야간 불안 : 그것을 극복하기위한 원인과 10 가지 열쇠
아침 2시에 5시에 일어나야합니다. 당신은 2 시간 동안 던지고 돌았습니다. 아무리 노력해도 잠을 잘 수 없습니다. 당신은 빨리 잠들고, 양을 세고, 4-7-8 방법 등을 시도했지만, 매 순간마다 당신은 더 많은 고민과 걱정을 느끼고 있습니다. 잠자기 시간이 짧을 때마다 이것에 대해 생각하면 깨어있게됩니다.
이 상황이 당신에게 일어났다 고 생각한다면, 너는 야간 불안을 겪었을지도 모른다. , 여러 가지 이유로 특정 순간이나 장기간 나타날 수있는 불면증과 관련된 현상. 이 기사에서 당신은 불안의이 유형을 극복 할 것을 도울 몇몇 끝을 찾아 낼 것이다.
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마음이 끊어지지 않을 때
이 불쾌한 감각은 다른 이유로 나타날 수 있으며, 분명히 당신의 인생에서 그것을 경험했습니다. 밤의 불안은 침입해야 할 때 당신을 침략합니다. 당신은 당신이 잠들어야한다는 것을 분명히하지만 그 부정적인 생각과 그 불안 만이 당신이이 부정적인 상황을 채우게 만듭니다. 너는 졸 렸지만, 긴장을 풀 수는 없어. .
우리의 마음은 반항하는 경향이 있으며, 우리가 물질을 뒤집 으면 우리는 상황을 악화시킵니다. 그 반사가 우리의주의를 끌면 걱정은 심각하게 잠들 수있는 우리의 능력을 혼란시킨다. .
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야간 불안의 원인
불안은 완전히 정상적이고 적응력있는 감정이며 사람들은 일상 생활에서 여러 번 경험할 수 있지만 야간 불안은 정확히 긍정적이지 않습니다. 일반적으로 우려의 결과이다. 우리가 일상 생활에서 우리에게 일어나는 일에 관해 가질 수있는 것입니다.
아마도 잘못 될 수있는 것에 대한 경고 일 수 있습니다. 예를 들어, 최선의 경우에는 돈이 부족하여 일자리를 찾아 떠나야한다고 경고하는 방법입니다.
그러나 야간 불안은 우리가 상상하거나 예상 한 걱정의 결과이며, 우리는 과장되어 있습니다. 우리가 겪고있는 스트레스의 증상 일 수 있으며, 우리가 잠자는 것을 방해 할 수 있으며, 직전에 강도 높은 신체 훈련을 한 결과 일 수 있습니다 우리의 신경계를 활성화시키고, 우리가 침대에있을 때 우리의 연결을 끊지 못하게합니다.
밤에 불안을 극복하는 팁
의심의 여지없이이 상황을 겪는 것은 불쾌한 일입니다. 하지만 ... 그것을 극복하는 것이 가능한가? 아래에서는 복잡한 상황에서 벗어날 수있는 몇 가지 팁과 습관을 찾을 수 있습니다.
1. 문제 감지
이전의 라인에서 야간 불안이 다른 이유로 인해 발생할 수 있다고 이미 언급되었습니다. 따라서 문제의 원인을 찾아내는 것이 필요합니다. 우리는 밤에 훈련을하고 있습니까? 우리는 우리의 삶 (예를 들어, 모기지 지불)에 대해 걱정하고 있습니까? 우리 사무실에서 많은 일을하고 집으로 데려다 줍니까? 우리는 실존 적 위기를 겪고 있습니까?
이 질문은 우리에게 실제로 일어나고있는 것이 무엇인지, 그리고 우리가 해결할 수있는 방법을 아는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 밤에 훈련하는 것이 문제인 것으로 밝혀진 경우, 아침에 훈련하는 것이 더 나을 수도 있습니다.
2. 심리적 도움을 구하십시오.
경우에 따라 문제를 인식하지 못하거나 문제를 해결하려고 할 때 증상이 호전되지 않습니다. 그런 다음 심리 치료를 받아야합니다. 전문 심리 치료사가 도움을 줄 수 있습니다. 야간 불안과 불면증의 문제를 해결하여 일반적인 건강을 향상시키고 감정적 균형을 회복 할 수 있습니다.
3. 운동
많은 이점을 가져다주기 때문에 신체 운동을하는 것이 필요합니다. 육체적 인 것뿐만 아니라 심리적 인 것 . 연구에 따르면 운동 요법은 우리를 기분 좋게하는 세로토닌이나 엔돌핀과 같은 신경 화학 물질을 방출하는 데 도움이되기 때문에 분위기를 개선합니다.
