계절성 우울 장애 : 그것이 무엇이며 어떻게 예방 하는가?

가끔 슬럼프가 있거나 인생에서 일어난 사건에 대해 슬프다는 것은 정상입니다. 그러나 고통이 지속되면 대부분의 시간이 슬프고 이러한 상황이 일상 생활에 영향을 미치며 우울증에 시달릴 수 있습니다.

우울증, 정신병 우울증 또는 우울증과 같은 다른 우울 장애가 있습니다. 계절 우울 장애 (슬픈). 오늘 마지막 기사에서 우리는이 기사에 대해 이야기 할 것입니다.

계절 우울 장애 (SAD) : 그것은 무엇입니까?

슬픔은 기분 장애의 일부이며 우리의 안녕, 사회적 상호 작용, 식욕과 성적 욕망에 영향을줍니다. 겨울철에 일년 중 특정 시간대에 발생하는 것이 특징입니다. . 이 질병은 현재 북유럽과 같이 계절의 급격한 변화가있는 국가 인구의 3 %에서 10 % 사이에 영향을 미친 것으로 추정됩니다.

기후와 우리의 마음 상태 사이의 관계

어느 겨울 아침에 일어 났을 때 우리는 회색과 비오는 날이 보이는 창문을 보았을 때 일반적으로 이것이 "소파, 담요 및 골목의 날"이라고 느낍니다. 반대로 화창한 날을 보았을 때 외출하고 화창한 날을 보내고 싶습니다.

이 현상은 많은 연구자들의 관심을 끌었으므로 70 년대이 연구에서 많은 연구가 수행되었습니다. 영국 심리학 저널, 태양의 노출과 따뜻한 온도 모두 그들은 긍정적 인 생각을하고 불안을 줄입니다. 대조적으로, 환경의 과도한 수분은 피로를 일으키고 집중을 어렵게 만듭니다.

또한 비와 추위는 우울증과 자살 충동을 증가시킵니다. 그러나 올해의 특정 계절의 특징 인이 기후 변화는 전 세계에 동일한 강도로 영향을 미치지 않습니다.

광도 부족에 대한 가설

Seasonal Depressive Disorder라는 용어는 조지 타운 대학교의 임상 정신 의학 교수 인 노먼 로젠탈 (Norman Rosenthal)이 미국의 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health Institute)에서 20 년 동안 SAD를 조사한 학자입니다.

그의 이론에 따르면, 이 질환으로 고통받는 환자는 가을과 겨울에 우울한 증상을 경험합니다. 햇빛이 적기 때문에 봄의 도착으로 개선되기 시작합니다. 이것이 일어나는 이유 중 하나는 비타민 D .

조지아, 피츠버그 (미국) 및 호주의 퀸즐랜드 기술 대학교 (University of Queensland)가 실시한 연구 프로젝트에서 100 개 이상의 주요 기사를 검토 한 결과, 비타민 D와 겨울 우울증 사이에는 관계가 있다고 결론지었습니다. 비타민 D는 뇌에서 세로토닌과 도파민의 합성에 관여하며, 신경 전달 물질은 우울증과 관련이 있습니다.

로젠탈 (Rosenthal)을 연구 한 후 lumototerapia ( "fototerapia"라고도 함)는 뇌에 존재하고 활성화되는 유기체의 활동주기를 조절하는 내부 시계를 수정하려는 SAD (및 기타 장애) 치료법이 등장했습니다 빛 자극에 의해.

계절성 우울 장애의 증상

전형적인 우울증과는 달리, SAD 환자는 식욕, 체중 및 수면을 잃지 않고 오히려 그들은 자고 싶다는 과장된 요구와 뚱뚱해지는 경향이 있습니다. 따라서이 마지막 점에 관해서는 SAD가 강박 적으로 섭취하게하며, 특히 열량 섭취가 많은 음식을 강하게 먹습니다. 증상은 늦가을과 겨울에 천천히 심해집니다.

다음은 계절성 우울 장애의 증상입니다 :

• 절망
• 체중 증가로 식욕 증진 (단순 탄수화물에 대한 갈망)
• 낮잠 졸음
• 리비도 감소
• 에너지 및 집중력 저하
• 업무 및 기타 활동에 대한 이해 상실
• 느린 동작
• 사회적 격리와 대인 관계의 어려움
• 슬픔과 과민 반응
• 자살기도

SAD 또는 계절성 정서 장애 (SAD)는 정신 장애 지침서 (DSM-III-R) 및 국제 질병 분류 (ICD-10)에 나와 있습니다.

SAD에 대한 만족스러운 진단 안정성을 확인하는 연구가 있습니다.

그들은 또한 생물학적 기초를 연구했으며 몇 가지 요인이 관여하는 것으로 보이는데, 주로 유전 적, 신경 내분비 적 및 전기 생리 학적

봄과 여름의 계절 우울 장애

일부 전문가는 또한 어떤 사람들은 여름에 고통받는 슬픈 또 다른 변종이 있으며, 이러한 증상을 나타냅니다 :

• 식욕이 부족하다.
• 체중 감량
• 불면증
• 과민성과 불안
• 안절부절 못함

슬픔을 예방하기위한 6 가지 팁

중증의 경우, SAD는 전문가가 치료해야합니다. 하지만이 기사에서는 이 병을 예방할 수있는 몇 가지 요령 . 다음은이를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

1. 외부 이동

외출은 슬픔을 가진 사람들, 특히 과도한 피로와 졸음을 낮에는 어렵습니다. 운 좋게도 당신이 집을 떠나야 만하는 직업이 있다면, 계절적 우울증을 극복하는 것이 더 쉬울 것입니다. . 이것이 사실이 아니라면, 많은 연구들이 외출하여 공기를 증가 시키면 세로토닌 수치가 높아져서 세로토닌 증후군 퇴치에 결정적인 도움이 될 수 있으므로 집에 머물러서는 안됩니다.

