부정적인 감정을 관리하는 방법 : 9 가지 팁
분노, 분노, 슬픔, 절망, 고뇌 ... 모두는 우리가 느끼고 싶어하지 않는 불편 함을 겪고있는 감정과 감정입니다. 그러나 그들이 맛이 좋지 않다는 사실은 그들이 어느 정도 건강하지 않다는 것을 의미하는 것이 아니라, 극단으로 옮겨지지 않는 한 적응력이있는 유형의 행동으로 우리를 밀어 부치는 감각을 가지고 있습니다.
그래서 그들을 피하기보다는 그들을 관리해야합니다. 이 기사에서 우리는 우리에게 부정적인 감정을 관리하는 방법을 이해한다. .
- 관련 기사 : "감성 지능이란 무엇입니까?"
감정과 배려
우리는 감정에 의해 상대적으로 짧은 기간 동안 경험되는 구체적이고 주관적인 정서적 인 상태를 이해하며 그것은 우리 몸에서 결정되는 어떤 유형의 활성화 또는 기능의 형태를 생성하여 차례대로 어떤 유형의 행동에 유리하게 작용할 수 있다는 것을 특징으로합니다 .
그들은 우리가 경험에 특정 가치를 부여 할 수있게 해줍니다. 내적이거나 외적인 것이어야하며 타고난 방식으로 사람들 안에서 태어났습니다. 그러나 특정 상황에서 나타나는 것은 환경 적 영향과 이전 경험 및 주제 학습에 의해 중재됩니다.
일반적으로 우리는 보통 감정을 우리가 생성하는 활성화 유형과 그 활성화와 살아있는 경험 사이의 연관성에 따라 긍정적 인 것과 부정적인 것의 구분합니다. 보통 우리는 어떤 종류의 즐거움 (기쁨, 착시 또는 평온함은 모범이 될 것임)을 생성하는 사람들을 긍정적 인 것으로 간주하고 짜증나거나 괴로운 사람들은 부정적 (슬픔, 슬픔 또는 절망)하는 것으로 간주합니다.
두 유형의 감정뿐만 아니라 중립적 인 것으로 여겨진 다른 감정 (예 : 놀람) 그들은 실제로 적응 기능을 가지고있다. 왜냐하면 그들은 우리가 특정한 방식으로 행동하는 경향이 있기 때문입니다.
- 아마 당신은 관심이 있습니다 : "감정 심리학 : 감정의 주요 이론"
부정적인 감정을 관리하는 방법에 대한 지침
이것은 바람직하지 않더라도 네거티브를 포함합니다. 예를 들어, 분노, 괴로움 또는 분노는 우리가 불공평하다고 생각하거나 불편 함을 유발하는 것으로부터 멀어지게하고, 슬픔은 과도한 행동이 일어날 수있는 특정 상황에서 우리가 보호를 찾거나 우리의 활동 수준을 감소시킵니다. 에너지 소비).
이것은 우리가 매우 자주 부정적인 감정을 모든 비용으로 회피하기를 원한다는 점을 감안할 때 관련이 있습니다. 비록 어느 정도 건강에 좋고 생존하고 복잡한 상황에 대처할 수는 있지만. 그리고 소개에서 언급했듯이, 피하는 것이 아니라 기능이 제대로 발휘되지 않으면 서 그들을 느낄 수있는 방식으로 올바르게 관리하는 법을 배워야합니다.
감성 지능이 필요합니다. , 이런 유형의 지능은 실제로 훈련 될 수 있습니다. 아래에서는 부정적인 감정을 관리하는 방법을 배우는 일련의 지침을 제공합니다.
1. 그들을 막지 마십시오.
첫 번째 단계와 부정적인 감정을 관리하는 방법을 배우는 데있어 가장 중요한 것 중 하나는 간단하게 그것들을 피하지 않는 것입니다. 그리고 원칙적으로 우리는 고통을 줄이거 나 무시하거나 더 이상 은폐하지 않으려 고합니다. 회피를 피해야합니다. 우리가 그들과 대면해야한다는 것을 받아 들인다. .
2. 그들이 나타나는 이유와 그들이 당신에게하고 싶은 것을 평가하십시오.
우리가 말했듯이, 감정은 우리가 생존하는 데 도움이되는 적응력이 있습니다. 우리가 그들을 느끼게하는 것 외에도, 우리는 그들이 우리에게 무엇을 말하고 싶은지, 그들이 우리에게 알려주는 것을 듣는 것이 필요합니다.
이 점이 매우 논리적으로 보일 수도 있지만 사실은 많은 사람들이 그들이 느끼는 방식을 느끼는 이유를 말할 수 없다는 것입니다. 왜 우리가 슬퍼합니까? 우리가 이런 식으로 인도하는 일이 있었습니까? 우리는 이러한 문제에 대한 인식뿐만 아니라 감정적 인 추론의 운동을해야합니다.
