자기 규제 : 그것은 무엇이며 어떻게 강화할 수 있습니까?
때때로 우리는 실현하지 못하지만 거의 모든 일에서 우리가하는 일을 관리하고 있습니다.
우리는 분노를 느끼고 상황에 따라 표현할지 여부를 결정하고, 누군가에게 말을하거나, 목표를 달성하기 위해 행동하는 길을 선택하거나, 즉각적인 만족을 얻는 것을 연기하여 나중에 다른 사람에게 도달하도록합니다. 우리는 자기 규제에 대해 이야기하고 있습니다. . 이 기사에서 우리는이 개념이 가정하는 것에 대한 간단한 분석을 할 것입니다.
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자기 규제의 개념
우리는 스스로를 성공적으로 관리하기 위해 수행하는 능력이나 일련의 과정을 자기 규제 또는 자제하는 것으로 이해할 수 있습니다. 이러한 역량을 통해 우리는 환경을 분석하고 그에 따라 대응하며, 필요할 때 우리의 성과 또는 전망을 바꿀 수 있습니다. 요컨대, 그것은 우리가 생각, 감정 및 행동을 중간에 올바른 적응쪽으로 향하게합니다. 문맥 상 상황에 기초한 우리의 소원과 기대의 성취.
자기 통제는 행동 수준에서만 주어지는 것이 아니라, 우리가 사고, 감정 및 자신을 동기 부여 할 수있는 능력 (폭넓게 연관되는 측면)을 관리 할 때도 적용됩니다.
수행 된 일련의 과정은 주로 의식적이며, 자신의 행동을 스스로 모니터하거나 안내하거나, 자기 평가를하거나 자신의 행동, 감정 또는 생각에 가치 판단을 내리고, 직접 지시하거나 목표에 집중하고 자기 강화하거나 구할 수있는 능력이 필요합니다. 그것을 성취하기 전의 내부적 만족감 또는 그것에 대한 행동의 수행. 이러한 능력이 없다면 우리는 적응할 수있는 방식으로 스스로 해결할 수 없었습니다.
우리는 어디에서 스스로 규제합니까?
그것은 완전히 타고난 것이 아니지만 우리의 학습과 상황과 우리 삶의 일부인 자극에 기초하여 발전하고 강화하는 기술입니다. 생물학적 인 수준에서는 전두엽의 발달, 특히 전두엽의 발달과 상당 부분 일치합니다.
그러한 발달의 변화 또는 지연은 행동을 조절할 때 더 큰 어려움을 초래할 것입니다 . 그러나이 부위와 변연계, 기저핵 또는 소뇌와 같은 다른 구조물들과의 연관성 또한 필수적입니다.
자기 규제에 영향을 미치는 주요 요소
자기 규제의 개념에는 행동 억제의 수용 능력, 활동의 모니터링, 정신적 유연성, 자기 평가, 동기 부여 또는 계획의 세팅 및 모니터링, 그것의 일부분을 포함 할 수있는 다양한 기술의 광범위한 범주가 포함됩니다 많은 집행 기능.
자신의 생각이나 메타인지에 대해 생각할 수있는 능력은 또한 자기 조절 능력에 영향을 미칩니다 상황, 기대 및 자기 효능감에 대한 통제에 대한 인식. 그것은 촉진되고 우리가 스스로주고 자신을 수행하도록 허락하는 자기 지시에 크게 달려 있습니다. 형벌에 대한 보상이나 회피에 대한 기대와 형벌의 특성은 또한 상기 자치 규정
장애 및 관련 부상
자아 조정은 우리 사회의 적절한 기능을 위해 필수적인 요소와 함께 우리 자신의 활동을 관리하고 적응력을 발휘할 수있게 해줍니다. 우리가 올바르게 규제 할 수 없다는 사실은 특정 행동을 시작하거나 중지 할 때의 어려움, 전략 변경의 필요성, 일반화 된 속도 저하, 효율성 및 생산성 저하 및 유지 관리의 어려움과 같은 요인을 확인하는 것과 같은 문제를 야기합니다 주의 집중 초점을 고정 시키거나 강요합니다.
자율 수용 능력이 감소하는 장애 또는 문제의 예는 ADHD 주의를 고치거나 자신의 행동을 통제 할 때 주제가 어려움을 나타낸다. 또는 자폐증 스펙트럼 장애 (감정을 관리하고 변화에 대처하는 데 어려움이 있고 사회 및 의사 소통 결함이 있음). 자기 조절의 변경은 충동 조절 장애, 불안 또는 정동 장애와 같은 다른 정신 질환에서도 발생합니다. 정신 분열증에도.
마찬가지로 자기 조절의 문제는 전두엽에 병변이있는 피험자, 특히 전두엽에 관해서도 발견됩니다. 전두엽 및 / 또는 그 연결에 영향을 미치는 치매, 외상성 뇌 손상, 뇌종양 또는 뇌 혈관 사고.
그것을 높이는 방법
자기 조절 능력이 적응력이 충분하지 않거나 완전히 발전되지 않은 경우에는 그것을 증가시키기 위해 다른 관행을 수행하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다.
이러한 의미에서, 적용될 활동, 치료 및 치료 유형은 자체 규제가 결여 된 이유, 그 결과 또는 주요 결손이있는 곳에 따라 달라질 것입니다. metacognition과 반영의 사용을 훈련하고 용이하게하고, 판단의 연기와 대안이나 감정적 인 교육의 생성이 일반적으로 권장됩니다. 또한 모델링 및 자체 지침의 사용은 매우 유용합니다. 어떤 경우에는 기존의 한계를 극복하기 위해 조정 된 지원을 제출해야 할 수도 있습니다 .
이에 근거한 치료의 한 예가 렘 자체 관리 요법이며, 일반적으로 우울증의 경우에 사용됩니다. 사용할 다른 치료 요소로는 사회적 기술 및 주장이나 문제 해결 및 작업 치료에 대한 교육이 포함될 수 있습니다.
서지 참고 문헌 :
- Baker, E. & Alonso, J. (2014). 교육 자기 규제 이론 : 비교 및 이론 반영 교육 심리학 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). 자기 규제 : 메타인지와 동기가 교차하는 곳. D. J. Hacker, J. Dunlosky와 A. C. Graesser (Eds.), 교육의 메타인지 수첩 (pp. 299-315). 뉴욕 : Routledge.
