커피 마시는 것을 멈추는 법 : 4 가지 요령

4 월 1, 2024

적당히 섭취해도 경보 상태를 유지하고 신체 활동을 개선하며 리보플라빈, 판토텐산, 마그네슘, 니아신과 같은 필수 영양소를 제공하더라도 커피만으로는 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

오히려 과도한 커피 섭취는 건강에 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 1 일 3 잔 이상 마시는 것은 권장 사항에서 벗어나는 것으로 간주되기 시작합니다. 그래서 많은 사람들이 소비를 줄이고 궁금해하기를 원합니다. 너무 많은 커피를 마시는 것을 멈추는 방법 . 몇 가지 팁을 살펴 보겠습니다.

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많은 커피 소비를 멈추는 4 가지 팁

카페인은 중독성이있을 수 있습니다, 왜냐하면 그것은 에너지를 제공 할 때 제공하는 감각 때문 만이 아니라, 높고 장기간의 소비 때문에, 몸은 보통 커피 복용량에 익숙해진다. . 이런 이유로 그것의 사용을 삭제하는 것은 금단 증상을 일으킬 수 있습니다.

그럼, 매일 커피를 너무 많이 마시는 것을 멈추는 법을 알아 봅시다.

1. 결정을 내리고 목표를 세우십시오.

하루에 3 잔 이상 마시는 것은 커피를 마시는 것을 고려해야한다는 경고가되기 시작합니다. 이론적으로 우리는 300 밀리그램 이상을 소비해서는 안됩니다. 따라서 소비량이 같거나 많고 커피를 마시는 것을 고려하기 시작했다면, 계획을 세우고 그것을 달성 할 때까지 따라야한다는 결정을 내리는 것이 중요합니다.

한 가지 목적은 너무 많은 커피를 마시는 것을 멈추는 것, 즉 커피를 최소화하는 것, 다른 하나는 커피 소비를 완전히 없애는 것일 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 그것이 우리가 행동 계획을 표기하고자하는 것에 반영해야하는 이유입니다.

커피 잔의 소비가 하루에 4 회를 초과하면 한 가지 목표는 커피 잔을 2 잔으로 줄이는 것입니다. 또는 목표를 완전히 제거하는 것이 목표 인 경우 권장됩니다. 그것이 성취 될 것으로 기대되는 시간에 대해 실질적이고 성취 가능한 목표를 갖는다. . 현실적인 용어는 현재 사용되는 양에 따라 3-5 개월이 될 수 있습니다.

많은 양의 커피를 마시는 것을 멈추기위한이 단계는 우리가 분명히 알아야 할 첫 번째 단계이며 다음 음료의 과도한 소비를 제거하거나 줄이기위한 다음 제안을 계획하기 시작합니다.

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2. 하루에 점차적으로 컵을 줄입니다.

커피를 마시는 것을 중단하면 해결 방법을 알아야한다는 작은 불편이 있습니다. 금욕 증후군이있다. . 두통, 피로, 불안 및 졸음이 그들의 소비를 제거 할 때 가장 빈번한 증상입니다.

이런 이유로, 커피 마시는 중지하십시오 현재 소비되는 양에 비례하여 점차적 인 목표가되어야합니다 그리고 당신이 도달하고 싶은 것.

운동은 현재 하루에 5 컵을 섭취하는 경우 3 ~ 4 주 동안 4 컵을 마친 다음 3 일 또는 3 주 동안 3 컵으로 줄이는 등 하루에 도달하거나 목표에 도달 할 때까지 운동 할 수 있습니다 .

이 방법으로, 우리 몸이 흡수하는 카페인은 조금씩 줄어 듭니다. 금단 증상을 줄이거 나 기분이 나아지지 않도록 도와줍니다. 하루에 커피를 많이 섭취하면 오랜 시간 동안 커피가 섭취되고 몸은 이미 카페인에 익숙해 져 있으며 커피 한 잔 사이에는 신체에서 신체를 처분하는 적절한 과정이 없었습니다. 그것은 카페인없이 오랫동안 일하지 않았다는 것을 의미합니다.

소비량이 점차 감소하면 시체는 갑자기이 카페인 슬럼프로 고통받지 않으며 잠시 후 몸이 빠져 나간다.

행동 계획을 세우고 점차적으로 소비량을 줄인 후 마시는 것을 그만두는 것이 처음에는 생각했던 것보다 훨씬 쉬울 것입니다.

3. 커피를 교체하십시오.

카페인 섭취가 많으면 하루 섭취량을 점차적으로 줄이는 좋은 방법은 그것을 카페인이 들어있는 차로 교체하고 포함하지 않은 차와 교체하십시오. .

블랙 또는 그린 티는 카페인을 함유하고있어 아침에 커피를 마실 수 있습니다. 뜨거운 카페인이 함유되어있어 커피 한잔과 같은 에너지 감각을 느낄 수 있습니다. 다음 샷은 카페인이없는 차 (예 : 카밀레 차) 또는 오렌지 꽃 또는 휴식 허브를 사용하여 금단 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.

쓴 초콜릿이나 콜라 음료도 그것을 대체 할 수있는 좋은 선택입니다. 콜라 음료는 커피 한 잔보다 카페인이 적기 때문에 하루 종일 커피를 많이 마시는 것을 중단하는 것이 좋습니다.