스포츠의 Mindfulness : Flow State의 운동 선수들 얻기

월 28, 2024

수십 년 동안 스포츠 심리학은 행동인지 치료 심리적 요인을 조정하고 수정할 수 있어야한다. 스포츠 공연 . 최근에의 철학과 실천 Mindfulness 스포츠 심리학자들 사이에서 커다란 관심을 불러 일으켰다. 운동을하는 운동 선수의 심리적 경향에 기여하는 것처럼 보인다.

스포츠에서의 Mindfulness의 응용

그러나 우선, 우리는 기본적인 질문에 답할 것입니다 : 정확히 "Mindfulness"는 무엇입니까?

Mindfulness 그것은 특별한 방법으로, 의도적으로, 현재의 순간에, 그리고 판단없이주의를 기울이는 것을 의미합니다. Mindfulness 연습에 관하여 더 많은 것을 알기 위하여는, 우리는 우리의 기사 "Mindfulness : mindfulness의 8 개의 이득"를 방문하도록 당신을 초대한다.

Mindfulness는 스포츠 성능을 향상시킵니다.

스포츠 성능 향상에 관해 이야기 할 때 많은 사람들이 물리적 변수 그러나, 심리적 구성 요소 매우 중요하다. 스포츠 심리학자의 역할은 많은 개인이 알지 못하지만 점점 더 많은 사람들이 심리학자의 서비스를 고용하는 팀과 운동 선수가 스포츠 성과, 훈련 또는 대인 관계의 여러 측면에서 가져 오는 이점을 알고 있습니다 .

인지, 정서, 생리적 조건의 올바른 조합, 스포츠에서 최적의 성능 상태를 유지합니다. 우리가 Flow of State로 이해하는 것과 유사하지만 스포츠 분야에 적용됩니다.

스포츠 성과 향상을위한 마음가짐과 중요한 심리적 변수

운동 선수의 최적 성능을 결정 짓는 많은 심리적 변수 (동기 부여, 활성화 레벨, 스트레스 등)가 있으며 운동 선수에게 미치는 영향을 보여주는 조사가 많이 있습니다. 또한 이러한 변수는 다른 중요한 변수를 구성합니다 (예 : 변수 자기 효능감, 통제의 인식) 또한 개인의 운동 수행에 영향을 미친다.

주의해야 할 점은 이 변수들은 서로 관련되어있다. . 예를 들어, 스트레스 변수는 활성화 레벨 변수 또는 활성화 레벨 변수를 케어 변수에 적용 할 수 있습니다 (반대의 경우도 마찬가지 임). 직접적으로나 간접적으로 태만함은 스트레스, 활성화 수준, 주의력 등과 같은 많은 변수에 영향을 미칩니다.

반면에, Mindfulness는 운동 선수의 자긍심과 자신감에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 왜냐하면 성공과 실패를 해석 할 때이 연습의 "비단 판단"해석 특성이 긍정적 일 것이기 때문입니다. 젊은 나이에 어린 아이를 키우는 것이 미래의 행복에 영향을 미칠 수 있으므로 어린 운동 선수에게도 중요합니다.

또한, Mindfulness practice 대인 관계 및 팀 결속에 도움이 될 것입니다. , 집단 스포츠의 결정 요소.

감정적 인 관리와 스포츠의 Mindfulness

최고의 스포츠 성과가 자기 통제 또는 행동 변화에 기반한다는 생각을 가정하는 행동 적인지 치료 (Behavioral Cognitive Therapy)와는 달리, Mindfulness는 최적의 성능이 사고, 감정 및 감각의 수용에서 나오는 상태라는 생각에 초점을 둡니다. 그것들을 제거하거나 수정하지 않고 단순히 비판적인 방식으로 관찰하십시오.

감정의 수용은 감정이 부정적인 것으로 해석되지 않기 때문에 (심지어 스트레스의 일부인 감정조차도) 주의력과 활성화 수준을 향상시킵니다. Mindfulness로 얻은 정서적 인 자기 지식과이 자기 지식과 "현재에 존재하는"에서 비롯된 정확한 정서적 규제는 스포츠 공연의 이상적인 상태를 제시합니다. 스포츠에서 Mindfulness를 실천하는 운동 선수는 몸 상태가 마음에 들기 때문에 "흐른 상태"에 있습니다.

그 흐름의 상태 마음 속에서

습관적으로 마인드를 사용하는 사람들은 추론을 멈추고, 그들에게 부정적 영향을 미치는 모든 것을 통제하고 반박하고, 수용 과정에 합병합니다. 몸과 마음의 결합을 가져다 준다. , 현재의 노조 선수는 자신이 느끼는 것과 더 이상 초월하지 않고 생각하는 것을 관찰하고 자신의 집중력을 상당히 증가시킵니다. 생각과 감정은 의미 나 가치를 부여하지 않고 통과 할 수 있으며 통제되지 않기 때문에 거리가 멀어지기 때문에 허용됩니다.

시간은 현재에서 되돌아갑니다 : 순간의 의식 속에서, 육체 감각과 흐름 상태에서. 즉, 에너지는 걱정이나 미래의 기대에 투자되지 않으며, 이런 식으로보다 나은 스포츠 성과가 달성됩니다.

Mindfulness 및 스포츠 부상

Mindfulness는 스트레스 관리, 통증 또는 삶의 질과 같은 변수에서 많은 분야에서 이익을 얻었습니다. 그러나 스포츠 분야에서 심리학은 스트레스 관리를 향상시키고 선수의 성적을 향상시키는 데 사용될뿐만 아니라 부상당한 선수들에게도 적용되고 있습니다.

그 스포츠 부상 그들은 올바른 회복에 중요한 영향을 미칠 수있는 심리적 증상 (공포, 분노, 자존감 낮음, 슬픔 등)을 유발하기 때문에 운동 선수의 정신 건강에 부정적인 결과를 초래합니다. 사실, 이러한 심리적 요인은 치료에 대한 부적절한 준수, 재활 단계에서의 운동 수행 능력의 저하, 그리고 실행의 포기조차 유발할 수 있습니다.

솔레 (Solé), 브루노 (Bruno), 세르파 (Serpa), 팔미 (Palmi) (2014)는 "스포츠 부상에 대한 충분한 인식" 스포츠 심리학 잡지, 스포츠 부상 예방 및 재활에 대한 Mindfulness의 점진적 도입을 권고합니다. 왜냐하면 스포츠 행동의 균형, 경기 전 불안, 부상 후 감정적 반응, 통증 조절, 필요한 의사 소통 등의 변수를 개선하기 위해 그 기여가 매우 유용 할 수 있기 때문입니다 운동 선수는 자신의 환경 및 의료 팀과의 관계, 확립 된 복구 프로그램 준수, 주의력 및 대처 자원 개선을 향상시킵니다.