나쁜 시간에 환상을 회복하는 방법 : 5 가지 추천
어떤 이슈에 대해 흥분을 느끼는 것은 우리에게 동기를 부여하고, 경고하고, 행복하게하고, 미래를위한 희망을주는 엔진입니다. 그러나이 착각이 사라지면 우리의 현실은 우울하고 비관적 인 것으로 인식되며 일상 활동을 할 수있는 에너지를 찾지 못하고 미래에 대한 계획을 생각하는 것이 훨씬 적습니다.
우리는 어떻게 환상을 회복 할 수 있습니까? 우리 모두는 비슷한 단계를 겪었거나 진행할 것이며,이 황량한 상태에서 벗어나 환상을 회복 할 수있는 자원이 있습니다.
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환상을 회복하기위한 5 가지 요령
인간의 많은 감정과 단계와 마찬가지로, 환상의 상실은 그 자체의 과정을 가지고 있으며, 우리가 느끼는 것은 정상적이고 설명이 있어야하고 해결책이 있다는 것을 이해해야합니다. 여기서 우리는 환상을 되 찾을 수있는 가장 효과적인 조언을 검토 할 것입니다.
1. 당신이 느끼는 것을 표현하십시오.
어떤 사람들에게는 복잡한 단계이지만, 슬퍼하는 과정을 회복하는 데는 매우 필요합니다. 우리의 감정을 공개적으로 표현하다 .
주변에있는 사람들, 친구 또는 가족이 당신의 말을 듣고 싶어합니다. 그러나 자유롭게 말하면 자신과 가까운 사람과 자유롭게 대화하는 것을 선호한다고 생각하면 치료사 또는 자조 그룹에 갈 수 있습니다.이 그룹에서는 항상 듣고 싶은 사람들이 있습니다.
감정을 표현하는 것을 두려워 할 필요가 없습니다. 우리는 분노, 분노, 슬픔 또는 부러움은 우리가 숨기고 억압해야하는 감각이므로 우리가 느끼는 것을 누구도 알지 못하지만 그 반대가 발생한다고 생각합니다. 우리가 환상을 되찾고 싶다면, 우리는 환기와 표현을 배우는 것으로 시작해야합니다. , 지배하고 우리의 감정을 채널 그래서 그들은 우리를 지배하는 사람이되지 않습니다.
2. 환상의 상실의 원인을 생각해 보라.
감정 외에도, 우리가이 모든 감각의 얽힘 가운데서 발견해야만하는 합리적 부분이 있습니다. 우리는 우리가 환상의 상실을 겪었을 때 경험합니다. 이 합리적인 부분은 문제의 근원을 찾는 것입니다.
어떤 상황에서는 아주 좋아할 수 있습니다 : 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 또는 사랑의 해체, 질병에 직면하거나 직장을 잃은 것. 그러나 다른 상황도 그렇게 쉽게 볼 수 없으며 우리가 이것을 좋아하는 것이 무엇인지를 알지 못해도 주저하고 실망한 상태에 빠지게됩니다.
앉아서 생각할 때입니다. 우리의 삶을 분석하십시오. . 우리가 느끼는 것에 대해 누군가와 이야기하는 단계를 수행했다면, 분명히 원인에 대한 상황을 분명히 할 수 있습니다.
이러한 원인은 다양 할 수 있습니다. , 우리의 일에 불만을 느낄 수있는 방법 또는 우리 가족이나 파트너와의 어떤 미해결 된 문제. 일상 생활은 우리가 매일 일어나 일어나 시간이 없으면 우리가 원하는 것을 원한다면 우리가 그것을 바꿀 수 있다면 우리의 활동을 중단하고 생각하도록 인도합니다. 그것에 대해 생각하면 감정적 인 정체에서 벗어나기 위해 바꿀 필요가있는 것을 발견하는 데 도움이 될 것입니다.