3. 명상 기술 사용
이전 점과 밀접한 관련이 있습니다. 감정을 접하는 좋은 방법은 명상을 이용하는 것입니다. 우리에게 유용 할 수있는 Mindfulnnes (또한 특정 유형의 명상에 많이 기반을 둔 기술)도 있습니다. 우리의 사고와 감정을 통과시키고 그들을 방해하지 않고 증인으로 관찰하십시오. 우리가 그 출현 이유를 결정하는 것을 도울 수 있습니다.
4. 그들을 표현하십시오.
적어도 서구 사회에서 대부분의 사회에서 널리 퍼진 오류는 고통과 불편 함이 보통 금기 사항이며 숨겨진 문제라는 점입니다. 우리가 보통 누구와도 또는 소수의 사람들과 공유하지 않는 것이 부끄러운 것입니다. 부정적인 감정은 종종 숨겨지고 사회적으로 억압됩니다. 장기적으로 누적 효과를 창출 할 수있다. 그것은 우리를 더 나쁘고 더 나쁘게 느끼게 할 것이고, 적응력이 있어야하는 것이 해롭고 병적이게됩니다.
끊임없는 시연을하는 것이 아닐지라도 주변 환경과 공유하거나 예술을 통해 다른 방식으로 표현하는 것이 유용 할 수 있습니다. 그것들을 흘려 보내고 정상적이고 적응력있는 방식으로 나타나게하고 사라지게하는 것입니다.
5. 응답 해주세요.
왜 그들이 거기에 있는지 또는 단지 표현하고있는 것이 아니라, 근본적인 것입니다. 그들이 표현하고있는 필요에 대한 답을 준다. . 즉, 우리가 고민하고 안도감을 가질 필요가있는 경우, 우리는 구제를 구해야합니다. 또는 우리가 보호 받고 싶다고 슬픈 경우. 상황에 혼란에 대한 불안감이있는 경우 우리는 명령을 찾을 수 있습니다. 또는 우리가 누군가를 다치게하는 것을 유감스럽게 생각한다면 우리는 그 사람과 이야기하고 상황을 바로 잡을 수 있습니다.
6. 지배적이지 않도록 노력하십시오.
우리는 부정적인 감정이 정상적으로 흐르기 만하면 적응력이 있다고 말했습니다. 그러나 특정 감정이 우리 삶에서 지배적 인 요소가 될 수 있으며, 그것은 우리의 모든 행동을 변화시키는 중심 축이되고, 변화에 저항하는 무언가가 될 수도 있습니다.
우리는 감정을 경청하려고 노력해야하지만 감정을 관리하는 법을 배워야합니다. 우리가 기능적으로 그런 식으로 그리고 그들은 우리로 하여금 좋은 삶의 질과 행복감을 갖게합니다. 그렇지 않으면 우리는 어떤 종류의 미친 반응이나 심지어 우울증 같은 병리를 나타낼 수 있습니다. 그래서 부정적인 감정을 관리하는 방법을 이해하는 것이 우리 일상 생활에서 매우 중요합니다.
7. 비슷한 감정을 불러 일으키는 상황 평가
감정은 대개 어떤 종류의 상황을 겪을 때 발생합니다. 고뇌 나 두려움과 같은 부정적인 감정이 가끔씩 우리가 어떻게 대처해야할지 모른다.
이러한 부정적인 감정의 강도를 줄이는 한 가지 방법은 감정 자체에 의해 생성 된 상황과 유사한 상황을 기억하는 것입니다. 문제를 해결하는 데 어떻게 대처했는지 기억하는 것입니다. 우리를 고무시키는 그런 식으로 현 상황에서 적용 가능한 가이드 라인을 제공한다. 이렇게하면 긴장과 불편 함을 줄일 수 있습니다.
그렇습니다. 이것은 우리가 비슷한 상황에 성공적으로 직면했을 때만 유효합니다. 달성되지 못하면 어떤 경우 든 긍정적 인 해결책이 더 높은 수준의 불편 함을 유발할 수도 있습니다.
8. 관찰의 힘
지금까지 우리는 서로 다른 측면에 관해 이야기를 나눴지만 진실은 관찰과 다른 사람들의 청취를 통해 부정적인 감정을 관리하는 방식을 향상시킬 수 있다는 것입니다.
다른 사람들이 감정을 표현하는 방식과 감정을 관리하는 방식을 관찰하십시오. 그것은 우리가 다른 사람들에게서 그것들을 식별 할 수있을뿐만 아니라, 생리 학적 증상이나 행동 방식과 같은 측면의 자기 식별을 유도 할 수도 있습니다. 상황과 감정에 대처하도록 가르쳐주는 모델을 사용하면 우리에게 큰 도움이 될 수 있습니다.
9. 자기 등록 및 / 또는 일기
부정적인 감정을 관리하는 일반적인 방법은 정보를 체계화하고 체계화하는 능력과 관련이 있습니다. 일기를 쓰거나 자기 등록을하면 도움이됩니다. 어떤 상황이 어떤 감정을 생성하는지 관찰한다. , 그 강도 또는 가능한 해석에 대한 가능한 대안적인 해석 또는 가능할 수있는 답.
