반항 : 성가신 악순환의 생각
인간이 창의력을 발휘할 수있는 좋은 능력을 가지고 있지만, 우리가 항상 상상력이 풍부하고 자발적이지는 않다는 것은 또한 사실입니다.
우리가 마치 비닐 인 것처럼 반복해서 알려진 동일한 경로를 통해 우리의 마음을 움직일 가능성이 더 커지는 상황이 있습니다. 이러한 악순환은 우리의 창의력을 멈추게 할뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 우리를 더욱 나 빠지고 있습니다.
반성으로 알려진 심리학은 무엇인가? 이것의 예입니다.
반추는 무엇입니까?
생각의 반추가 우리의주의 집중이 실제 또는 허구의 요소에 "매달린"때 나타나는 심리적 현상 그것은 우리에게 스트레스와 불편 함을 유발합니다. 즉, 반추에서는 역설이 있습니다. 정의에 따르면 동적으로 끊임없이 변화하는 사고와 같은 것이 거의 정적이되어 루프에서 움직이게하는 회로에 잠겨 있습니다.
반추가있는 곳에서는 외적 자극이든 기억이든간에 그가 경험하는 것들의 좋은 부분이 없이는 생각할 수없는 사람이있어 그의 불편 함과 그것의 원인에 대해 생각하게합니다. 우리가 그 슬픔과 불안감의 근원에 대한 많은 언급을 발견 할 때, 우리가주의를 돌리는 모든 것은 우리가 전에 있었던 장소, 즉 우리와 관련된 것들에 대한 배려로 넘어지는 함정이됩니다.
이러한 반복적 인 과정은 우리가 과거에 스트레스에 연루된 경험이 점점 더 많아 져서 우리의 기억에 축적되어 우리의 불편 함에 대한 다양한 언급이 시간이 지남에 따라 커지게합니다.
생각이 바뀔 때
어떤면에서 보면 반추는 우리의 생각이 단순한 메커니즘에 기반을 둔 자동화되고 반복적 인 패턴을 채택하도록 만든다. ~ 마음에 오는 모든 생각들이 서로 불화되어 우리의 불편과 관련이있게됩니다. . 이런 식으로 집중력을 잃어 버리고 모든 요소가 부정적 감각을 만들어내는 구체적인 경험이나 생각으로 우리의 관심을 옮기게되므로 자발적으로 아이디어를 조작하는 것이 더 어렵습니다.
우리의 사고가이 루프에 걸리면, 축적 된 스트레스를 제거하는 데 사용할 수있는 이니셔티브를 취하는 것이 어렵습니다. 그러면 우리가 집중할 수있는 자극적 인 산만 함을 찾지 못할 것입니다.
사고 반추의 결과
대부분의 경우, 어떤 시점에서 사고의 반추를 경험하는 사람은 루프를 약화시키고 스트레스 수준을 떨어 뜨리기 위해 산만 한 시간을 소비하지만, 다른 경우에는 지속성이 우울증의 증상.
사실, 우울증의 특징 중 하나는 좌식 생활 방식뿐만 아니라 즉각적이지 않은 목표를 설정하는 능력의 동기가 부족하다는 것입니다. 반추와 관련된 두 가지 요소 .
루프를 깰 수있는 세 가지 방법
반추가 자체적으로 사라질 때까지 기다리는 대신, 우리는 우리 자신의 행동을 취하는 것을 선호합니다. 이 점에 도움이되는 몇 가지 전략이 있습니다. .
스트레스 수준을 줄이고주의 집중을 풀 수있는 가장 유용하고 단순한 방법은 다음과 같습니다.
1. 스포츠
육체 운동은 반추와 싸울 수있는 큰 도움이됩니다. 왜냐하면 우리가 엔돌핀을 방출하는 동안 우리는 실시간으로 발생하는 경험에 집중해야하기 때문입니다.
피곤한 운동을 한 후에 우리의 근육 만이 회복되기 시작하는 것은 아닙니다. 신경 연결은 또한 새로운 방식으로 서로 연결되기 시작합니다 , 잠시 동안 각 육체 운동의 목표에 접근하기 위해 바쳐진 후에.
2. Mindfulness
Mindfulness는 또한 불안의 수준을 줄이고 스트레스의 근원으로부터 관심을 이탈시키는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 비록 명상 중에도 우리의 사고가 멈추지 않는다고하더라도 (우리가자는 동안조차도),이 세션 동안 대체 경로가 필요하다는 사실은 사실입니다. 그것은 불편 함과 스트레스의 고리를 만드는 자기 참조적인 생각에서 우리를 멀리합니다. .
다른 형태의 명상도 이런 유형의 이점을 가질 수 있지만 과학적으로 연구 된 것은 아닙니다.
3. 걷기
걷는 것만 큼 간단하게 생각하면 더 자연스럽게 생각할 수 있습니다. 엔돌핀을 방출하고 긴장을 풀어주는 역할을합니다. 이것이 식물과 자연 환경에서 이루어지며 소음이 없으면 더 좋습니다.
자연 에서처럼 우리는 긴장을 풀 수있는 분위기가 있으며, 동시에 우리 일상 생활에 대한 직접적인 언급을 찾기가 어렵고 우리를 불안하게하는 요인이 있습니다.이 유형의 공간은 연결 해제하는 데 완벽합니다. 우리가 야생 환경에서 보내는 시간 동안, 우리의 두뇌는 반추에 의해 표시 경로를 떠나서 기능을 배운, 그 효과는 시간이 지남에 고정됩니다.
