봄 무력증 : 원인, 증상 및 치료법
대부분의 사람들이 봄에 도착하는 것이 긍정적 인 사건이지만, 다른 사람들에게는 빛과 온도의 강도가 높아지면 기분이 다소 불안정 해지고 신체적 에너지가 감소합니다.
이 기사에서 우리는 무력증의 원인과 증상 뿐만 아니라 우리가 그것을 대처하기 위해 사용할 수있는 가정 요법을 제공합니다.
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봄 무력증이란 무엇입니까?
"무력증"이라는 용어는 다음과 같은 상태를 나타냅니다. 육체적, 정신적으로 일반적인 피로감 . 또한 일반적으로 신체적 약점을 나타냅니다. 말 그대로 무력증이라는 단어는 그리스어로 '힘이 부족함'을 의미합니다.
무력증은 수면 장애 및 암과 같은 퇴행성 질환을 비롯한 여러 가지 질환의 증상 일 수 있습니다. 그것은 또한 몇몇 약물의 소비의 결과로 발생할 수 있습니다.
어떤 사람들, 특히 중년의 여성들은 피곤하고 기분이 감소합니다. 봄의 도착과 일치한다. ; 우리는이 사건들을 '봄 무력증'으로 알고 있습니다.
그것은 겨울철에 가장 흔하게 발생하는 계절성 정동 장애 (SAD)와 달리 장애의 범주에 이르지 않는 일시적이고 경미한 변화입니다. 무력감과 슬픔 모두 자연광에 노출 된 것으로 보인다.
이 변경의 원인
봄 무력증의 증상은 주로 온도의 변동과 햇빛의 시간 수 몸의 호르몬 변화를 일으키는이 계절의 전형적입니다.
봄철 무력증의 원인이 완전히 밝혀지지는 않았지만 가장 널리 받아 들여지는 가설은 봄이 도래하면 세로토닌과 엔돌핀과 같은 신경 전달 물질과 호르몬의 혈중 농도가 변화한다는 것입니다. 마찬가지로, 자연광에 노출되면 수면을 촉진시키는 호르몬 인 멜라토닌의 방출이 증가합니다.
온도가 상승 할 때 발생하는 혈압의 감소와 함께 이러한 요인들은 신체가 상당한 양의 에너지를 소비하게하고 피곤함, 약점 및 졸음 .
봄 무력증은 특히 신체가 새로운 일정 (약 1-2 주)에 익숙해 질 때까지 지속되는 3 월의 시간 변화에 적응할 때 발생합니다. 이런 의미에서 수면과 식습관과 관련된 일주기 리듬의 역할은 특히 중요합니다.
잦은 증상
봄철 무력증은 일반적으로 일반화 된 피로 및 피로와 관련된 증상으로 이루어져 있습니다. 따라서 이러한 변화를 겪은 사람들은 적절한 시간 동안 잠을 자지 만 일상 업무와 주간의 졸음에 대처하는 데 어려움을 겪습니다.
육체적 피로는 종종 심리적 증상과 관련이 있습니다. , 그들 가운데 동기 부여의 집중, 집중력, 식욕 및 성욕의 슬픔 또는 감소.
또한 봄철 무력증의 증상은 불안한 성격의 변화, 특히 신경질, 과민성 및 잠들기 어려움을 포함합니다.
두통 및 관절통, 현기증, 발기 부전 및 일반적인 불쾌감은 봄철 무력증의 다른 일반적인 증상입니다.
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봄 무력증에 대한 구제책
일반적으로 가벼운 강도 변화이기 때문에 봄 무력증은 약리학 적 또는 심리적 치료가 필요하지 않지만 우리는 습관과 일상의 단순한 변화로 치료할 수 있습니다.
1. 건강한 식단을 먹는다.
비타민과 미네랄이 풍부한 음식 섭취 야채, 과일, 통 곡물 또는 견과류 . 바나나와 로열 젤리와 같은 많은 에너지를 제공하는 식품이 특히 권장됩니다.
또한 고 칼로리 식품의 소비를 줄이는 것이 좋습니다. 봄 무력증은 졸음의 느낌을 증가시키고 겨울철에 더 많이 먹는 것이 보통이기 때문에 이러한 유형의 음식과 관련이 있습니다.
또한 중요하다. 매일 6 잔 이상의 물을 마셔야한다. 수분 유지. 주스와 주입은 보완으로 유용 할 수 있습니다.
무력증의 증상을 가진 사람들이 피하는 음식과 음료는 산업 파이, 커피, 흥미 진진한 알코올 음료입니다.
2. 신체 운동 연습
일상적인 강도의 신체 활동은 봄철 무력증 환자에게 매우 유익합니다. 운동 우리 몸이 엔돌핀을 방출하게한다. 즐거움과 이완의 감각을 자극합니다.
일주일에 최소 5 일간 30 분간 에어로빅 스포츠를하는 것이 가장 좋지만 신체적 정신적 피로 증상을 완화 시키기에는 하루 30 분 정도 걸릴 수도 있습니다.
3. 수면 시간 늘리기
겨울과 봄이 바뀌는 동안 환경 변화로 인해 우리 몸이 더 많은 에너지를 소비하게됩니다. 따라서, 특히 봄철 무력증 환자의 경우, 매일 밤 충분한 시간을 자야하는 것이 중요합니다.
너는 해봐야 해. 매일 밤 적어도 7 ~ 8 시간자는 , 각자의 일반적인 수면 필요에 따라. 이것이 가능하지 않다면 주말에 더 쉬도록 노력하는 것이 좋습니다.
4. 일정을 정하라.
정해진 일정을 쉬고 먹이기 일주기 리듬을 안정시키는 데 도움 , 봄의 도착과 시간의 변화에 신체의 적응을 선호.
5. 즐거운 활동을하십시오.
정신적 피로, 슬픔, 동기 부여 부족과 같은 우울 유형의 증상은 우리가 즐겁게 느낄 수있는 활동을함으로써 완화 될 수 있습니다. 특히 우리가 사랑하는 사람들과 나누면 .
신체 활동은 특정 신경 전달 물질과 호르몬의 생성을 촉진함으로써 간접적으로 우리의 기분을 직접적으로 높이기 때문에 특히 권장됩니다.
6. 긴장을 풀어보십시오.
명상, 뜨거운 목욕 또는 천천히 깊숙한 호흡과 같은 활동과 편안한 습관은 사람들에게 매우 유용 할 수 있습니다. 무력증에서 파생 된 불안한 증상 .