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3. 지원 요청
이러한 유형의 프로세스는 우리가 혼자서 극복해야 할 단계는 아닙니다. 극단적 인 자급 자족은 우리가 다른 사람들의 도움없이 그리고 우리에게 일어나는 일을 인식하지 않고 그것을 해결해야한다고 생각하게 만듭니다. 자신을 취약하게 보이기가 힘든 사람들이 있습니다. 그들의 사랑하는 사람 앞에서,하지만 우리가 환상과 동기 부여를 잃었을 때, 우리는 친구와 가족의 지원이 환상을 느낄 수있는 강력한 도구가 될 것이라고 생각해야합니다.
우리가 느끼는 방식에 대해 친구 나 가족과 이야기하고, 이해와 지원을 요청하고, 치료를 받거나, 우리와 같은 일을 겪은 사람들이 만나는 자조 그룹을 찾는다. 외로움을 제거 할 것이다. 동기 부여가없는 우울한 상태에서 느낄 때 우리를 압도하는 경향이 있습니다.
우리 주변의 사람들에게지지를 요청하는 것은 단지 우리가 듣는 것이 아닙니다. 우리는 누군가가 사망했을 때 절차를 수행하고, 직업 상실에 대한 해결책을 찾고, 이혼의 경우 이동하고, 당신이 사랑하는 누군가의 도움을 받아 이러한 활동을 수행하도록 우리와 동행하도록 요구할 수 있습니다. 우리에게 황폐함을 줄이는 좋은 방법입니다. 그리고 우리를 괴롭히는 실망.
이러한 의미에서 우리는 우리가 사랑하는 사람에게 도움의 손길을 제공하고 그것을 필요로하는 사람이 있다면, 분명 누군가가 우리를 위해 그렇게 할 것이라고 생각해야합니다.
4. 인생의 긍정적 측면을 찾아라.
우리가 슬픔의 상태에있을 때,이 운동을하는 것이 보이는 것보다 더 복잡하지만 그렇게해야합니다.
손에 펜과 종이로, 당신이 오늘 가지고있는 좋은 것들과 어떤 점에서 당신을 자랑스럽게 만들었던 업적의 목록을 만드십시오. . 긍정적 인 측면을 채점 한 후에 더 이상 설명이나 "buts"가 없습니다.
우리는 구체적인 사실에 집중해야합니다. "나는 내 아이들을 가졌지 만, 나는 더 이상 파트너가 없다면 어떤 용도로 사용합니까?" 아니요, 우리는 우리가 가진 것과 긍정적 인 것, 그리고 기쁨과 안정과 희망을 얻은 것에 집중해야합니다.
이 운동의 목적은 우리의 마음을 좋은 것들로 가득차 있고 그렇게 좋지 않고 뉘앙스로 가득한 현실로 "돌아 오는"것입니다. 그래서이 순간에 우리는 모든 것이 나쁘다고 느끼면, 좋은 일들을 복습하다. 우리를 현실로 되돌려 놓을 것입니다.
5. 미리 계획하십시오!
우리가 환상을 잃었을 때 우리가 가장 바라는 것은 미래에 대해 생각하는 것입니다. 감각과 동기 부여가 손실됩니다. .
정확히 말하면 환영을 회복하는 중요한 포인트는 우리를 흥분시키고 목표로 되돌릴 계획과 취향을 되 찾는 것입니다.
우리가 지금 여기에 살고 있어야한다는 것이 사실이지만, 미래 계획은 종종 내일 일을 시작하기 위해 일어나서 일하는 강력한 엔진입니다. 그래서 우리는 이전에 우리를 움직였던 테이블 활동을 되돌립니다. 그것은 환영을 회복하는 원초적인 단계입니다.
서지 참고 문헌 :
- Cuijpers, P .; Muñoz, R.F .; Clarke, G. N .; Lewinsohn, P. M. (2009). "Psychoeducational 치료 및 우울증 예방 : '우울증 치료 코스'30 년 후." 임상 심리학 검토. 29 (5) : 449-58.