당신이 갈 곳이 없다거나 집을 떠나야하는 이유가 있다고 생각한다면, 그냥 나가서 조용한 곳으로 걸어 가십시오. 다행스럽게도 좋은 하루 보내세요. 화창한 날에 제공되는 비타민 D의 혜택도 누릴 수 있습니다.

2. 스포츠를해라.

수십 년 동안, 연구에 따르면 운동을하면 나이와 신체 상태에 상관없이 정신 건강이 향상 될 수 있음이 나타났습니다. . "정기적으로 운동은 유머와 자존감에 좋음"이라고 하버드 의과 대학의 정신과 의사 John Ratey는 말한다. "운동과 뇌의 새롭고 혁명적 인 과학"의 저자.

운동은 행복감과 행복감을주는 화학 물질 인 엔돌핀의 방출을 촉진합니다. 심장 혈관 연구와 가중치 작업과 같은 혐기성 저항 연구를 결합하면 신체 및 정신 건강에 도움이됩니다. 또한, 우리 자신을 더 잘 볼 때 우리를 기분 좋게 할 수 있습니다.

신체 활동이 제공하는 심리적 혜택에 대해 자세히 알아 보려면 다음 기사를 읽어보십시오.

"신체 운동을하는 것의 10 가지 심리적 이점"

3. 가족과 친구들과 함께 지내십시오.

자신의 친밀한 친구와 친척, 즉 신뢰할 수있는 사람들과 자신의 말을 들으려는 사람들에게 자신을 부양하는 것이 당신을 돌볼 것이기 때문에 당신에게 도움이 될 것입니다.단 하나의 존재가 우울증의 보호 요소 및 비합리적 인 생각에 대한 역할을한다. 이 병리의 특징.

또한 친구가 즐겁다면 즐거운 시간을 보내고 긍정적이고 즐거운 분위기로 안내 할 것입니다.

4. 이번 겨울의 목표와 목표 설정

목표 설정과 목표 설정은 동기에 긍정적 인 영향을 미치고 현실적인 한 복지를 향상시킵니다.

그러나 장기 목표가 이러한 효과를 가져올뿐만 아니라, 그 과정에서 동기 부여를 유지하는 단기 목표를 가질 필요가 있습니다. 사실, 여러 번 우리는 이전에 더 작은 목표를 극복해야한다는 점을 고려하지 않고 목표를 제안합니다. . 이렇게 명백한 것처럼 보이는이 양상은 간과 될 수 있고 저희를 더 나쁘게 느끼게 할 수있다. 따라서 계정이 있어야합니다.

5. 건강한 식사를하십시오.

건강하고 균형 잡힌 식사는 정신 건강과 안녕을 향상시킵니다. . 식이 요법은 우울증을 치료할 수는 없지만 일반적인 건강 및 정신 건강에 영향을주기 때문에 우울증을 호소 할 수 있습니다. University Clinic of Navarra에서 실시한 연구에 따르면 다이어트는 우울증으로부터 보호하고 위험을 40 ~ 50 % 감소시킬 수 있습니다. .

이 연구는 Miguel Ángel Martínez & González 박사에 의해 주도되었으며,이 유형의 식단은 메티오닌, 호모시스테인 및 s- 아데노 실 - 메티오닌 (SAM)의 대사 경로에 필수적인 엽산 및 B 군 비타민을 제공한다고 주장했다. . 후자는 도파민 및 세로토닌과 같은 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질의 생합성에 기여합니다.

또한 다른 연구에서는 트립토판이 풍부한 음식으로 우울증 예방 . 반면, 다중 불포화 지방산 (예 : 오메가 -3) 및 단일 불포화 지방산 (올리브유, 일부 견과류 등)은 신경 세포막의 구조에 영향을 미치고 세로토닌의 기능을 향상시킵니다.

마지막으로, 종합 비타민제와 비타민 D 보충제는 SAD를 예방하기위한식이 요법의 일부분이어야하며, 세련된 음식과 패스트리 같은 "트랜스"지방을 함유 한 식품은 피해야합니다. 체중 증가, 비만 위험 증가, 개인의 불만 증진

6. 실습 마음가짐

서구 사회의 생활 방식은 많은 사람들이 스트레스, 우울증, 불안 등으로 고통받을 수 있습니다. Mindfulness는 우리가 우리 자신을 알고, 우리 내부에 대해 물어보고, 우리가있는 것처럼 자신을 드러내도록 도와줍니다. . 그의 연습으로 자기 인식, 자기 지식 및 감성 지능이 향상됩니다. 또한, 그것은 스트레스, 불안을 줄이고, 다른 심리적 혜택들 중에서도 자존심을 향상시킵니다.

그러나 현재의 순간에있을 기술 들보 다 개인적인 힘을 이끌어내는 대처의 스타일 인 삶에 대한 태도입니다.mindfulness의 관행은 계절성 우울 장애를 예방하는 데 정말로 도움이 될 수있는 긍정적 인 방식으로 삶을 보는 데 도움이되는 환경을 조성 할뿐만 아니라 행동을 스스로 조절하는 데 도움이되는 의식 상태와 평온을 향상시킵니다.

Mindfulness에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 읽으시기 바랍니다.

"Mindfulness : mindfulness의 8 가지 이점"