스트레스와 불안을 줄이는데도 도움이됩니다. 우리 몸에 코티솔의 존재를 감소시킨다. . 또한 신체 운동을하면 집에서 피곤하고 잘 수면을 취할 수 있습니다.
4.하지만 ... 무리하지 마라.
그러나 늦은 밤에 신경계가 과도하게 활동하지 못하게하려면 오전이나 오후에 운동이나 운동을하는 것이 좋습니다. 중요한 것은 야간 운동을 피하는 것입니다. .
마찬가지로, 과잉 증후군을 피할 필요가 있습니다. staleness육체적 인 overtraining와 다른. 이 상태는 운동 선수 지나치게 쉬지 않거나 과도하게 훈련하지 않는다. 이는 정신 건강에 심각한 영향을 미칩니다 : 정서적 인 피로감, 혼수, 활력 상실, 불면증, 우울증 등. 그것을 탐지하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 우리의 기사에서이 현상에 대해 더 많이 알 수 있습니다 : "과 번뇌 증후군 : 구운 운동 선수"
5. 잘 먹는다.
음식은 또한 우리의 전반적인 행복감을 더 크게 또는 덜 결정하는 중요한 요소입니다. 의심의 여지없이, 건강한 삶은 좋은 수면 습관을 선호 할 것이다. 불면증 예방에 중요한 역할을 할 수있다.
그러나 음식은 무거운 음식이 잠들기 어려울 수 있으므로 밤에 걱정해야하므로 특히 밤에 음식을 다루어야합니다.
6. 각성제주의
모두가 똑같이 커피 나 테오브로민과 같은 자극제에 의해 똑같이 영향을받는 것은 아니지만 사실 오후 6시 이후에는 이러한 물질 (특히 타우린)을 함유 한 제품을 섭취하지 않는 것이 바람직합니다. 정상적인 스케줄) 수면을 방해하고 신경계를 변화시킬 수 있기 때문입니다.
7. 실습 마음가짐
Mindfulness 또는 Mindfulness의 관행 불안, 스트레스 또는 불면증에 대처할 때 긍정적 인 효과가있는 것으로 보입니다. Mindfulness는 인식 할 수있는 능력, 연민, 그리고 지금 여기에 존재할 수있는 능력을 작동시키는 방법입니다.
'MSBR (Mindfulness Stress Reduction Programme on Mindfulness)'이라는 8 주 프로그램은이를 사용해온 사람들의 복지를 크게 향상시키는 것으로 보인다. University of Utah의 한 연구에 따르면 MBSR은 스트레스를 줄이고 불안을 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 우리가 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다.
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8. 매일 일정을 잡으십시오.
정의 된 일정이 없기 때문에 불면증과 야간 불안도 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 어느 날 11시에 자러 갈 때, 다음은 오전 3시에, 다음은 오후 12시에 자려고합니다. 같은 시간에 매일 다른 시간에 일어납니다. 오전 9 시부 터 오후 23 시까 지 다소 일정이 정해져있는 것이 좋습니다. circadian 리듬이 변경되지 않도록 허용 자연스럽고 수준 높은 꿈이 만들어집니다.
9. 연결 끊기
일정은 종종 우리가 기술 장치를 사용하는 방법에 의해 여러 번 중재됩니다. 우리가 오후 11시에 영화를보기 시작하면, 우리는 아마 1 시가 될 때까지 잠자리에 들지 않을 것입니다. 그것은 잠을 자지 못하고 야간 불안을 일으킬 수 있습니다.
또한 과학적 연구에 따르면 취침 시각 30 분 전에 전자 장치를 사용하면 잠들 수있는 위험이 있습니다. 그것은 깨달음으로 인해 마음을 자극하는 듯하다. 이 장치들이 사용하는 것.
10. 잠을 자고 친밀한 관계를 유지하기 위해 침실을 사용하십시오.
전문가들은 우리가 잘 자고 싶다면 그 방을 잠자 지 않거나 성관계를 가져야한다고 말합니다. 그래서 그들은 집안의이 공간에서 컴퓨터를 사용하도록 권고하지 않습니다. 마찬가지로, 텔레비전이 근처에있는 것은 비생산적 일 수 있습니다. 특히 우리가 TV 세트로 잠자리에 들지 않으면.
우리는 또한 우리가자는 공간, 편안한 베개, 정확한 온도 등을 관리해야합니다. 그들은 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있고 우리가 자정에 일어나도록 할 수있는 요소이며, 그런 다음에 제대로 잠들지 못합니다.
