분노 예방 및 관리 전략

월 23, 2024

분노는 감정입니다. . 그것은 우리 몸에서 일어나는 일련의 생리 변화와 관련이있는 신호이며, 우리와 일치하지 않는 바깥 세상이나 내면에서 일어나는 일이 있음을 경고하려고 시도합니다. 우리가 동의하지 않는 것; 우리가 싫어하는 것; 우리의 견해에 따르면, 우리는 허용 할 수없는 어떤 것입니다.

우리의 분노, 분노, 분노 (당신이 그것을 더 좋게 보일 수 있습니다)는, 우리가 불쾌감과 싸우는 데 도움이되는 방어 메커니즘 일뿐입니다. 그것은 상황에서 우리가 우리의 필요와 아주 멀리 떨어져있을 때 나타납니다.

어떤 종류의 분노가 있습니까?

우리는 우리의 필요가 충족되는지 여부에 따라 감정을 분류하고 분류 할 수 있습니다. 이렇게하면 다음과 같이 나타납니다.

우리의 요구가 충족되고 기분이 좋아지면 ... 우리는 긍정적 인 감정을 가지고있다. .
우리의 요구가 충족되지 않고 우리가 나빠질 때 ... 우리는 부정적인 감정을 가지고 있습니다. .

단순화하는 것이 많지만 때로는 단순화가 핵심입니다.

좋은 감정이 아니라 좋은 감정

분류에서 언급 된 요구 사항들에서 우리는 기본적인 욕구, 생존과 복지 (식량, 수분, 안식, 평온 ...)로부터 정체성 요구 (자아 - 긍정, 존경, 성실), 관계 적 요구들 (주의, 사랑 듣고 ...), 의미, 안전, 자유, 레크리에이션, 참여, 실현 및 축하에 대한 필요성.

우리가 가지고있는 모든 유형의 욕구는 그것이 다루어지지 않으면 불편 함을 유발합니다. .

부정적인 감정에서 분노에 이르기까지

그러나 우리의 분노로 돌아 가자.

우리가 지금까지 본 것을 종합 해보면 ... 우리가 화가 나면 그 순간에 우리의 필요가 만족스럽지 않기 때문입니다. . 그런 다음 우리 몸은 우리가 행동해야한다는 경고를하기 위해 생리 반응의 축적으로 반응합니다. 우리의 지혜로운 몸은 우리를 다룰 필요가 없다.

그러나 우리는 우리 자신과 우리의 필요에 너무 많이 초점을 맞추어 다른 사람도 자신을 가지고 있음을 깨닫지 못합니다.

일반적으로 우리는 오직 우리가 필요로하는 것을보고, 다른 사람의 말, 태도, 몸짓에 초점을 맞추고, 우리는 그런 사람들이 우리에게 그렇게 말하거나 그렇게하도록 허용 할 수 없습니다.

우리가 화가 나면 대개 과민 반응을합니다.

이것의 최악은 무엇입니까?

음, 대다수의 경우 우리는 분노의 진정한 이유에서 북쪽을 잃는다. . 우리는 분노 자체로 인해 우리 자신이나 제 3 자에게 화를 내며 많은 경우에 우리의 본래 욕구를 채우지 않고 심지어 새로운 필요를 창출하게 만듭니다.

어쩌면 평온함이 필요하고 끔찍한 일만이 있기 때문에 피곤했거나 자신의 일을 인정 받아야하기 때문에 분노가 나타 났을 수도 있습니다 ...

그 이유는 끝이 없지만 여러 번, n우리는 분노가 그 진정한 목적을 성취하지 못하게 끝내는 다른 사람의 태도에 너무 많은 초점을 맞추고 있습니다. 이는 귀하의 필요가 충족되거나 적어도 유효성이 입증 된 것입니다.

분노를 막으려 고 노력하다.

이상적으로, 우리가 분노의 상태에서 스스로를 발견 할 때 좀 더 조사해 봅시다.

스스로에게 물어보십시오.

누락 된 부분은 무엇입니까? 필요한 것은 무엇입니까? 왜 당신의 몸은 이렇게 반응합니까?

자, 우리는 당신의 분노를 보았습니다 ... 이제 우리는 다른쪽으로갑니다 :

"하지만 다른 사람에게 무슨 일이 생길까요?!"... "너는 네가 필요로하는 것을 보지 못하니?" "너는 어떻게 그렇게 이기적이 될 수 있니?"

그것이 우리가 일반적으로 생각하는 것입니다. 때로는 다른 사람도 자신의 필요를 가지고 있음을 깨닫지 못하고 말하기까지합니다. 이제 우리는 모든 경우에 분노의 순간을 올바른 방식으로 관리하려고 노력할 것입니다.

분노의 순간을 단계별로 관리

1. 왜 화를 내는지 분석하십시오.

잠시 눈을 감고 누군가와 (당신의 파트너, 동료, 당신 아들) 최근에 가진 논쟁이나 분노에 대해 생각해보십시오. 무슨 일이 있었습니까?

확실하게 너는 기분이 좋을만한 타당한 이유가 있었고 그게 너의 노기가 너의 수비에 나섰다는 이유 야. . 하지만 몇 가지 사항을 고려해야합니다. 계속하겠습니다. 눈을 감 으십시오. 그러나 이제는 분노가 나타나고, 침묵이 필요하며, 재미 있고, 사랑하고, 인식해야하며, 정말로 필요한 것이 무엇인지에 대한 당신의 필요에 집중하십시오.

이제 우리의 역할을 바꾸자.

파트너, 동료 또는 아들이 그와 같이 행동해야하는 이유는 무엇입니까? 충족되지 못한 필요가 뒤에있었습니다.

당신이 다른 사람이라고 상상해보십시오 ...당신이 가질 필요가 있다고 생각되는 것이 무엇입니까? 에너지를 보충하고, 존경하며, 놀아야합니다.

지금 토론을 어떻게 봅니까? 너는 여전히 너 자신에게서 그것을 볼 수 있니?

다른 사람과 공감하고 다른 필요를 보거나 느낄 수 있었습니까? 이 곳에서 다르게 행동하셨습니까?

개인적으로 우리 중 누구도 자발적으로 토론을하지 않는다고 생각합니다. 그러나 여러 번 우리는 완전히 반대되는 두 가지 요구 사항 (우리와 다른 사람의 것)을 알지 못합니다. 우리는 어느 누구도 적절하게 이름을 지정하거나 의사 소통을하는 법을 알지 못하며, 우리를 무의식적으로 갈등