용합니다. 마음을 진정시키고, 스스로를 찾거나, 불안이나 스트레스를 줄이려면 점점 더 많은 사람들이 삶의 질을 향상시키고 일상 생활에서이 실천을 도입하는 데 관심을 갖습니다.

그러나 명상은 언제나 쉽지는 않습니다. 처음에는 특히 완벽하기 때문에 훈계와 연습이 필요하기 때문입니다. 분명히 육체적으로 요구하지 않는 한 많은 노력이 필요합니다. 이 인생에서 아무 것도 자유롭지는 못하지만, 명상이 당신의 삶에 가져올 수있는 모든 것을 알고 있다면 기술에 익숙해지기 시작해야 할 필요성을 느낄 것입니다.

명상의 이점

최근 몇 년 동안,이 연습에 대한 연구는 명상이 사람들의 정신 건강을 향상 시키는데 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 이러한 이점은 무엇입니까? 명상의 용도는 무엇입니까? 명상은 여러 가지 이유로 우리에게 혜택을줍니다.

스트레스의 영향 완화
그것은 긍정적으로 면역 체계에 영향을 미칩니다.
집중력과 집중력을 향상시킵니다.
다른 사람들과 공감하는 것이 유용합니다.
통증 내성 증가
기억과인지 기능을 향상시킵니다.
긍정적 인 사고의 출현을 촉진하십시오.

이 혜택에 대한 자세한 내용은 "과학이 지원하는 명상의 이점"

명상하는 법을 배우는 7 단계

명상 습관을 개발하는 열쇠는 당신에게 완벽한 순간과 당신에게 맞는 명상과 자세를 찾는 것입니다. 처음에는 다양한 종류의 명상과 올바른 자세로 실험하여 필요한 편안함을 찾을 수 있습니다. 그리고이 연습을 수행하는 이상적인 정신 상태.

그러나 당신은 명상적인 과정에서 때로는 발생할 수있는 저항을 극복하기 위해 연습으로 계속 나아가는 것이 실제로 당신을 더 잘 만들어 준다는 것을 알아야합니다. 올바르게 명상하는 방법을 알고 싶다면 다음 단계를 따르십시오. 내가 너에게 다음에 지시하는 것.

1. 편안한 옷을 입으십시오.

묵상하고 여기에 있어야 할 첫 번째 일은 편안한 옷을 입는 것입니다.. 신발을 벗고 와이드 한 의복을 선택하는 것이 명상을 준비하는 느낌을주는 최선의 대안입니다. . 단단한 옷은 잊어 버리고 귀찮은 시계 또는 액세서리를 벗으십시오.

2. 조용한 곳 찾기

방해받지 않고 편안하게 휴식을 취할 수있는 장소를 찾아야합니다. 그것은 당신의 집, 해변 또는 정원의 방이 될 수 있습니다. ... 당신이 편안하고 집중 될 수 있고, 시작하려고하는 활동에 완전히 몰입하면 모든 장소가 좋습니다.

3. 올바르게 앉으십시오.

명상을하기 위해서는 올바르게 앉아 있어야합니다. 즉, 허리를 똑바로 펴고 긴장을 느끼지 마십시오. 깊게 숨을 쉬며 어깨와 팔을 편안하게 유지하십시오. 어떤 사람들은 고전적인 자세 대신에 의자에 앉거나 무릎을 꿇고 앉아서 명상을 거짓말하는 것을 좋아합니다. 어떤 자세로 입양 해도 등은 항상 똑바로서야 몸, 특히 어깨와 팔이 편안해야합니다.

4. 물체에 초점을 맞 춥니 다.

명상의 연습을 시작하면 피사체에 초점을 맞추거나 (닫힌 눈으로) 호흡합니다. . 나중에 "신체 검사"또는 소리 중심의 명상과 같은 다른 유형의 명상을 수행 할 수 있습니다.

5. 발생하는 생각을 받아들이고 앞으로 나아갑니다.

평상시의 명상 실습 중에는 개인적인 문제, 순간의 불편 함 또는 명상을 잘하는 불안감 (일반적으로 이런 일을 시작할 때 일어나는 일)과 같은 여러 가지 생각들이 생깁니다. 그러나 이것은 정상적인 무언가이며, 따라서 우리는 그것을 받아 들여야합니다. .

명상은 심리적 복지가 사고, 감정 및 신체 감각을 받아들임으로써 그것을 제거하거나 수정하지 않고 단순히 비범 한 방식으로 관찰하는 상태에서 나온 상태라는 생각에 초점을 맞 춥니 다. 그러므로, c 이러한 생각이 나타날 때, 당신은 그것들을 받아들이고 그 대상에주의를 기울여야합니다. , 호흡, 소리 또는 신체 감각.